हर किसी की जिंदगी में उतार चढ़ाव आता जाता रहता है और उसी के साथ जीना सिख भी लेनाा चाहिए। आज के समय में जीवन व्यस्त हो गया है।
जिंदगी के दो रूप होते हैं एक जो बहुत ही सुंदर दिखती है और दूसरी अपने तक सिमटी रहती है। हर किसी की जिंदगी में उतार चढ़ाव आता जाता रहता है और उसी के साथ जीना सिख भी लेनाा चाहिए। आज के समय में जीवन व्यस्त हो गया है क्योंकि हर काम तेज गति से जो होने लगा है। लेकिन इस भागदौड़ में लोगों ने तवान को जिंदगी का हिस्सा ही बना लिया है। पर ये तनाव आपकी जीवनशैली पर दुस्त प्रभाव डाल रहा है। जीवन में तनाव एक आंतकी हमले की रूप में शरीर को पूरे दर्दनाक प्रकरण से गुजर सकता है, तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। इसके लिए आप अपने स्वयं के विचारों से बाहर निकाले और अपने तनाव से छुटकारा पाने के लिए 4 डी तकनीक का इस्तेमाल करें।
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गहरी साँस लेना (Deep breathing)
कोई इस बात को माने या न माने, लेकिन गहरी सांस लेने का अभ्यास आपकी चिंता को पल भर में शांत कर सकता है। गहरी सांस लेने से आपके अंदर का तनाव कम होने लगता है,इस अभ्यास को आप दिन में किसी भी समय कर सकते हैं। यह आपके मन से नकारात्मक विचारों को निकालने में मदद करेगा और आपको बाकी दिनों में आगे बढ़ने के लिए बहुत आवश्यक ऊर्जा देगा। दिन के दौरान ब्रेक लेना मन की शांति बनाए रखने और अपनी उत्पादकता को सर्वकालिक उच्च बनाए रखने के लिए इष्टतम है।
एक गिलास पानी पिएं (Drink a glass of water)
हर सुबह एक गिलास पानी पीना आपको शांत रहने में मदद करता है, साथ ही राहत की एक त्वरित लहर भी प्रदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा नीचे बैठें और पानी को धैर्यपूर्वक पिएं यह नकारात्मक विचारों की श्रृंखला को तोड़ने के बारे में है और एक गिलास पानी बस यही करेगा। पानी आपके शरीर को भी हाइड्रेट रखेगा।
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विलंब (Delay)
विलंब तनाव और अतिवृद्धि न केवल आपके समय को बर्बाद कर सकता है, बल्कि आपके हाथों से कार्यों को बर्बाद भी कर सकता है। नकारात्मक विचार किसी भी समय आप पर हावी हो सकते हैं, यह कार्यालय के दौरान या सोने से ठीक पहले हो सकता है। थोड़ी देर के लिए उन विचारों को दूर करने के लिए विलंब की तकनीक का उपयोग करें। यदि किसी महत्वपूर्ण कार्यालय बैठक के दौरान नकारात्मक विचार आपको घेर लेते हैं, तो बस अपने आप को बताएं कि आप काम पूरा करने के बाद ही इन परेशानी भरे विचारों को संबोधित करेंगे। तनाव को प्रबंधित करने के इस तरीके का उपयोग करने के लिए, आपको अपनी इच्छा शक्ति पर एक मजबूत कमांड की आवश्यकता है।
विचलित न होना (Distract)
जब भी तनाव आप पर हावी हो जाए, तो कुछ करने के लिए खोजें। आमतौर पर बेकार बैठे रहने और कुछ न करने से आप 'सबसे खराब स्थिति' के बारे में सोच सकते हैं, जो एक नई चिंता को जन्म देती है। अपनी पसंद की कोई गतिविधि या कोई ऐसी चीज़ करके खुद को शामिल करें जो आपको व्यस्त रखे और खुशी दे सके। यह आपकी ऊर्जा को उत्पादक तरीके से प्रसारित करेगा और चिंताजनक विचार रखेगा।
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हर कोई कभी न कभी किसी न किसी समय पर तनावपूर्ण स्थितियों से गुजरता है। यह सब बताता है कि आप कितनी प्रभावी रूप से सामना करते हैं। यदि आपको कभी तनावपूर्ण स्थिति से गुजरना पड़े तो आप इन आसान सी तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
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