पीरियड आने से 1 हफ्ते पहले से ही महिलाओं में इसके लक्षण नजर आने लगते हैं। कई महिलाओं को पीरियड्स से पहले ही मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। कई महिलाओं या लड़कियों को पीरियड्स आने से पहले बार-बार भूख लगने की समस्या होने लगती है। ऐसे में वे बार-बार कुछ न कुछ खाने की तलाश में रहती हैं, और जंक फूड से लेकर हेल्दी हर वक्त सिर्फ खाने के बारे में सोचने लगती है। कई महिलाओं में पीरियड्स से पहले की ये फूड क्रैविंग मोटापा या स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ने का कारण बन सकता है। ऐसे में आइए मुंबई के शेट्टी एंडोस्कोपिक सर्जिकल सेंटर और कोकण नर्सिंग होम की ऑब्सटेट्रिकशियन एवं गाइनेकोलॉजिस्ट डॉ. तीर्थ शेट्टी से जानते हैं कि पीरियड्स से पहले भूख क्यों बढ़ जाती है?
पीरियड से पहले भूख क्यों लगती है?
प्रोजेस्टेरोन का बढ़ना
पीरियड्स आने से लगभग एक हफ्ते पहले महिलाओं के शरीर में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बहुत ज्यादा बढ़ जाता है, जो भूख को बढ़ा सकता है। इतना ही नहीं यह हार्मोन आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट को भी बढ़ा सकता है, जिसके कारण आपका शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है और आपको बहुत ज्यादा भूख लगने लगती है।
सेरोटोनिन का स्तर कम होना
सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जो आपके मूड को कंट्रोल करने में मदद करता है और दिमाग में कम सेरोटोनिन डिप्रेशन का कारण बन सकता है। अक्सर पीरियड्स शुरु होने से पहले आपके शरीर में सेरोटोनिन का स्तर कम हो जाता है। कम सेरोटोनिन का स्तर मूड स्विंग या आपको उदास करने के कारण बन सकता है, जिससे आप इमोशनल इटिंग करने लगते हैं, क्योंकि आप में खाने की क्रैविंग बढ़ जाती है, खासकर अनहेल्दी और जंक।
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पीरियड से पहले भूख को कैसे कम करें?
हाइड्रेटेड रहें
कई बार आप प्यास लगने को भूख से जोड़ देते हैं। इसलिए भरपूर मात्रा में पानी पीते रहे और खुद को हाइड्रेटेड रखने की कोशिश करें, ताकि भूख लगने की समस्या को कम किया जा सके।
प्रोटीन पर ध्यान दें
प्रोटीन आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है। इसलिए, अपने भोजन और नाश्ते में लीन मीट, अंडे, डेयरी उत्पाद, फलियां, नट्स और सीड्स जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें
फल, सब्जियां, साबुत अनाज और हेल्दी फैट जैसे पोषक तत्वों से भरपूर, संपूर्ण खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाए। ये खाद्य पदार्थ जरूरी पोषक तत्व और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपके पेट को देर तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं।
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पीरियड्स आने से पहले बार-बार भूख लगना हार्मोनल असंतुलन का कारण हो सकता है, जिसे हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल की मदद से कंट्रोल किया जा सकता है।
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Image Credit: Freepik