गर्मियों में अक्सर लोगों को पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। जैसे पेट दर्द, पेट में अकड़न और पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याएं। ऐसी स्थिति में खान-पान के साथ अपने सोने के तरीके को सही रखना भी बेहद जरूरी है। ऐसा इसलिए क्योंकि पेट दर्द बहुत ही कष्टदायक हो सकता है, यह हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित करता है और यहां तक कि हमारी नींद को भी बाधित करता है। हालांकि, इसका कोई एक उपाय नहीं है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक खास करवट पर सोने से आपके दर्द में राहत मिल सकती है? हां, शोध से पता चलता है कि एक खास करवट पर सोने से पेट की तकलीफ कम हो सकती है, चाहे वह बाएं, दाएं, पीठ के बल लेटना हो। आइए जानते हैं Dr Narendra K Shetty, Chief Wellness Officer, Kshemavana Naturopathy and Wellness Center से कि पेट दर्द को कम करने के लिए सोने का सही तरीका क्या है।
पेट दर्द में किस करवट सोएं-Which Side to Sleep On When You Have Stomach Pain?
जर्नल ऑफ क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी (Clinical Gastroenterology) में प्रकाशित शोध के अनुसार, बाईं ओर सोने से एसिड रिफ्लक्स और हार्ट बर्न के लक्षण और भी खराब हो सकते हैं। दूसरी ओर, दाईं ओर सोने से पेट पर दबाव पड़ सकता है, जिससे पाचन एंजाइमों के अनुचित तरीके से निकलने के कारण असुविधा हो सकती है। तो ऐसे में पेट दर्द में पीठ के बल सोना सबसे परफेक्ट पॉजिशन (in the supine position) हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि अपनी पीठ के बल सोना पेट के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। दूसरी ओर, सुपाइन पोजीशन में सोने से पेट एसिड रिफ्लक्स और पेट दर्द के लक्षणों को तुरंत कम करके भोजन को कुशलतापूर्वक पचा पाता है।
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बाईं ओर करवट सोना भी है कारगर
Dr Narendra K Shetty बताते हैं कि अपनी बाईं ओर ऊपर की ओर (Left Side with Elevation) करके सोना भी पेट दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। अगर आप अपनी बाई ओर सोने के आदी हैं, तो अपने बिस्तर के सिर को तकिये या तौलिये से 6-8 इंच ऊपर उठाने का प्रयास करें। यह वैकल्पिक विधियां एसिड रिफ्लक्स के लक्षणों को कम करने और पेट दर्द को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
बाईं ओर सोने के फायदे-Sleeping on Your Left Side with Elevation
पेट और पेनक्रियाज शरीर के बाईं ओर स्थित होते हैं। बाईं ओर सोने से इन अंगों को अधिक कुशलता से काम करने और बेचैनी को कम करने में मदद मिल सकती है।
- -बाईं ओर सोने से पेट और पाचन तंत्र पर दबाव कम हो सकता है, जिससे बेचैनी और दर्द कम हो सकता है।
- -बाईं ओर सोने से पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में जाने से रोकने में मदद मिल सकती है, जिससे एसिड रिफ्लक्स या फिर रात में सोते समय खट्टी डकारें कम महसूस होती हैं।
- -इस तरह से सोना पेट के क्षेत्र में ऐंठन और बेचैनी को कम करने में भी मदद कर सकती है।
अतिरिक्त सुझाव
- -अपने पेट पर दबाव कम करने के लिए वजन संतुलित रखें।
- -सोने के समय के करीब भारी भोजन से बचें और हमेशा पेट के अनुकूल भोजन को प्राथमिकता दें।
- -तनाव को प्रबंधित करने के लिए गहरी सांस लेने या ध्यान लगाने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, जो एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर करते हैं।
ध्यान देने वाली बात
जबकि आपको पीठ के बल सोने की सलाह दी जाती है, यह प्रयोग करना और अपने पेट के लिए सबसे आरामदायक स्थिति ढूंढना आपकी जिम्मेदारी है। इसके अलावा सपोर्टिव तकिया का इस्तेमाल करके आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। अपने पेट पर दबाव कम करने और आरामदायक पाचन को बढ़ावा देने के लिए अपने घुटनों के नीचे तकिया रखें। तनाव पेट की समस्याओं को बढ़ा सकता है। तनाव को प्रबंधित करने और पेट दर्द को कम करने में मदद करने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान लगाने या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
ध्यान रखें कि लगातार या गंभीर पेट दर्द को नजरअंदाज न करें बल्कि, तुरंत जाकर अपने डॉक्टर को दिखाएं। स्वस्थ आदतों के साथ पेट के अनुकूल सोने की स्थिति को मिलाकर, आप पेट दर्द को कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
FAQ
पेट दर्द से तुरंत राहत कैसे पाएं?
पेट दर्द से राहत पाने के लिए आपको करना यह है कि पुदीने की पत्तियां को चबाकर खाएं। आपको करना यह है कि हींग और अजवाइन को तवे पर भून लें और चमक मिलाकर इसे पानी के साथ पी लें। ऐसा करने से गैस और पेट की दर्ज की समस्या से आपको राहत महसूस हो सकती है और आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।पेट का दर्द किसका संकेत है?
पेट का दर्द सबसे पहले तो गैस और एसिडिटी का संकेत है। इसके अलावा पेट में इंफेक्शन भी इसका कारण हो सकता है। साथ ही नाभि खिसकने पर भी आपको पेट दर्द की समस्या हो सकती है।पेट में दर्द और मरोड़ का घरेलू उपचार क्या है?
पेट में दर्द और मोरड़ का घरेलू उपचार के रूप में आप अजवाइन की चाय पी सकते हैं जो कि इस दर्द को कम करने में मददगार है। इसके अलावा आप काला नमक और हरड़ को भूनकर इसका सेवन कर सकते हैं जो कि मरोड़ को कम करने में सहायक है। इसके अलावा आप शिकंजी पी सकते हैं जो कि पेट दर्द और मरोड़ को कम करने में मदद कर सकता है।