फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन हमारे पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। फाइबर हमारे शरीर में खाने को आसानी से पचाने, कब्ज की समस्या को दूर करने, ब्लड शुगर को कंट्रोल करने और कोलेस्ट्रॉल कम करने में फायदेमंद होता है। शरीर में फाइबर की कमी के कारण कब्ज, पाचन से जुड़ी समस्याएं, बवासीर आदि समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, कई लोग जिनके शरीर में फाइबर की कमी होती है और बार-बार कब्ज या पाचन से जुड़ी समस्या होती है, वे अक्सर अपनी डाइट में फाइबर सप्लीमेंट शामिल कर लेते हैं। आमतौर पर फाइबर सप्लीमेंट का सेवन सुरक्षित माना जाता है, लेकिन बिना जानकारी और गलत तरीके से इसका सेवन करने से सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे में आइए इस लेख में हम दिल्ली की क्लिनिकल डाइटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा से जानते हैं कि फाइबर सप्लीमेंट के क्या नुकसान हैं?
फाइबर सप्लीमेंट्स के साइड इफेक्ट्स - Side Effects Of Fiber Supplements in Hindi
न्यूट्रिशनिस्ट रक्षिता मेहरा के अनुसार, फाइबर सप्लीमेंट्स का ज्यादा मात्रा में सेवन या गलत तरीके से खाने से सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिसके कारण आपको ये स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं-
1. गैस और पेट फूलना
फाइबर सप्लीमेंट, आंतों में पानी सोखकर एक जेल जैसी संरचना बनाता है, जिससे पाचन क्रिया धीमी हो जाती है। कुछ लोगों में यह प्रक्रिया ज्यादा गैस बनने का कारण बन सकती है। सप्लीमेंट ज्यादा मात्रा में लेने से शरीर को बदलाव करने के लिए समय नहीं मिलता है और इससे पेट में भारीपन, गैस और ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है। इस समस्या से बचने के लिए फाइबर की मात्रा धीरे-धीरे अपनी डाइट में बढ़ाएं।
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2. पेट में ऐंठन
कभी-कभी बहुत ज्यादा फाइबर लेने से पेट में ऐंठन या मरोड़ जैसी समस्या हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि फाइबर आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है और अगर आंतें सेंसिटिविटी हों या पहले से सूजन की समस्या हो तो समस्या बढ़ सकती है। इसलिए, जरूरी है कि सप्लीमेंट हमेशा पर्याप्त मात्रा में पानी के साथ लेना चाहिए, क्योंकि पानी कम होने पर फाइबर आंतों में सख्त होकर कब्ज की समस्या बन सकता है।
3. कब्ज की समस्या
फाइबर सप्लीमेंट का सेवन आमतौर पर कब्ज की समस्या को कम करता है, लेकिन गलत तरीके या ज्यादा मात्रा में इसका सेवन कब्ज की समस्या का कारण बन सकता है। खासकर कम पानी के साथ इसे लेने पर या बहुत ज्यादा मात्रा में खाने से मल का पानी सुख जाता है और यह कब्ज का कारण बनता है।
4. दवाओं के अवशोषण पर असर
फाइबर सप्लीमेंट शरीर में कुछ दवाओं के अवशोषण को धीमा या कम कर सकता है। खासकर थायराइड और ब्लड शुगर कंट्रोल करने वाली दवाओं के साथ फाइबर सप्लीमेंट लेने से इन दवाओं का असर कम हो सकता है। इसलिए, अगर आप किसी भी तरह की दवा ले रहे हैं और फाइबर सप्लीमेंट लेने के बारे में सोच रहे है तो पहले डॉक्टर से कंसल्ट करें।
5. पेट में भारीपन
फाइबर सप्लीमेंट का ज्यादा या गलत तरीके से सेवन आपके पेट में फूलकर तृप्ति की भावना को बढ़ाता है। हालांकि, कुछ लोगों में यह भारीपन इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि भूख लगना बंद हो जाती है या उल्टी जैसी समस्या महसूस हो सकती है।
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फाइबर सप्लीमेंट लेने का सही तरीका - Right way to take fiber supplements in Hindi
फाइबर सप्लीमेंट के कारण होने वाली समस्याओं से राहत पाने के लिए इसे सही तरीके से लेना जरूरी है। इसके लिए आप-
- सप्लीमेंट की मात्रा धीरे-धीरे कम मात्रा में बढ़ाएं।
- फाइबर सप्लीमेंट लेने के साथ भरपूर मात्रा में पानी पिएं।
- दवाइयां लेने के 2 घंटे के अंतराल पर फाइबर सप्लीमेंट का सेवन करें।
- सप्लीमेंट लेने के दौरान शरीर में होने वाले बदलावों पर नजर बनाए रखें।
फाइबर के नेचुरल सोर्स - Natural source of fiber in hindi
शरीर में फाइबर की कमी होने पर आप इन नेचुरल सोर्स की मदद से इसकी कमी को पूरा करने में मदद मिल सकती है-
- फल: सेब, स्ट्रॉबेरी, एवोकाडो, केला
- सब्जियां: शकरकंद, ब्रोकोली, गाजर, चुकंदर
- साबुत अनाज: जौ, ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ
- फलियां: सेम, राजमा, मटर, दाल
- ड्राई फ्रूट्स और सीड्स: बादाम, चिया सीड्स आदि
निष्कर्ष
फाइबर सप्लीमेंट का गलत तरीके से सेवन या ज्यादा मात्रा में लेने से आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिससे राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप सही तरीके से इसका सेवन करें।
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Current Version
Dec 04, 2025 19:31 IST
Modified By : Katyayani Tiwari Dec 04, 2025 19:31 IST
Published By : Katyayani Tiwari
Reviewed By : Dt Rakshita Mehra
