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Changes To Lose Weight In Hindi: आज के समय में ज्यादातर लोग वजन बढ़ने की समस्या से परेशान रहते हैं। ऐसे में वजन कम करने के लिए बहुत से लोग खाना कम कर देते हैं, जो कई बार स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकता है। ऐसे में सिर्फ खाना कम करना वजन कम करने के लिए काफी नहीं हैं। इसके लिए कुछ आदतों में बदलाव करना भी जरूरी है। ऐसे में आइए जयपुर में स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डायटिशियन एवं न्यूट्रिशियनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें वजन कम करने के लिए क्या करें?
वजन कम करने के लिए क्या करें? - What To Do To Lose Weight?
डायटिशियन एवं न्यूट्रिशियनिस्ट अर्चना के अनुसार, वजन कम करने के लिए खाना छोड़ना सही नहीं है। वजन कम करने के लिए सही मात्रा और सही पोषक तत्वों से युक्त खाना खाना जरूरी है, जिससे वजन कम करने के साथ-साथ शरीर में एनर्जी बनाए रखने में मदद मिलती है। वजन कम करने के लिए डाइट में फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से युक्त फूड्स को खाना फायदेमंद है। इसके अलावा, मीठा, रिफाइंड और प्रोसेस्ड फूड को खाने से बचें, साथ ही, वजन कम करने के लिए सिर्फ खाना ही नहीं कुछ अन्य आदतों में भी बदलाव करना जरूरी है।
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नियमित एक्सरसाइज करें
वजन कम करने के लिए हेल्दी खाना खाने के साथ-साथ नियमित आधा घंटा एक्सरसाइज करना भी जरूर है। इससे शरीर को हेल्दी रखने में भी मदद मिलती है। इसके लिए खाना खाने के पहले वॉकिंग के अलावा, जॉगिंग, साइकिलिंग, रनिंग और स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज को भी किया जा सकता है।
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पर्याप्त पानी पिएं
वजन कम करने के लिए दिनभर में पर्याप्त पानी पीना भी फायदेमंद है। खाना खाने से आधे घंटे पहले पानी पीने से ओवरईटिंग से बचाव करने में मदद मिलती है, साथ ही, इससे शरीर को हाइड्रेट रखने, फैट बर्न करने और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में भी मदद मिलती है, जिससे पाचन प्रक्रिया दुरुस्त रहती है। इसके अलावा, पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन्स को बाहर निकालकर शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है।
भरपूर नींद लें
अक्सर लोगों को 8-9 घंटे की भरपूर नींद लेने की सलाह दी जाती है, जिससे स्वास्थ्य हेल्दी रहता है। लेकिन पर्याप्त नींद न लेने के कारण शरीर में हार्मोन्स के असंतुलित होने की समस्या होती है, जिसके कारण लोगों में क्रेविंग्स बढ़ने और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। अच्छी नींद लेने से स्वास्थ्य को भी कई लाभ मिलते हैं। इसके अलावा, अच्छी नींद के लिए स्क्रीन टाइम कम करना भी जरूरी है।
हर्बल टी पिएं
वजन कम करने के लिए डाइट में हर्बल टी को भी शामिल किया जा सकता है। ग्रीन टी और कैमोमाइल टी जैसी हर्बल टी में अच्छी मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स के गुण पाए जाते हैं। इसका सेवन करने से शरीर को डिटॉक्स करने और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद मिलती है, जिससे पाचन प्रक्रिया बेहतर होती है, जिससे फैट को बर्न कर वजन कम करने में मदद मिलती है।
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पोर्शन कंट्रोल करें
वजन कम करने के लिए पोर्शन को कंट्रोल करते हुए खाएं, साथ ही, खाना धीरे-धीरे खाएं। इससे शरीर को फिट रखने में मदद मिलती है। इसके अलावा, वजन कम करने के लिए स्मोकिंग और अल्कोहल के सेवन से भी बचें।
स्ट्रेस कम करें
अधिक स्ट्रेस में रहने के कारण भी लोगों को वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। बता दें, अधिक स्ट्रेस में रहने के कारण शरीर में कोर्टिलोस हार्मोन के बढ़ने और कई बार अन्य हार्मोन्स के असंतुलित होने और खाने की क्रेविंग बढ़ने की समस्या होती है। ऐसे में अनहेल्दी खाने और ओवरईटिंग करने से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ता है। ऐसे में स्ट्रेस को कम करने के लिए नियमित रूप से मेडिटेशन यानी ध्यान करें और भरपूर नींद लें। इससे ब्रेन रिलैक्स रहता है।
निष्कर्ष
वजन कम करने के लिए हेल्दी डाइट के साथ-साथ नियमित एक्सरसाइज करें, पर्याप्त पानी पिएं, भरपूर नींद लें, हर्बल टी पिएं, पोर्शन कंट्रोल करें और स्ट्रेस कम करें। इससे स्वास्थ्य को हेल्दी रखने में भी मदद मिलती है। ध्यान रहे, अधिक वजन होने के कारण स्वास्थ्य पर बुरा असर होता है और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ता है। ऐसे में वजन को नियंत्रित रखने की कोशिश करें।
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