Ways To Ease Neck Pain: गर्दन में होने वाला दर्द बहुत असहनीय होता है। आज के समय में जब अधिकतर लोग लैपटॉप, कंप्यूटर और मोबाइल पर घंटों काम करते हैं, तो इस कारण से कहीं न कहीं गर्दन प्रभावित होती है और इसमें दर्द की समस्या शुरू हो जाती है। गर्दन में दर्द के कारण न, तो आप काम पर फोकस कर पाते हैं और न ही आप आराम कर पाते हैं। कई बार ये दर्द इतना बढ़ जाता हैं कि करवट लेना भी मुश्किल हो जाता है। गर्दन का दर्द ज्यादा समय तक रहने से यह कमर और सिर तक भी पहुंच जाता हैं। बहुत से लोग गर्दन में होने वाले दर्द को कम करने के लिए कई तरह की दवाइयों का सेवन शुरू कर देते हैं। यह दवाइयां शरीर के लिए हानिकारक होने के साथ कई बार इनके सेवन से दर्द से राहत भी नहीं मिलती है। ऐसे में गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए एक्सपर्ट बताए इन तरीकों को फॉलो किया जा सकता हैं। इन तरीकों से गर्दन का दर्द कम होगा और कमर की अकड़न से भी राहत मिलेगी। इन तरीकों के बारे में जानने के लिए हमने बात की शारदा क्लीनिक के फिजिशियन डॉक्टर केपी सरदाना से।
एक पोजिशन में न बैठें
लंबे समय तक एक ही पोजिशन में बैठने की वजह से गर्दन में दर्द की समस्या हो सकती है। इस समस्या से राहत पाने के लिए हर 30 मिनट के बाद टहलें। लंबे समय तक एक पोजिशन में बैठने से बचें। ज्यादा झुककर काम करने भी न करें। टहलने से मूड भी फ्रेश होता है।
कुछ बदलाव करें
गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए सही पोजिशन में बैठने के साथ छोटे-छोटे बदलाव भी किए जा सकते हैं जैसे कंप्यूटर मॉनिटर को आंखों के स्तर पर रखें ताकि आप इसे आसानी से देख सकें। फोन पर बात करते हुए हैंड्स-फ्री फंक्शन का उपयोग करें और अपने लैपटॉप को तकिए पर रखें न कि अपने गोद या पेट पर।
चश्मे का नंबर ठीक करवाएं
गर्दन के दर्द को दूर करने के लिए आंखों को समय- समय पर चेक कराते रहें। कई बार नंबर कम या ज्यादा होने की वजह से आप ज्यादा झुककर देखना शुरू कर देते हैं। इस कारण गर्दन की नर्वस पर जोर पड़ता है और गर्दन में दर्द के साथ सिर में दर्द और शरीर में अकड़न की समस्या भी हो सकती है।
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तकिए के प्रयोग से बचें
बहुत से लोग सोने या बैठने के लिए कई तरह के तकिए का प्रोयग करते हैं, जो शरीर के लिए हानिकारक होने के साथ गर्दन में दर्द को बढ़ा सकते हैं। ऐसे में सोने या बैठने के लिए ज्यादा तकिए के इस्तेमाल से बचें। सोने के लिए बहुत पतली तकिए का ही इस्तेमाल करें।
नींद
गर्दन में दर्द को दूर करने के लिए भरपूर नींद लेना भी जरूरी होता है। कई बार कम नींद या तनाव की वजह से भी गर्दन में दर्द की समस्या शुरू हो जाती है। ऐसे में कोशिश करें कि रात को 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें। रात तो सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन न देखें। साथ ही सोने से पहले मेडिटेशन भी कर सकते हें।
गर्दन में दर्द को दूर करने के लिए इन तरीकों की मदद ली जा सकती हैं। हालांकि, समस्या बढ़ने पर डॉक्टर को अवश्य दिखाएं।
All Image Credit- Freepik
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