कई बार आड़ा-तिरछा लेटने या सोने के कारण, हाथ दबाकर लेटने के कारण, सोफे पर सिर रखकर लेटने, देर तक फोन पर बात करने या ऊंची तकिया लगाकर सोने के कारण गर्दन और कंधों में दर्द की समस्या हो जाती है। इसके अलावा कई बार मांसपेशियों या नसों पर दबाव पड़ने पर भी गर्दन में दर्द हो सकता है। कुछ लोगों को सर्वाइकल की समस्या के कारण भी अक्सर शरीर में दर्द बना रहता है। अगर आप भी गर्दन में अकड़न या दर्द की समस्या से परेशान हैं, तो कुछ आसान उपायों से इस दर्द में आपको आराम मिल सकता है।
फोन पर बात करते समय ईयरफोन लगाएं
अगर आप देर तक फोन पर बात करना चाहते हैं, तो फोन को हाथ में पकड़े हुए और गाल से चिपकाए हुए बात करने से बेहतर है कि आप ईयरफोन या हेडफोन लगाकर बात करें। इससे आप मोबाइल से निकलने वाले रेडिएशन से भी बचे रहते हैं और गर्दन या कंधों में दर्द की समस्या भी नहीं होती है।
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झुककर न करें काम
ऑफिस में अगर आपका काम डेस्क और कंप्यूटर वाला है, तो ध्यान रखें कि शरीर को झुकाकर काम न करें। अपने कंप्यूटर की स्क्रीन को हमेशा अपने अपने आंखों की उंचाई पर रखें, ताकि आपका शरीर और गर्दन नीचे की तरफ न झुके हुए हों। झुककर काम करने से गर्दन दर्द के अलावा, लंबे समय में रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।
उंची तकिया का न करें इस्तेमाल
अगर आप सोते समय ऊंची तकिया का प्रयोग करते हैं, तो गर्दन दर्द की समस्या हो सकती है। दर्द होने पर गर्दन के नीचे तकिये का इस्तेमाल नही करना चाहिए और अगर करना भी है तो विशेष तरह के सर्वाइकल तकिये का इस्तेमाल करें जो बहुत ज़्यादा ऊंचा या बहुत ज़्यादा नीचा न हो, जिससे गर्दन के दर्द से जल्द राहत मिले।
कुर्सी और सोफे पर सही तरीके से बैठें
अक्सर लोग कुर्सी और सोफे पर आड़ा-तिरछा बैठ जाते हैं, जिससे गर्दन दर्द की समस्या हो जाती है। कुर्सी या सोफे पर हमेशा सही मुद्रा में बैठें। कोशिश करें कि हमेशा सीधा ही बैठें और कुर्सी पर एक ही स्थिति में अधिक समय तक ना बैठें। गर्दन की मांस पेशियों को आराम देने के लिए समय-समय पर छोटे ब्रेक लेते रहें।
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दर्द में बर्फ की सिंकाई से मिलेगा आराम
गर्दन दर्द में बर्फ की सिंकाई से काफी जल्दी आराम मिलता है। इसके लिए बर्फ के टुकड़े को कपड़े में बांध कर दर्द वाली जगह पर सिंकाई करें। इस सिंकाई से सूजन की समस्या भी दूर हो जाती है। गर्दन में मोच आने पर आमतौर पर गर्दन के लिगामेंट और टेंडन में चोट आ जाती है। चोट से राहत के लिए गर्दन को आराम देना जरूरी होता है। इसलिए चोट लगने के बाद कुछ हफ्तों तक कॉलर का इस्तेमाल करें, ताकि सिर को घुमाने के दौरान लगने वाले झटकों से आप गर्दन को बचा सकें।
मसाज और सिंकाई करें
गर्दन दर्द होने पर गुनगुने तेल से मालिश करने से भी दर्द में आराम मिलता है। मालिश हमेशा गर्दन से कंधे की ओर करें। मालिश के बाद गर्म पानी की थैली से या कांच की बोतल में गर्म पानी भरकर सिंकाई करें। सिंकाई के तुरंत बाद खुली हवा में न जाएं और न ही कोई ठंडा पेय पिएं।
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