एक अच्छा वर्कआउट रूटिन, अच्छा एब्स वर्कआउट और एक स्वस्थ जीवनशैली टोन्ड मिडसेक्शन पाने के लिए पर्याप्त प्रतीत होती है। हालांकि यह स्वस्थ रहने के लिए तो पर्याप्त है लेकिन अगर आप सिक्स पैक एब्स का लक्ष्य बना रहे हैं तो आपको इसके साथ-साथ अपना किचन भी देखना होगा। एब्स के लिए आपको न केवल जिम में बल्कि अपने खाने पर पर्याप्त रूप से ध्यान देना होगा। सिक्स पैक पाने के लिए अपनी डाइट में क्या शामिल करें ये तो सब जानते ही है लेकिन किन चीजों से बचें यह जानना भी बेहद जरूरी है। हम आपको बताने जा रहे हैं कि अगर आप भी सिक्स पैक पाना चाहते हैं तो इन चीजों को अपने डाइट चार्ट से बाहर करें।
![]()
प्रोसेस्ड मीट
अगर आप भी सिक्स पैक एब्स बनाने की जुगत में लगे हैं, तो आपको सलामी, सॉसेज और बेकन जैसे प्रोसेस्ड मीट को अलविदा कहना होगा। न्यूट्रिशनिस्ट बताते हैं कि प्रोसेस्ड मीट में नाइट्रेट और दूसरे एडिटिव्स होते हैं जो आपके मेटाबॉलिज्म में रुकावट पैदा कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ेंः जीवनशैली को बनाना है बेहतर और रहना है स्वस्थ, तो अपनी डाइट में करें ये 5 बदलाव
आलू
कई लोगों को आलू खाना बेहद पसंद होता है लेकिन अगर आप सिक्स पैक के प्रशंसक हैं तो आपको अपनी खुशी अब कहीं और ढूंढनी होगी। सफेद आलू आपके इंसुलिन के स्तर को फिर से बढ़ा सकता है। इंसुलिन के स्तर में वृद्धि से फैट की कमी में रुकावट हो सकती है।
शुगर
जब आप सिक्स-पैक बनाने की कोशिश में लगे हों तो शुगर आपके लिए सबसे बड़ी बाधा होगी। शुगर इंसुलिन स्तर को बढ़ाती है और इसलिए जहां तक संभव हो इससे बचना चाहिए या इसके प्रयोग में कमी लानी चाहिए। चॉकलेट, मिठाई जैसे सभी शुगर युक्त खाद्य पदार्थ, फलों के रस और पेय पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से फैट कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में बाधा डालते हैं।
शराब
हम जानते हैं कि कड़ी मेहनत करने के बाद आप अपने दोस्तों के साथ कुछ बियर या शराब पीकर अपना तन-मन हल्का करना चाहते हैं। लेकिन शराब से हर कीमत पर बचना चाहिए। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि शराब आपको डिहाइड्रेट करती है, आपकी नींद में रुकावट पैदा करती है। इस कारणों से आपके विकास के हार्मोन की गतिविधियों और मांसपेशियों की रिपेयर में बाधा पैदा होती है।
इसे भी पढ़ेंः सुबह उठने के बाद करें ये 3 एक्सरसाइज, दिनभर रहेंगे एक्टिव और एनर्जी से भरे
मैदा
पास्ता, सफेद ब्रेड, नूडल्स… इन सभी में दो चीजें समान हैं। सबसे पहले ये मैदा से बनी होती हैं। और दूसरी बात यह है अगर आपका लक्ष्य सिक्स पैक हैं तो आपको इन्हें छोड़ना ही होगा। रिफाइन्ड खाद्य पदार्थ इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और कम पोषण प्रदान करते हैं। इसलिए मैदा और मैदा से बने खाद्य पदार्थों से दूरी बनाएं।
जंक फूड
दिन में एक बार जंक फूड का सेवन करना फिट और स्वस्थ रहने के आपके उद्देश्य के साथ धोखा है। लेकिन जब बात सिक्स-पैक एब्स की आती है तो आपको और अधिक संयम दिखाना होगा। स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो जंक फूड और पैकेट में बंद फूड में अतिरिक्त ट्रांस फैट, नमक/ चीनी युक्त होते हैं, जो सेहत के लिए काफी खतरनाक साबित होते हैं। इनके प्रयोग से शरीर में फैट बढ़ता है।
Read More Articles On Exercise & Fitness In Hindi