Travel Constipation: कई लोगों को यात्रा के दौरान कब्ज की समस्या होती है और मैं इसका लंबे समय तक शिकार रही हूं। कब्ज होने पर व्यक्ति मल त्याग नहीं कर पाता और पेट साफ होने में परेशानी होती है। यह समस्या किसी को भी, कभी भी हो सकती है। लेकिन यात्रा के दौरान यह समस्या लोगों में अलग से देखने को मिलती है। ऐसा इसलिए क्योंकि यात्रा के दौरान आप सेहत के प्रति ध्यान नहीं देते। इस लापरवाही का असर डाइजेशन पर पड़ता है और आपकी सुखद यात्रा, समस्या में बदल जाती है। अगर आप भी यात्रा के दौरान कब्ज की समस्या का सामना करते हैं, तो जानें इससे बचने के लिए कुछ आसान उपाय। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. यात्रा में पानी पीना न भूलें- Drink Water to Prevent Travel Constipation
कम पानी पीने से कब्ज की शिकायत होती है इसलिए यात्रा के दौरान पानी का सेवन करना न भूलें। हर घंटे पानी का सेवन करेंगे, तो कब्ज की समस्या, उल्टी और दस्त जैसी समस्याओं से बच सकते हैं। पानी पीते रहने से डाइजेशन अच्छा रहता है और पेट साफ रहता है। पानी पीते रहेंगे, तो मल त्याग करने में परेशानी नहीं होगी।
2. यात्रा में तली हुई चीजों को न खाएं- Avoid Oily Foods
अक्सर लोग यात्रा के दौरान तली हुई चीजों का ज्यादा सेवन करते हैं। इससे तबीयत खराब हो जाती है। तली हुई चीजों का ज्यादा सेवन करने के कारण भी कब्ज की समस्या होती है। इसलिए यात्रा में कम मिर्च-मसाले वाला भोजन खाएं, चाट-पकौड़ी जैसी चीजों से दूर रहें और हेल्दी डाइट का सेवन करें।
3. यात्रा में खाने का समय फिक्स होना चाहिए- Fix Your Meal Time
यात्रा में लोग किसी भी समय खाने लगते हैं। इससे डाइजेशन खराब होता है और कब्ज की समस्या हो सकती है। अगर आपको यात्रा में स्वस्थ रहना है, तो खाने का समय फिक्स करें। तय समय पर भोजन करेंगे, तो यात्रा में कब्ज की समस्या से बच सकते हैं। खाने के सभी मील के बीच कम से कम 3 से 4 घंटे का गैप होना चाहिए। इस तरह खाना आसानी से पच जाएगा और कब्ज नहीं होंगे।
4. यात्रा में नींद पूरी करें- Complete Your Sleep Cycle
अगर आप यात्रा कर रहे हैं, तो अपनी स्लीप साइकिल पूरी करना न भूलें। नींद पूरी न होने के कारण कब्ज की समस्या होती है। कोशिश करें कि दिन के समय घूमें और ट्रैवल करें। रात का समय आपको केवल नींद पूरी करने के लिए रखना चाहिए। इससे मूड भी फ्रेश रहेगा और डाइजेशन भी अच्छा रहेगा।
इसे भी पढ़ें- कब्ज से छुटकारा पाने के लिए जीवनशैली में करें ये 5 बदलाव, पेट से जुड़ी समस्याएं हो जाएंगी दूर
5. यात्रा में मांसाहारी भोजन के ज्यादा सेवन से बचें- Avoid Overeating Non Veg Food Items
यात्रा में मांसाहारी भोजन के ज्यादा सेवन के कारण कब्ज की समस्या होती है। कोशिश करें कि यात्रा में मांसाहारी भोजन की मात्रा कम हो या आप ऐसे चीजों का ज्यादा कम मात्रा में करें। इस तरह आप कब्ज की समस्या से बच सकते हैं। मांसाहारी भोजन को पचाने में समय लगता है जिसके कारण कब्ज, एसिडिटी और अपच की समस्या हो सकती है इसलिए यात्रा में इसका सेवन कम से कम करना चाहिए।
उम्मीद करते हैं आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।