गर्मियों में अक्सर लोगों को कब्ज की समस्या होती है। जो लोग कम पानी पीते हैं, उनमें कब्ज की समस्या ज्यादा देखने को मिलती है। वहीं अगर आप फाइबर युक्त चीजों का सेवन कम करेंगे, तो भी कब्ज की समस्या हो सकती है। गर्मी के दिनों में एल्कोहल और कैफीन का ज्यादा सेवन करने से भी कब्ज के लक्षण महसूस होने लगते हैं। गर्मी में लोग एक ही जगह पर बैठे रहते हैं, नियमित व्यायाम नहीं करते और इसका बुरा असर डाइजेस्टिव हेल्थ पर पड़ता है और कब्ज की समस्या होने लगती है। कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए आप एचएमएफ रूल (HMF Rule) फॉलो कर सकते हैं। एचएमएफ रूल में एच का मतलब है हाइड्रेशन, एम का मतलब है मूवमेंट और एफ का मतलब है फाइबर। एचएमएफ रूल के बारे में आगे विस्तार से जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटिशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
कब्ज से छुटकारा पाने के लिए एचएमएफ रूल क्या है?- What is HMF Rule For Constipation
डाइटिशियन सना गिल ने बताया कि एचएमएफ रूल एक बहुत सिंपल है। इससे आप कब्ज की समस्या से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। एच का मतलब है हाइड्रेशन। यानी पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करना। एम का मतलब है मूवमेंट यानी शारीरिक गतिविधि करना और एफ का मतलब है फाइबर यानी फाइबर रिच फूड्स का सेवन करना। इन तीनों चीजों को फॉलो करके आप कब्ज की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
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एचएमएफ रूल को कैसे फॉलो करें?- How to Follow HMF Rule
गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखें- Stay Hydrated in Summers
- गर्मी में कब्ज की समस्या से बचना चाहते हैं, तो रोज 7 से 8 गिलास पानी का सेवन करें।
- हर्बल टी, नींबू पानी, सत्तू ड्रिंक आदि भी पी सकते हैं।
- गर्मी में चाय-कॉफी का ज्यादा सेवन न करें, इससे शरीर डिहाइड्रेशन का शिकार होता है और कब्ज की समस्या बढ़ सकती है।
शारीरिक गतिविधि को रूटीन में शामिल करें- Stay Physically Active
- कब्ज की समस्या से बचने के लिए शारीरिक रूप से एक्टिव रहना जरूरी है।
- साइकिल चला सकते हैं, वॉक पर जा सकते हैं, ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं।
- कोशिश करें कि दिन में कम से कम 45 मिनट एक्सरसाइज के लिए निकालें।
- कार्डियो और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना भी अच्छा विकल्प है।
फाइबर रिच फूड्स का सेवन करें- Eat Fiber Rich Foods
- गर्मी के मौसम में कब्ज की समस्या से बचने के लिए अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स को शामिल करें।
- गर्मी के मौसम में हेल्दी अनाज को शामिल करें। जौ, बाजरा, ओट्स आदि खा सकते हैं।
- फलों में आम, अंगूर, सेब, संतरा, नारंगी आदि खा सकते हैं।
- सब्जियों में पालक, टमाटर, गोभी, बैंगन, भिन्डी, लौकी आदि खाएं।
- दालों में मसूर दाल, चना, मूंग, तूर दाल, राजमा, लोबिया आदि खाएं।
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