आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग इतने बिजी हो चुके हैं कि उनके पास नींद पूरी करने का समय भी नहीं होता। नींद की कमी के कारण शरीर में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं, एक स्वस्थ शरीर के लिए नींद बेहद जरूरी है, इससे शरीर में एनर्जी रहती है और आपका मन काम में लग पाता है। सर्दी के मौसम में कमजोर इम्यूनिटी के कारण कई लोग सर्दी-जुकाम और इंफेक्शन के शिकार हो जाते हैं, जिस वजह से रातों की नींद खराब हो जाती है। स्ट्रेस और ज्यादा स्क्रीन टाइम के अलावा भी नींद न आने के कई कारण हो सकते हैं। इसे लेख में सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र अछल्दा के सीनियर मेडिकल ऑफिसर डॉक्टर गौरव कुमार से जानेंगे, सर्दियों में नींद पूरी करने के लिए 5 टिप्स (How to sleep better in winter), जिन्हें फॉलो करके आपको अच्छी नींद आएगी।
सर्दियों में अच्छी नींद के लिए टिप्स - Tips For Better Sleep During Winter In Hindi
1- नींद के लिए भाप लें - Steem For Sleep
सर्दी के मौसम में अक्सर साइनस और सर्दी जुकाम की समस्या रहती है, जिसके कारण नाक बंद हो जाती है। ऐसे में आप सोने से पहले भाप लें। स्टीम लेने के बाद आप बेहतर तरीके से सांस ले पाएंगे, जिसका असर आपकी नींद पर भी पड़ेगा। जो लोग अनिद्रा के शिकार हैं उनके लिए भी स्टीम लेना फायदेमंद साबित हो सकता है। स्टीम लेने के बाद आपका शरीर रिलैक्स महसूस करेगा।
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2- हर्बल चाय - Herbal Tea
सर्दियों के ठंडक भरे मौसम में आप सोने से पहले हर्बल चाय पी सकते हैं। कैमोमाइल या अपराजिता के फूलों (Aparajita flower tea) से बनी हर्बल चाय के सेवन से आप रिलैक्स महसूस करेंगे और अच्छी नींद आएगी। इनमें मौजूद कंपाउंड शरीर से तनाव कम करने में मदद करते हैं, जिससे नींद बेहतर आती है।
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3- गुनगुने पानी से नहाएं
सर्दियों में अच्छी नींद के लिए आप सोने से पहले गुनगुने पानी से नहा सकते हैं। दरअसल, दिनभर ऑफिस और घर के कामों में बिजी रहने के कारण लोग थक जाते हैं, ऐसे में गुनगुने पानी से नहाने से आपके शरीर की मांसपेशियां रिलैक्स होंगी और आप बेहतर महसूस करें। नहाने के बाद जब आप बिस्तर पर लेटेंगे तो अच्छी नींद आएगी।
4- अरोमा थेरेपी
सर्दियों में अच्छी नींद के लिए आप अरोमा थेरेपी का सहारा ले सकते हैं। आप ऑयल डिफ्यूजर में अपनी पसंद का एसेंशियल ऑयल डालकर सोएं। लैवेंडर, चंदन और गुलाब के फूलों से बने ऑयल की खुशबू से आप रिलैक्स होंगे और नींद अच्छी आएगी।
5- गर्म दूध
दूध पीने के अनेक फायदे होते हैं, इससे शरीर स्वस्थ रहता है और हड्डियां भी मजबूत होती हैं। अगर आप नींद कम आने की समस्या से जूझ रहे हैं तो सोने से पहले गुनगुना दूध पिएं। सर्दी के मौसम में आप दूध के साथ च्यवनप्राश का सेवन भी करें। दूध और च्यवनप्राश के सेवन से नींद अच्छी आएगी और सेहत को भी लाभ मिलेगा।