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What To Avoid In Neck Massage: दिनभर गर्दन को एक ही पॉश्चर में रखने से गर्दन में दर्द हो सकता है। स्पॉन्डलाइटिस की समस्या, ज्यादा देर तक झुककर काम करना या गर्दन और कंधे झुकाकर बैठे रहने से भी गर्दन में दर्द और अकड़न हो सकती है। इस समस्या में ठीक से बैठ पाना तक मुश्किल हो जाता है। ऐसे में कई बार गर्दन उठाकर बैठ पाना तक मुश्किल हो जाता है। लेकिन अगर ऐसे में कुछ देर गर्दन की मसाज की जाए, तो दर्द से जल्दी से जल्दी राहत मिल सकती है। दर्द में हल्के हाथों की मसाज करने से अकड़न और दर्द जल्दी दूर हो सकती है। गर्दन शरीर का नाजुक हिस्सा होती है। इसलिए इसकी मसाज करते वक्त कुछ बातों का ध्यान भी रखना जरूरी है। इस लेख में फरीदाबाद के न्यूरो री-वॉक की फिजियोथेरेपिस्ट तन्नू गुप्ता (Faridabad Neuro Re-Walk,Physiotherapist Tannu Gupta) से जानिए इस दौरान किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।
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सही टेक्निक की जानकारी लें
गर्दन की मसाज के लिए सही टेक्निक की जानकारी होना बहुत जरूरी है। मसाज के लिए उंगलियों, अंगूठे और हथेलियों से सर्कुलर मोशन में दवाब बनाएं। अगर दर्द ज्यादा है तो प्रेशर डालने के बजाय हल्के हाथों से टैप करें। शुरुआत में धीरे-धीरे दवाब बनाएं और फिर प्रेशर बढ़ाते रहें।
वार्म-अप करें
मसाज से पहले मसल्स को वार्म-अप करना जरूरी है। इससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है। इससे मसल्स को रिलैक्स रखने और उन्हें ज्यादा दबाव के लिए तैयार करने में मदद मिलती है। आपको दोनों हाथों को गर्म करके गर्दन पर गर्म सिकाई देनी है।
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बहुत ज्यादा प्रेशर न डालें
मसाज के दौरान गर्दन पर बहुत ज्यादा प्रेशर न डालें। गर्दन की मसल्स और स्ट्रक्चर बहुत ज्यादा सेंसिटिव होते हैं। इसलिए बहुत ज्यादा प्रेशर होने से चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए हल्के हाथों से धीरे-धीरे प्रेशर डालें जिससे व्यक्ति को दर्द न हो।
स्पाइन पर जोर न दें
मसाज के वक्त स्पाइन के बजाय गर्दन के आसपास की मसल्स पर ध्यान दें। स्पाइन और हड्डियों पर सीधे प्रेशर न डालें। गर्दन के लिए आसपास हल्के हाथों से मसाज करें।
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हाइड्रेशन पर ध्यान दें
मसाज के बाद एक्सपर्ट्स हाइड्रेशन पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। ध्यान रखें कि गर्दन की मसाज के बाद पर्याप्त पानी जरूर पिएं। इससे मसल्स से निकलने वाले टॉक्सिन फ्लश आउट होते हैं।
अचानक से न मुडे़
गर्दन की मसाज से काफी आराम मिलता है। लेकिन अगर मसाज के बाद ही आप गर्दन पर जोर डाल देते हैं, तो इससे परेशानी बढ़ सकती है। अगर आप अचानक मूवमेंट करते हैं, तो इससे मसल्स और लिगामेंट पर जोर पड़ सकता है।
इस तरह से आप खुद अपनी या किसी व्यक्ति को गर्दन की मसाज कर सकते हैं। लेकिन अगर गर्दन की मसाज के दौरान दर्द और असुविधा बढ़ जाती हैं, तो तुरंत मसाज रोक दें। आग लगा आपकी परेशानी काफी समय से बनी हुई है, तो किसी फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें।