मोटापा कम करने और अपने आपको फिट रखने के लिए लोग अक्सर कई तरह की चीजों को अपनाते हैं। मोटापा कम करने और अपना वजन संतुलित रखने के लिए एक्सरसाइज करने के साथ ही हेल्दी डाइट लेना भी बहुत जरूरी होता है। कुछ लोग अपने आपको फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करने के लिए सोचते तो हैं लेकिन कर नहीं पाते।
वजन कम करने का एक मात्र तरीका माना जाता है जो है वर्कआउट। हम सभी जानते है कि वर्कआउट करने से हमारा वजन भी कम होता है साथ ही हम अपने आपको फिट भी रख सकते हैं। हालांकि वैज्ञानिकों ने खोज निकाला की प्रोटीन कैसे आपको एक्सरसाइज के फायदे दे सकता है, वो भी बिना जिम जाए।
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अपने आपको फिट रखना काफी मुश्किल भरा काम होता है। खासकर उन लोगों के लिए बहुत मुश्किल हो जाती है जो नौकरी करते हैं। ऐसे में सबसे ज्यादा जरूरी होता है कि आप हेल्दी डाइट लें जिससे की आप हमेशा फिट रह सके।
जर्नल नेचुरल कम्युनिकेशन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि बिना जिम के कैसे फिट रहा जा सकता है। मक्खियों और चूहों पर किए गए शोध में उन्हें प्रोटीन दिया गया जिसे सेस्ट्रीन कहा जाता है। जिससे वो फिट रहे, उनका फैट कम हुआ वो भी बिना किसी एक्सरसाइज करने पर। यूएस के यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन में प्रोफेसर म्युनजिन किम के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने पहले देखा है कि सस्ट्रीन प्रोटीन एक तरह से एक्सरसाइज का ही काम करता है।
वहीं, मिशिगन के प्रोफेसर जून ही ली के मुताबिक, सस्ट्रीन एक ऐसा प्रोटीन है जो अकेले ही एक्सरसाइज करने के बराबर है। यानी कि सस्ट्रीन प्रोटीन शरीर के लिए काफी है जिससे शरीर में फिजिकल मूवमेंट पहले से बेहतर होती है।
प्रोटीन से ऐसे रहें फिट
शोधकर्ताओं ने लोगों को सलाह दी की जो लोग अपने आपको फिट रखना चाहते हैं वो लोग सस्ट्रीन प्रोटीन का सेवन कर सकते है जिससे कि वो पहले से ज्यादा फिट हो सके वो भी बिना एक्सरसाइज किए। ये आपके वजन को कम करने के साथ ही ह्दय रोग और टाईप-2 डायबिटीज के खतरे को भी कम करने का काम करता है और हमारी सेहत को पहले से बेहतर करने में कामयाब है।
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वजन कम करने वाले फूड्स
अच्छी डाइट और एक्सरसाइज वजन कम करने और फिट रहने के लिए बहुत ही अहम होती है। शोध में दिखाया गया है कि कैसे डाइट में प्रोटीन हमारे लिए फायदेमंद होता है। हम आपको कुछ प्रोटीन वाले आहार बता रहे हैं जिनका सेवन कर आप भी अपने आपको फिट रखने में कामयाब हो सकते हैं।
फली(Beans)
अगर आप अपने आपको फिट रखना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आप अपनी डाइट में आज से ही फली को जरूर शामिल करें। वजन कम करने के लिए फली बहुत ही अच्छा विकल्प है। फली में भारी मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होता है जो हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। फली को कई तरीकों से बनाया जा सकता है।
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गोभी(Cauliflower)
गोभी में भरपूर मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और बाकि जरूरी न्यूट्रीएंट्स होते हैं जो हमे फिट रखने में हमारी मदद करते हैं। गोभी का सेवन करने से वजन कम होता है, पाचन क्रिया को मजबूत होती है। गोभी में भारी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट और फायटोन्यूट्रीएंट्स होते हैं जो हमे कैंसर के खतरे से दूर रखने का काम करते हैं।
अंडा(Egg)
अंडा में भी काफी मात्रा में प्रोटीन होता है। अंडे को भी आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं जो आपको फिट रखने में आपकी मदद करता है। अध्ययन के मुताबिक, अंडे का सेवन करने से ये हमारी भूख को खत्म करता है और हमे ज्यादा चीजें खाने से भी रोकता है।
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