एक कमजोर शरीर आपके आत्मविश्वास और साहस को कमजोर करता है। आपकी स्टेमिना (Stemina) में कमी, तंत्रिका तंत्र की अस्थिरता (Nerve Instability) और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune System) आपके शरीर को समाप्ति की ओर ले जाती है। इसके परिणाम स्वरूप हम किसी भी शारीरिक कार्य को करने में असमर्थ हो जाते हैं। हमारा शरीर चिंता और तनाव (Stress) का घर बन जाता है, जोकि कई जानलेवा बीमारियों का कारण बनता है। इसके लिए जरूरी है कि हम अपनी कमजोर शरीर को मजबूती प्रदान करें। यहां कुछ योगासन (Yogasana) बताए गए हैं, जिनकी मदद से आप अपने शरीर को अधिक मजबूत करने के साथ उर्जा से भर सकते हैं।
यहां 5 बेहतरीन योगासनों के बारे में बताया गया है जो आपकी शारीरिक और मांसपेशियों की कमजोरी को दूर करेगा, जानिए इसे करने का तरीका और अन्य लाभ।
1: पादंगुष्ठासन (Padangusthasana):
पादंगुष्ठासन को अंग्रेजी में Big Toe Pose कहते हैं। यह एक प्रभावी योग आसन है जो पूरी बॉडी को स्ट्रेच करता है साथ ही यह दर्द और थकान को दूर करने में मदद करता है। यह शरीर की कमजोरी दूर करने के साथ कई अन्य फायदे पहुंचाता है। इसे करने के लिए, सीधे खड़े होकर आगे झुकें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर पूरी तरह से सीधे हैं। पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ें। अपनी कोहनी को सीधा रखें। अपने माथे को आराम की स्थिति में रखें। 60 सेकंड तक एक ही मुद्रा में रहे। आसन को विस्तार से समझने के लिए देखें वीडियो:
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2: अधोमुख श्वानासन (Adho Mukha Svanasana):
अधोमुख श्वानासन (Downward Facing Dog Pose) आपके तनाव और चिंता को दूर करने के साथ आपकी भुजाओं और कंधों में अच्छा खिंचाव उत्पन्न करता है। इससे रक्त संचरण बेहतर होता है। इससे करने के लिए अपने घुटनों को जमीन से सीधे करते हुए, अपने पैरों को सीधा करें और उल्टे "V" स्थिति में आएं। अपने आपको पीछे की ओर खींचे। इस स्थिति में रहते हुए 10-20 बार सांस लें और छोड़ें।
3. अर्ध चंद्रासन (Ardha Chandrasana):
अर्ध चंद्रासन (Half Moon Pose) को करने से शारीरिक थकान, सिरदर्द, पीठ दर्द आदि से तुरंत राहत मिलती है। यह एक विस्तारित त्रिकोण मुद्रा के साथ शुरू करें। अपने दाहिने पैर का विस्तार करें और अपने बाएं पैर को फर्श के बराबर उठाएं। थोड़ा सा धड़ को अपनी बाईं ओर घुमाएं। अपने सिर को तटस्थ स्थिति में रखें और सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना पैर आपके शरीर का अधिकतम भार सहन करता है। 30 सेकंड के लिए होल्ड करें।
4. आनंद बालासन (Ananda Balasana):
आनंद बलासन (Happy Baby Pose), मन को शांत करने और थकान दूर करने के लिए एक बेहतरीन योग आसन। यह रीढ़ को भी स्ट्रेच करता है और हिप्स को मेनटेन रखने में मदद करता है। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल सीधे लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें पेट की तरफ खींचें। अपने पैरों को अपनी हथेलियों से पकड़ें। अपने घुटनों को अपने धड़ से फैलाएं और उन्हें अपने बगल के पास लाएं। 20-30 सेकंड के तक होल्ड करें।
5. हलासन (Halasana):
हलासन (Plow Pose) को अनिद्र दूर करने के योग के तौर पर जाना जाता है। यह मुद्रा पीठ दर्द, अवसाद को कम करती है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। इसे सर्वंगासन से शुरू करें। कूल्हों पर झुकें। धीरे-धीरे, अपने पैर की उंगलियों को सिर के ऊपर और बाहर कम करें और उन्हें फर्श पर आराम दें। अपने धड़ को जमीन से लंबवत रखें और पैर पूरी तरह से फैला हुआ हो। अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें। जब तक आप चाहें, तब तक इसे पकड़े रखें।
ये सभी योगासन नियमित रूप से करने से आपको निश्चित रूप से लाभ मिलेगा। अगर आपको किसी प्रकार की बीमारी है तो इस योग को करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।
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