मलाइका अरोड़ा की इस बेहतरीन फिटनेस का राज हैं ये 6 योगासन, आप भी जानें इन्हें करने का तरीका

योग फिट रहने के लिए सबसे आसान और सुलभ उपायो में से एक है। 'इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा' में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार चिंता, तनाव और अवसाद जैसी मानसिक बीमारियों के लिए तो योग ही सबसे कारगार उपायों में से एक है। आज हर कोई चाहे वो एक नेता हो या अभिनेता स्वस्थ्य रहने के लिए इसे एक बहतरीन विकल्प के रूप में देखता है। अगर आपको लगता है कि सिर्फ जिम जाकर ही आप बॉडी बिल्डर बन सकते हैं या एब्स बना सकते हैं, तो आप गलत हैं। आप ये सब कुछ योग की मदद से भी कर सकते हैं, जैसा कि अभिनेत्री मलाइका अरोड़ा कर रही हैं। तो आइए एक नजर डालते हैं मलाइका अरोड़ा के इन योगासनों और इसके स्वास्थ्य लाभों पर।

मलाइका अरोड़ा की फिटनेस का राज है ये 6 योगासन

हैंडस्टैंड 

मलाइका अरोड़ा अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए हैंडस्टैंड करती हैं। दरअसल ये योग एक तरह की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है। इंडियन जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। लेकिन आप इस मुद्रा को आजमाएं, तो सावधानी से विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में करें क्योंकि अगर यह ठीक से नहीं किया गया तो यह आपकी कलाई और गर्दन की मांसपेशियों को चोट पहुंचा सकता है।

 

 

 

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Hello there, lovely Divas! Welcome to Monday. Yipeeeeeeee This week’s #malaikasmoveoftheweek is my fav, a Handstand. Don’t forget to tag @thedivayoga, me and #malaikasmoveoftheweek when you post. Here’s how you can do it: - Start in Downward Dog, with your palms spread on the floor. Slowly start lifting your foot, shifting your weight on the balls of your feet - Bend your right knee, lifting the heel. Press down with your hands and lift your left leg upwards. Turn your biceps forwards and push down into your hands and straighten your elbows. Focus your vision a few inches in front of your hands - Arms firm, bend right knee and hop the leg off the floor. Your weight should be on your hands, keep your core tight at this point. Slowly start bending your legs like an open scissor. Rotate your thighs towards your core - Keep breathing regularly and to come out of the pose, first bring your right leg down slowly, and then the left - Rest in child’s pose for a moment This pose will definitely get you started onto a powerful week! Have a good one, Divas! #malaikasmondaymotivation 
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लचीला शरीर बनाने के लिए पद्मा बालासन

योग अगर अच्छे से किया जाए तो ये आपके शरीर को लचीला बनाने में मदद कर सकता है। पद्मा बालासन सबसे अच्छा योग मुद्रा है, जिसे आप स्ट्रेचिंग के दौरान कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका शरीर बहुत कठोर है तो यह मुद्रा आपको ढीला करने में मदद कर सकती है।

 

 

 

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#malaikasmondaymotivation ..Hey there Divas! Let's start this week right with #malaikasmoveoftheweek This week’s pose is Padma Balasana. . While posting, tag @thedivayoga and #malaikasmoveoftheweek . This Balasana variation can be done by following steps- 1. Start with any open leg seated pose ex. Dandasana. 2. While lifting your left knee towards the left side ribs and placing left heals closer to left side hip flexors. 3. Now Hold right toe and place the heal closer to left hip flexors. 4. Now bend forward to place your forearms on mat. 5. slowly shift your weight from from forearm to thoracic region. 6. Now extend the arms forward on the mat while arching slightly the back. 7. Stay as per your breath capacity. . Now let's see those pictures rolling in! . #divayoga #malaikasmondaymotivation #yogachallenge #yogagram #yogaeveryday #yogalove #yogaposes #yogagirl #yogaeveryday #yoga #stretching #mondaymotivation #nomoremondayblues #instayoga #mumbai #yogainmumbai #malaikaarora #yogainspiration

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पीठ के विकारों के लिए पीजन योगा

जिन लोगों को लोअर-बैक से जुड़ी परेशानी रहती है उनके लिए ये योग बहुत बेहतर है। ऐसा इसलिए क्योंकि यह मुद्रा पीठ से जुड़ी परेशानियों को ठीक कर सकता है। जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक्स एंड रुमैटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन कहता है कि यह मुद्रा आपको पुरानी पीठ दर्द से निपटने में मदद कर सकती है। लेकिन फिर, इसे उचित सावधानी के साथ आजमाएं।

 

 

 

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Hello there, Divas! #malaikasmondaymotivation One of my biggest fitness rules is, holiday or no holiday, workout shouldn’t stop. Find some time to squeeze some sort of workout in your schedule. 
On that note, here’s #malaikasmoveoftheweek to get you started for an awesome week. Don’t forget to tag @thedivayoga and #malaikasmoveoftheweek . This week’s pose is is Modified Reclined Pigeon Pose
 1. To begin, come onto your back with your knees bent and your thighs parallel and hip-distance apart. 2. Cross your left ankle over your right thigh, making sure that your anklebone clears your thigh. Actively flex your front foot by pulling your toes back. 3. Pull your right knee in toward your chest, thread your left arm through the triangle between your legs and clasp your hands around the back of your right leg. 4. If it feels good for you, straighten the right leg and bring your head up towards the left shin. Keep pulling your right leg in to feel a nice stretch across your left glutes as well as the right hamstring. 5. Switch legs and repeat on the other side Have a happy week Divas!

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फ्लैट पेट के लिए धनुरासन

पेट कम करना एक दिन का काम नहीं है। मलाइका अरोड़ा के स्लीम-ट्रीम बॉडी का राज भी यही है। पेट कम करने के लिए आपको बहुत पसीना और प्रयास की आवश्यकता होती है। तो धनुरासन पेट कम करने के लिए एक बहतरीन योगा है। इसे शुरुआत में करने में आपको परेशानी महसूस हो सकती है लेकिन एक बार जब आप इसे सही कर लेते हैं तो कोई भी आपको अच्छी तरह से टोंड पेट पाने से रोक नहीं सकता है।

 

 

 

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Hey there, Divas! Time to conquer the #malaikasmoveoftheweek #malaikasmondaymotivation You know what to do - - Click a picture doing the pose - Upload and tag @thedivayoga and #malaikasmoveoftheweek Here’s my #MoveOfTheWeek for you - Dhanurasana - Lie on your belly with your hands beside your torso, palms facing downwards - Exhale, bend your knees, bringing them as close as possible to your buttocks - Reach back with your hands and hold your ankles - Keep your knees hip width apart and exhale to go deeper into the pose - Breathe regularly, draw your shoulder away from your ears and gaze forward Let’s see those pictures rolling in :D #divayoga #divalife #yogainspiration #yogalife #yogagirl

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पिंचा मयूरासन हर चीज के लिए

यह मुद्रा आपकी सभी चिंताओं के लिए कारगार है। तनाव, पीठ दर्द और आपको शांत रखने में ये बहुत मददगार है। यह एक मुद्रा आपको उन सभी को स्वास्थ्य जुड़ी परेशानियों से बचने में मदद कर सकता है, जो आपको आए दिन हो जाती हैं। लेकिन यह इतना आसान नहीं है, इसलिए मलाइका द्वारा टी को साझा किए गए चरणों का पालन करें।

 

 

 

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Hello world, I'm starting a new way of spreading my #malaikasmondaymotivation with you. Every Monday, I'll challenge you with a yoga pose that I do at @thedivayoga All you have to do is this: - get into the pose - upload a picture of you in that pose - tag @thedivayoga and me. - get a chance to be featured on our page. This week's pose is Pincha Mayurasana, also known as a forearm stand. And here's how to achieve the pose - From a downward dog, Slowly bend your elbows and place them on the floor for a dolphin - keep them directly under your shoulders. - Raise your hips up. - Lift up your right leg, and kick up the left leg off the floor - Your feet can touch the wall or remain in the air - Remain in this position for few seconds. - Keep your head away from the floor Now remember, practice makes you perfect. So don't worry if you fall the first few times. All that matters is getting back up and trying again. Now let's see those pictures rolling in. Also, if you are doing it for the first time, do take the right assistance for the same!

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चक्रासन 

जब एक शेप्ड बॉडी की बात आती है, तो यह मुद्रा सबसे अच्छा है। चक्रासन भी आपके शरीर को एक सही शेप देने मदद करता है और आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है। साथ ही, यह आपके तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रख कर आपको आप शांत महसूस करवाता है। लेकिन अगर आपको हाई बीपी है या आप गर्भवती हैं, तो कृपया इससे बचने की कोशिश करें।

 

 

 

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#malaikasmondaymotivation Yoga empowers you to stretch beyond your limits and encourages you in the journey of surrounding yourself with love, positivity, gratitude and happiness! Have an amazing week! @reebokindia @thedivayoga @sarvayogastudios @sarvesh_shashi #mondaymotivation #yoga #love #happiness #gratitude #positivity

A post shared by Malaika Arora (@malaikaaroraofficial) onAug 18, 2019 at 11:02pm PDT

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