How much sleep do teens need: ஒவ்வொரு நபரும் இளமைப் பருவத்தில் தான் பெரியவர்களாக மாறுகிறார்கள். குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சி வேகமாக நடக்கும் வயது இது. இந்த காலகட்டத்தில், உடலில் ஹார்மோன்கள் மாறுகின்றன. இதன் காரணமாக குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியமும் மாறுகிறது. இந்த வயதில், குழந்தைகள் படித்து வேலை செய்ய வேண்டிய நெருக்கடிக்கு ஆளாகின்றனர். குழந்தைகளின் நடத்தையில் மாற்றம் ஏற்படும்.
கூடுதலாக, அவர்களின் தூக்க சுழற்சியும் மாறுகிறது. ஆனால், டீன் ஏஜ் வயதில் உள்ளவர்கள் எத்தனை மணி நேரம் தூக்கம் அவசியம் தெரியுமா? குழந்தைகள் மனரீதியாக நிம்மதியாக இருக்க போதுமான ஓய்வு எடுக்க வேண்டியது அவசியம். இது குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணரும், உணவு முறை நிபுணருமான சிம்ரன் கதுரியா இன்ஸ்டாகிராமில் வீடியோ ஒன்றைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதை பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Sugar and Eye Health: அதிக சர்க்கரை சாப்பிட்டால் கண் பார்வை பாதிக்கப்படுமா? டாக்டர் கூறுவது என்ன?
பதின்ம வயதினருக்கு எத்தனை மணிநேர தூக்கம் அவசியம்?
இந்த வயதில் மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும். மேலும், குழந்தைகள் மனதளவிலும், உடலளவிலும் வளர்ந்து வருகின்றனர். எனவே, போதுமான அளவு தூங்குவது அவசியம். பதின்வயதினர் 8 முதல் 10 மணி நேரம் தூங்குவது மிகவும் அவசியம்.
இளைஞர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் ஏன் முக்கியம்?
உடல் கடிகாரம் மாறுகிறது
இளமைப் பருவத்தில் உடலின் உட்புற உடல் கடிகாரம் மாறுகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், குழந்தைகள் படிப்பில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும், அவர்களின் மனதில் அழுத்தம் உள்ளது. இதனால், இளம் வயதினர் இரவில் தாமதமாக தூங்குவதுடன், காலையில் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க சிரமப்படுகின்றனர்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவதால் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படுமா?
ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துதல்
வீட்டுப்பாடம் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுக்கு குழந்தைகள் மீது அதிக அழுத்தம் உள்ளது. குழந்தைகள் தங்களை ஆராய்வதற்காக வெளியே செல்கிறார்கள். இது அவர்களின் தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கலாம். எனவே போதுமான அளவு தூங்குவது அவசியம்.
புற ஊதா கதிர் பாதிப்பு
குழந்தைகள் படிப்புக்கு மொபைல், லேப்டாப் போன்ற சாதனங்களை அதிகம் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்தக் கருவிகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீலக்கதிர்கள் பதின்ம வயதினரின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. இது அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. எனவே, பதின்வயதினர் மனதளவில் நிம்மதியாக இருக்க அதிக ஓய்வு தேவை.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Children and Mental Health: குழந்தைகளின் மன ஆரோக்கியத்தை இரண்டே வாரங்களில் மேம்படுத்த இந்த ஒரு விஷயத்தை மட்டும் செய்யுங்க!!
இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருப்பது
மாலைக்குப் பிறகு, மெலடோனின் உற்பத்தி, அதாவது தூக்க ஹார்மோன் உடலில் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. அதேசமயம் பதின்வயதினர் படிப்பு காரணமாக தாமதமாக தூங்குவதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இதன் காரணமாக அவர்கள் நீண்ட நேரம் தூங்குகிறார்கள். மேலும், அதிகாலை எழுவதில் சிரமம் உள்ளது.
மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது
பதின்ம வயதினரின் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் முக்கியம். இதன் மூலம், உடல் செயல்பாடுகள் சரியாக வேலை செய்கின்றன. பதின்வயதினர் மனதளவில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.
Pic Courtesy: Freepik