$
Intermittent Fasting: உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க பல வகையான உணவு முறைகள் மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது.
சிலர் ஒரு வேளை உணவு மட்டும் சாப்பிடாமல் இருப்பார்கள். சிலர் வாரத்தில் குறிப்பிட்ட நாட்கள் மட்டும் சாப்பிடாமல் இருப்பார்கள். இந்த நிலை உண்ணாமையையே இடைக்கால உண்ணாவிரதம் என கூறப்படுகிறது.
சிலர் இந்த நிலையை ஆன்மீக ரீதியாகவும், சிலர் உடல் மெலிவதற்கும், சிலர் உடல் ஆரோக்கியத்திற்காகவும் செய்கிறார்கள். சிலர் உணவு இல்லாமல் சாப்பிடாமல் இருக்கிறார்கள் என்பது வேறு கதை. சரி, விஷயத்துக்கு வருவோம். ஒருசிலர் எக்காரணம் கொண்டும் இடைக்கால உண்ணாவிரதம் இருக்கக் கூடாது, இதை சில அறிகுறிகள் மூலமாக கண்டறியலாம்.
ஏன் மூன்று வேளை உணவு சாப்பிட வேண்டும்?
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் வழியாக உங்கள் உணவு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தி எடையைக் குறைக்கலாம். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தால் சில நன்மைகள் இருந்தாலும், அது சில தீமைகளும் உள்ளது.
அதிகம் படித்தவை: Stent: ரஜினிகாந்த் உடலில் இருக்கும் ஸ்டென்ட்! ஸ்டென்ட் என்றால் என்ன தெரியுமா?
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் தீமைகள்
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது, நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணரலாம் அல்லது ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற வலுவான ஏக்கத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், அதைக் கையாள்வது கடினமாக இருக்கும். இது உடல் எடை கூட வழிவகுக்கும்.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ளும் போது நீங்கள் எதையாவது சாப்பிடும்போது, நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் சமநிலையற்ற மற்றும் புறக்கணிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் குடும்ப செயல்பாடுகளையோ அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையையோ பாதிக்கலாம்.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, கடுமையான பசியின் காரணமாக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம், இது உண்ணாவிரதத்தால் நீங்கள் பெறும் நன்மைகளுக்கு பதிலாக உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும், குறிப்பாக கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள், நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது ஏதேனும் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சரியானது அல்ல.
சோர்வு
நாள் முழுவதும் சோர்வாக உணர்ந்தால் மற்றும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உணர்ந்தால். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் இடைக்கால விரதத்தை செய்யக்கூடாது. ஏனெனில் உங்கள் உணவில் இருந்து உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்திவிட்டு மற்றொரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
அடிக்கடி தலைசுற்றல்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உடலை சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆனால் அதைப் பின்பற்றும் போது உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் தலைசுற்றல் மற்றும் மயக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் அதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அளவுகளில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை இந்த அறிகுறி குறிக்கிறது.
தொடர்ச்சியான தலைவலி
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தின் போது அடிக்கடி தலைவலி சாதாரணமானது அல்ல. புதிய உணவு முறைக்கு உடல் சீராக நேரம் எடுக்கும் என்பதால் அவ்வப்போது தலைவலி வருவது இயல்பு. ஆனால் தினமும் தலைவலி வருவது சாதாரணமானது அல்ல. உடலில் சர்க்கரை அளவு குறைவதால் அடிக்கடி தலைவலி வரலாம்.
செரிமான பிரச்சினைகள்
இந்த உண்ணாவிரத முறையுடன் செரிமான அமைப்பும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் வீக்கம், அமிலத்தன்மை, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான உண்ணாவிரதத்தால், வயிறு உணவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருப்பதை இந்த அறிகுறி குறிக்கிறது.
தூங்குவதில் சிரமம்
எந்த புதிய முறையை தொடங்கினாலும் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படும். தூக்க முறையை மாற்றுவதும் இதன் ஒரு வடிவமே. ஆனால் இந்த பிரச்சனை மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலுக்கு பொருந்தாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்களுக்கு தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை இருந்தால், நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நல்ல வழி, ஆனால் அதைச் செய்வதற்கான சரியான வழியைத் தெரிந்துகொண்டு பலன்களைப் பெற, நிபுணர்களின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே அதைத் தொடங்குங்கள்.
Image Source: FreePik