$
Yoga Asanas For Healthy Uterus: யோகா உங்கள் மனதை மட்டுமல்ல, உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. தொடர்ந்து யோகா செய்வதன் மூலம் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குணமாகும். ஒவ்வொருவரும் ஆரோக்கியமாக வாழ தினமும் 20 மினிட்ங்கள் யோகாசனம் செய்வது நல்லது. குறிப்பாக பெண்கள் யோகா செய்வது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.
யோகா பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், கருப்பை அல்லது கர்ப்பம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை குறைக்கவும் உதவும். கர்ப்பப்பையை வலுப்படுத்த எந்த வகையான யோகா செய்ய வேண்டும்? கருப்பையை வலுப்படுத்துவது எப்படி? போன்ற கேள்விகள் உங்கள் மனதிலும் எழுந்தால், நாங்கள் உதவுகிறோம். கருப்பையை வலுப்படுத்த உதவும் 3 யோகா ஆசனங்களை பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Uterine Fibroids: பெண்களே இந்த அறிகுறிகளை லேசுல விடாதீங்க… உங்க உயிருக்கே ஆபத்தாகலாம்!
கர்ப்பப்பையை வலுப்படுத்த உதவும் 3 யோகா
யோனி முத்ரா (Yoni Mudra Benefits)
யோனி முத்ரா யோகா ஆசனம் பெண்கள் ஆற்றலுடன் செயல்பட உதவுகிறது. இது கருப்பை சரியாக செயல்படவும், கருவுறுதலை மேம்படுத்தவும் உதவும். யோனி முத்ரா எப்படி செய்ய வேண்டும் என தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரல் இரண்டின் முனைகளையும் இணைக்கவும்.
- தலைகீழாக நமஸ்தே வடிவில் உங்கள் கைகளை கீழ்நோக்கி வைக்கவும்.
- உங்கள் சிறிய, நடு விரல் மற்றும் மோதிர விரல்களை உள்நோக்கி மடித்து வைக்கவும்.
- உங்கள் கட்டைவிரலையும் ஆள்காட்டி விரலையும் ஒன்றையொன்று விட்டு நகர்த்தி, வைர வடிவத்தை உருவாக்கவும்.
- இப்போது, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உட்காரவும்.
- ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து 15 முதல் 20 முறை மூச்சை வெளியே விடவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Women Health: பெண்கள் தங்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிடுங்க!
பசுவின் முக முத்திரை (Cow Face Pose Benefits)
பசுவின் முகம் போன்ற ஒரு யோகாசனம், பெண்களின் கருப்பையை சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது. வீங்கிய புரோஸ்டேட் சுரப்பிகள் மற்றும் கருப்பைகள் ஆகியவற்றிற்கும் இந்த போஸ் நன்மை பயக்கும். இந்த யோகாவை எப்படி செய்வது என பார்க்கலாம்.
- முதலில், சுகாசன நிலையில் அமரவும்.
- இடது பாதத்தின் குதிகால் வலது இடுப்புக்கு அருகில் வைக்கவும்.
- இடது தொடையின் மேல் வலது காலுக்கு முன், முழங்காலுக்கு அருகில் வைக்கவும்.
- உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு மேல் வைக்கவும்.
- இப்போது முன்னோக்கி குனிந்து உங்கள் இரு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டவும்.
- 15 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் இந்த தோரணையை குறைந்தது 7 முறை செய்யவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Hot Water Bag: மாதவிடாய் வலியிலிருந்து நீங்க ஹாட் வாட்டர் பேக்.! எப்படி பயன்படுத்துவது?
மலசனா (Malasana Benefits)
மலசனா கருப்பையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது மாதவிடாய் தொடர்பான பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகிறது. இதனுடன், இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இந்த யோகாவை எப்படி செய்வது என பார்க்கலாம்.
- முதலில், யோகா பாயில் நேராக நிற்கவும்.
- இப்போது முதுகுத்தண்டை நேராக வைத்துக்கொண்டு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை மடக்கி மலம் கழிக்கும் நிலையில் உட்காரவும்.
- மெதுவாக உங்கள் தொடைகளை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக விரிக்கவும்.
- இப்போது உங்கள் இரு கைகளையும் இணைக்கவும்.
- 20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து 10-15 முறை செய்யவும்.
கருப்பை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைக்க, இந்த 3 யோகாசனங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஆனால் நீங்கள் முதுகுவலி அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இதைச் செய்வதற்கு முன், நிச்சயமாக ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
Pic Courtesy: Freepik