Which pranayam is best for heart: உயர் இரத்த அழுத்தம் உடலில் பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டுகிறது. குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் அதிகரிக்கின்றன. இப்போதெல்லாம், அதிக இரத்த அழுத்தத்திற்கு மன அழுத்தம் மிகப்பெரிய காரணமாகிவிட்டது. நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நமது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.
ஹை BP பிரச்சனையில் இருந்து விடுபடவும், இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், வீட்டிலேயே சில எளிய யோகாசனங்களை செய்யலாம். யோகா செய்வதன் மூலம் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், ரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும். லக்னோவிலுள்ள ரவீந்திர யோகா கிளினிக்கின் யோகா நிபுணர் டாக்டர் ரவீந்திர குமார் ஸ்ரீவஸ்தவா, இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் 3 யோகங்களைப் பற்றி விவரித்துள்ளார். அவற்றை பற்றி இந்தக் கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
இந்த பதிவும் உதவலாம் : பிராணயாமாவின் நன்மைகளைப் பெற 6 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே…
BP-யை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் 3 யோகாசனம்
சுகாசனம் (Sukhasana)
சுகாசனம் செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைப்பதுடன், பிபியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. சுவாசத்தை சீராக்க சுகாசனம் ஒரு நல்ல தேர்வு. இதன் மூலம் மனதையும் உடலையும் அமைதியாக வைத்திருக்க முடியும்.
முதலில் இதற்கு கீழே அமர்ந்து, கால்களை மடித்து ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே பார்த்தபடி, கட்டை விறல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலை சேர்த்து கண்களை மூடி, மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடவும். தினமும் 10 நிமிடங்கள் இதை காலையிலும் மாலையிலும் செய்யவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Benefits Of Padmasana: பத்மாசனம் தரும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி தெரியுமா?
சவசனம் (Shavasana)
ஷவாசனா என்பது சமஸ்கிருத வார்த்தையான "சவாசனா" என்பதன் உச்சரிப்பு. சமஸ்கிருத வார்த்தையின் அர்த்தம் உண்மையில் "பிணம் போஸ்" என்று பொருள்படும். இது மிகவும் எளிமையான யோகாசனம். இதற்கு நீங்கள் தலையில் மேலே பார்த்தபடி படுத்து, கைகளையும் கால்களையும் வசதியாக விரித்து, கண்களை மூடவும். பின்னர், உங்கள் வயிற்றில் மூச்சு விடுவதை உணரவும். இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை நீக்கும். இதனால், இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படும். ஷவாசனம் செய்வதன் மூலம் தலைவலி மற்றும் சோர்வு பிரச்சனையும் நீங்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தினமும் செய்ய வேண்டிய 5 யோகாசனங்கள்
புஜங்காசனம் (Bhujangasana)
புஜங்காசனம் செய்வதன் மூலம் உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும். இது மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியமும் நன்றாக இருக்கும். இதை புஜங்காசனம் அல்லது பாம்பு போஸ் என அழைப்பார்கள். இதற்கு முதலில் குப்புற படுக்கவும். பின்னர், கைகளை தரையின் ஊன்றி தலை முதல் இடுப்பு பகுதியை மேல் நோக்கி தூக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும்.
Pic Courtesy: Freepik