yoga poses to strengthen your lungs: நிமோனியா என்பது பூஞ்சை அல்லது பாக்டீரியா, வைரஸ் ஆகியவற்றின் காரணமாக நுரையீரலில் ஏற்படும் தொற்று ஆகும். நுரையீரல்கள் பல, மீள் காற்றுப் பைகளால் ஆனது. நிமோனியா தொற்றால் காற்றுப் பைகள் வீங்கி, திரவம் அல்லது சீழ் பிடிக்க ஆரமிக்கும். இதன் காரணமாக, இரத்த ஓட்டத்தில் வரும் ஆக்ஸிஜன் சரியாகச் செல்ல முடியாது. இதனால், நுரையீரல் செயல்பாடு குறையும். இந்நோய் குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் அவரையும் பாதிக்கும்.
உலகம் முழுவதும் நவம்பர் 12 ஆம் தேதி உலக நிமோனியா தினமாக (World Pneumonia Day) கொண்டாடப்படுகிறது. நிமோனியா நோய் மற்றும் அதன் ஆபத்துகள் குறித்து மக்களுக்கு விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்துவதே இந்நாளைக் கொண்டாடுவதன் நோக்கமாகும். அதனால் அவர் அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்து சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை பெற முடியும். நிமோனியா காய்ச்சலில் இருந்து விரைவில் நிவாரண பெற மருத்துவ சிகிச்சை தவிர உணவு மற்றும் யோகாசங்கள் உதவும். நிமோனியாவில் இருந்து விடுபட உதவும் யோகாசனங்கள் பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Kidney Infections: இருப்பதை எப்படி தெரிந்துக்கொள்வது
ஹஸ்த உத்தனாசனம் (Hasta Uttanasana)
யோகா மேட் அல்லது துணியில் நேராக நிக்கவும். உங்கள் கைகளை மேலே தூக்கி, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் வைத்து, மெதுவாக பின்னோக்கி வளைக்கவும். 15 வினாடிகளுக்கு பின் மீண்டும் நேராக வந்து, முழங்கால்களை நேராக வைத்து கண்களைத் திறக்கவும்.
வஜ்ராசனம் (Vajrasana)
உங்கள் பாயில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் மண்டியிடவும். உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது வைக்கவும், அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் சற்று தள்ளி வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக்கி, முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Vitamin B12 Deficiency: கவனிக்க வேண்டியவை இது தான்…
பிராணாயாமம் (Pranayama)
அனுலோம் விலோம் மற்றும் பிரம்மரி பிராணயாமாவின் இந்த சுவாச நுட்பங்களை படிப்படியாக தொடங்கலாம். அமைதியான வேகத்தில் (மெதுவான வேகத்தில்) பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த இரண்டு பிராணயாமா நுட்பங்களும் நாம் எதிர்கொள்ளக்கூடிய எந்தவொரு பிரச்சனையையும் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பச்சிமோத்தனாசனம் (Paschimottanasana)
கால்களை முன்னோக்கி நீட்டியபடி தண்டசனாவில் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். மூச்சை வெளிவிட்டு முன்னோக்கி வளைந்து கைகளை நீட்டி உங்கள் விரல்களால் உங்கள் பெருவிரல்களைப் பிடிக்கவும். உங்கள் மூக்கால் உங்கள் முழங்கால்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Frequent Cold and Cough: தொடர் இருமல், சளி என்பது சாதாரண விஷயமல்ல!
பலாசனா (Balasana - குழந்தையின் போஸ்)
உங்கள் குதிகால் மீது மண்டியிட்டு, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். மூச்சை வெளிவிட்டு உங்கள் மேல் உடலை முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை குதிகால் மீது வைக்கவும்.
வெதுவெதுப்பான திரவங்களை அதிக அளவில் குடிப்பதன் மூலம் நமது நிமோனியாவை கட்டுப்படுத்தலாம். இது சுரப்புகளை தளர்த்தவும், சளியை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. நெரிசலான காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்கவும், சுவாசத்தை எளிதாக்கவும், நீராவி பிடிக்கவும். புகையிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik