Benefits Of Padmasana: பத்மாசனம் தரும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி தெரியுமா?

தற்போதைய பிஸியான மற்றும் அழுத்தமான வாழ்க்கையில், உடல் மற்றும் மன நலன் தொடர்பான ஏற்ற தாழ்வுகள் இரண்டையும் கையாள்வது குறிப்பிடத்தக்க பொறுப்பாகும். அத்தகைய பகுதிகளை மேம்படுத்த பத்மாசனம் பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த ஆசனம் நீங்கள் அடித்தளமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவும்.

இதையும் படிங்க: பிராணயாமாவின் நன்மைகளைப் பெற 6 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே…

பத்மாசனம் ஒரு எளிய ஆசனமாக அறியப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. இவற்றைத் தெரிந்துகொள்வது, இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது அதிக விழிப்புணர்வையும் ஊக்கத்தையும் பெற உதவும். பத்மாசனத்தின் சில பொதுவான நன்மைகள் இங்கே:

தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுகிறது

பெரும்பாலும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் இரவில் நல்ல தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும். வேலை அழுத்தம்  ஆரோக்கியமற்ற தூக்கத்தை தருகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பத்மாசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது, தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இது ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. இது இரவில் அமைதியான மற்றும் நல்ல தூக்கத்தைக் கொண்டுவர உதவுகிறது.

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

பத்மாசனம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை திறம்பட மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் மனதை தளர்த்தவும், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும். இது ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை ஆதரிக்கிறது. இது தனிநபர்கள் மன அமைதியை வளர்க்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது இறுக்கமாக பிணைக்கப்பட்ட தசை திசுக்களை தளர்த்த உதவுகிறது. இது நாள் முழுவதும் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்கிறது. எனவே, இது நேர்மறை எண்ணங்களை ஊக்குவிக்கிறது.

மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது

சமீப காலமாக மூட்டு வலி, இறுக்கம் போன்றவை சகஜமாக உள்ளது. பத்மாசனத்திற்கு நீங்கள் ஒரு காலின் பாதங்களை மற்றொன்றின் மீது வைக்க வேண்டும். இதனால் இந்த பகுதியில் நீட்சி மற்றும் நீட்டிப்பு ஏற்படுகிறது. முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் நிலையான நீட்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அவற்றை வலுப்படுத்த நன்மை பயக்கும்.  ஆனால் சியாட்டிகா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த யோகாசனத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது

நகர்ப்புற வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம் அதிகரித்துள்ளதால், செரிமானப் பிரச்சினைகளும் வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. பத்மாசனம் வயிற்றுப் பகுதியில் மென்மையான மசாஜ் வழங்குகிறது. இது உங்கள் உடலின் செரிமான செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது வயிற்றுப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதன் மூகம் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இதைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது மலச்சிக்கல் மற்றும் தளர்வான இயக்கம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளில் இருந்து மீள உதவுகிறது. 

இதையும் படிங்க: மூளை சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் 5 தியான வகைகள்!

பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது

பத்மாசனம் இடுப்புப் பகுதியை வலுப்படுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது. இது அதன் நிலைத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்காக இந்த பகுதியை சுற்றி மசாஜ் செய்கிறது. பிரசவம் என்பது ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும். இதில் இடுப்பு பகுதியில் குறிப்பிடத்தக்க வலி மற்றும் சுருக்கங்கள் ஏற்படும். நீங்கள் பத்மாசனத்தைப் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மிகவும் சிரமமின்றி இருக்கும். ஏனெனில் உங்கள் இடுப்பு இந்த சுருக்கங்களைக் கையாளும் அளவுக்கு வலுவாக இருக்கும்.

மாதவிடாய் சிக்கல்களைக் குறைக்கிறது

மாதவிடாய் சுழற்சிகள் தவிர்க்க முடியாத வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் அசௌகரியத்துடன் வருகின்றன. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது இவை மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். எனவே, பத்மாசனம் வயிற்றுப் பகுதியில் ஒரு மென்மையான மசாஜ் வழங்குகிறது. மேலும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது. மற்றும் தசைகளை ஓரளவு தளர்த்தவும் உதவுகிறது. இது மாதவிடாய் சுழற்சியில் வழக்கமான அசௌகரியத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

கவலை மற்றும் பயத்தை குறைக்கிறது

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், பத்மாசனம் கவலை மற்றும் பயத்தின் அளவையும் குறைக்கும். இந்த போஸில் நீங்கள் ஒரு நிமிர்ந்த முதுகெலும்பு மற்றும் திறந்த இடுப்புகளை வைத்திருக்க வேண்டும். இது உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரித்து அவற்றை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் முதுகுத்தண்டில் நேர்மறை ஆற்றல் வளர்வதை நீங்கள் உணரலாம். மேலும் உங்கள் கவலை மற்றும் பாதிப்பு உணர்வுகளின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறலாம். இது உங்கள் சிந்தனை செயல்முறை மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.

சுவாசத்தை அதிகரிக்கிறது

மாசுபட்ட சூழலில் வசிக்கும் போது மூச்சுத் திணறல்களும் பொதுவான பொறுப்புகளாக இருக்கலாம். பத்மாசனம் ஆழ்ந்த மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் நுரையீரலை திறக்க உதவுகிறது. இந்த வழியில், உங்கள் நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கிறது. இது நாளங்களுக்கு அதிக இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதால், நுரையீரலைச் சுற்றி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். இது பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற இருதய நோய்களின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் பத்மாசனத்தின் பல நன்மைகள் உள்ளன. உட்கார்ந்த நிலையில் முடிக்கப்பட்ட எளிய யோகா போஸ் இது. இருப்பினும், ஒரு தொடக்க நிலையில், சிக்கல்களைத் தவிர்க்க அர்த்த பத்மாசனத்துடன் தொடங்குவது நல்லது. கூடுதலாக, இடுப்பு, முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு பகுதிகளின் வலிமையை மேம்படுத்துவது நன்மை பயக்கும்.

Image Source: Freepik