Is vitamin deficiency causes lack of sleep: நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால், வேலைப்பளு மற்றும் வாழ்க்கைமுறை காரணமாக நாம்மில் பலர் உடலுக்கு தீவையான அளவு ஓய்வு கொடுப்பதில்லை. போதுமான அளவு தூக்கமின்மையால், உடல் நலம் சார்ந்த பல பிரச்சனைகளை நாம் அனுபவிக்க வேண்டி இருக்கும். எனவே, அதன் உண்மையான காரணத்தை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க வேண்டியது அவசியம்.
மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தூக்கமின்மைக்கு ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் பெரும்பாலும் காரணம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது மோசமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மைக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடும் முக்கிய காரணம் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் பற்றி இங்கே விரிவாக பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Things Do Before Going To Bed: தூங்கும் முன் நீங்க கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே!
எந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் தூக்கமின்மை ஏற்படும்?
வைட்டமின் B12
தூக்கத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் வைட்டமின் பி12 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை நேரடியாக பாதிக்கிறது. எனவே, உணவில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், இதன் காரணமாக தூக்கத்தில் குறைபாடு அல்லது உடல் நல பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். மேலும், வைட்டமின் பி12 இன் குறைபாடு மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின் பி12 ஐ பெற, சால்மன், டுனா, மத்தி, ரெயின்போ மற்றும் டிரவுட் போன்ற மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இல்லையெனில், நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், கீரை, காளான், பீட்ரூட் மற்றும் வாழைப்பழம் போன்ற உணவுகள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : நல்ல உறக்கம் வேண்டுமா? அப்போ இதை செய்யுங்கள்
வைட்டமின் B6
வைட்டமின் B6 தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இந்த வைட்டமின் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் எனப்படும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் போன்ற ஹார்மோன்கள் நல்ல தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
இந்நிலையில், வைட்டமின் பி6 குறைபாடு காரணமாக, உடலில் இந்த ஹார்மோன்களின் அளவு பாதிக்கப்பட்டு, தூக்கமின்மை மற்றும் மனநல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் B6 ஐ பெற, உங்கள் உணவில் இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் சாப்பிடலாம். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், கிவி, மாதுளை, ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, வாழைப்பழம் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் டி
வைட்டமின் D குறைபாடு தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தில் ஒழுங்கற்ற தன்மைக்கு பெரும்பாலும் காரணமாக இருக்கலாம். உண்மையில், வைட்டமின் டி நமது உடல் கடிகாரத்தை பாதிக்கிறது. எனவே, அதன் குறைபாடு காரணமாக நமது தூக்க முறை பாதிக்கப்படுகிறது. இது தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தூக்கத்தின் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
வைட்டமின் டி இன் முக்கிய ஆதாரம் காலை சூரிய ஒளி என்பது கவனிக்கத்தக்கது. எனவே, நீங்கள் கண்டிப்பாக காலையில் சிறிது நேரம் சூரிய ஒளியில் செலவிட வேண்டும். இதனுடன், வைட்டமின் டி சப்ளை செய்ய, முட்டை, மீன், பால், முழு தானியங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : sleeping tips: உங்களின் தூக்கத்தை கெடுக்கும் 5 கெட்ட பழக்கங்கள்!
வைட்டமின் ஈ
வைட்டமின் E தூக்கத்தின் தரத்தையும் அதிக அளவில் பாதிக்கிறது. எனவே, அதன் குறைபாடு தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மையில், வைட்டமின் ஈ உடலில் ஆரோக்கியமான செல்கள் உருவாகவும் வளர்ச்சியடையவும் உதவுகிறது. இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் துணைப் பங்கு வகிக்கிறது.
இதனுடன், வைட்டமின் ஈ, ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, அதன் குறைபாடு மோசமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் ஈ சத்தை வழங்குவதற்கு, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் விதைகளுடன் கீரை, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
மெக்னீசியம்
மெக்னீசியம் உடலுக்கு இன்றியமையாத கனிமமாகும். இதன் குறைபாடு தூக்கமின்மை மற்றும் மனநல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. தூக்கமின்மை மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறி என்று உங்களுக்குச் சொல்வோம். ஏனென்றால், மூளையின் ஏற்பி செல்கள் சரியாக இயங்குவதற்கு மெக்னீசியம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். மூளையில் உள்ள ஏற்பிகள் தூக்கத்தை நேரடியாகக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : சிறு பிள்ளைகளுக்கு ஏற்படும் தூக்கமின்மை பிரச்னையைப் புறக்கணிக்க வேண்டாம்
இந்நிலையில், மெக்னீசியம் குறைபாடு காரணமாக, ஏற்பி செல்கள் பாதிக்கப்படும் போது தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. எனவே, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவசியம். இதற்கு கீரை, பாசிப்பருப்பு போன்ற பச்சைக் காய்கறிகளையும் பருப்பு வகைகள், பருப்புகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்களையும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
Pic Courtesy: Freepik