$
Insomnia During Pregnancy: கர்ப்ப காலத்தில் பல வகையான உடல்நலப் பிரச்னைகள் ஏற்படுகின்றன. சில நேரங்களில் ஒரு பெண் மிகவும் பசியாக உணர்கிறார். சில சமயங்களில் உணவின் வாசனை அவர்களுக்கு வாந்தியை ஏற்படுத்துகிறது. சில சமயங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் பதட்டம் இருக்கும், சில சமயம் உற்சாகம் அதிகமாக இருக்கும்.
உண்மையில், ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் கர்ப்பத்தின் இந்த பயணம் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் ஒரு ரோலர்கோஸ்டர் சவாரி போன்றது. இது போன்ற நேரங்களில் தூக்கமின்மை பிரச்னை வருவது சகஜம். ஆனால், கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு நல்ல தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அது அவரது வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
எனவே, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் நல்ல மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த பயணத்தின் போது பல பெண்களுக்கு நல்ல தூக்கம் கிடைப்பதில் சிரமம் உள்ளது. அவரால் இரவு முழுவதும் தூங்க முடியாது. இந்த நிலை கர்ப்ப தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் ஏன் தூக்கமின்மை பிரச்னையை எதிர்கொள்கிறார் என்பது குறித்து இங்கே விரிவாக காண்போம்.
கர்ப்பகாலத்தில் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் (Causes Of Insomnia During Pregnancy)
கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை பிரச்னை ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இது குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் இருந்து தொடங்குகிறது. பின்னர் இந்த பிரச்னை அதிகரிக்கிறது. இதன் காரணங்கள் கீழே…
- கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஹார்மோன் அளவுகளில் நிறைய மாற்றங்கள் உள்ளன. இத்தகைய சூழ்நிலையில், தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிரச்னைகள் பொதுவானவை. இந்த காரணத்திற்காக பெண் தூங்க முடியாது.
- கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண்ணின் இதயத் துடிப்பு அடிக்கடி அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, பெண் அடிக்கடி அமைதியின்மையால் சூழப்பட்டிருக்கிறார். இந்த சூழ்நிலையில் ஒரு பெண் நன்றாக தூங்குவது கடினம்.
- கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் பலவிதமான உடல் பிரச்னைகளை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். இதில் முதுகுவலி, கால் வலி அல்லது பிடிப்புகள் அடங்கும். வலி அதிகரித்தால், கர்ப்பிணிப் பெண் இரவில் தூங்குவது கடினம்.
- கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மாதத்தில், ஒரு பெண் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும் பிரச்னையை எதிர்கொள்கிறார். வயிற்றில் குழந்தையின் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவதால் இது நிகழ்கிறது. இது பெண்ணின் வயிற்றின் கீழ் பகுதியில் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த நிலையில், ஒரு பெண் இரவு முழுவதும் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருக்கும். இது அவரை சரியாக தூங்க அனுமதிக்காது.
- கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் வயிற்றில் அல்லது மார்பில் எரியும் உணர்வை பல முறை எதிர்கொள்கிறார். பிரச்னை தீவிரமடைந்தால், பெண் இரவில் நன்றாக தூங்க முடியாது.
- ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது பிரசவம் மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் பொறுப்புகளைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுகிறார். சில நேரங்களில் இந்த பிரச்னை கவலையாக மாறும். இத்தகைய சூழ்நிலை பெரும்பாலும் பெண் இரவில் சரியாக தூங்க அனுமதிக்காது.
கர்ப்பகால தூக்கமின்மையை எப்படி சமாளிப்பது?
கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை பெற வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களால் ஏன் தூங்க முடியவில்லை என்பதைக் கண்டுபிடித்து அந்த சிக்கலை தீர்க்கவும்.
உதாரணமாக, ஒரு பெண்ணுக்கு நெஞ்செரிச்சல் இருந்தால், அதற்கு சிகிச்சையளிக்கவும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் பிரச்னை தீர்ந்து இரவில் நன்றாக தூங்க முடியும்.
இதேபோல், கால்களில் வலி மற்றும் பிடிப்புகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றவும் அல்லது கால்களுக்கு களிம்பு தடவவும். இது பிரச்னையில் இருந்து விடுபட்டு தூக்கத்திற்கு உதவும்.
Image Source: Freepik