Why Lack Of Sleep Causes Food Cravings: நம்மில் பலருக்கு பல நேரங்களில், ஒரு முழுமையான உணவை சாப்பிட்ட பிறகு மீண்டும் பசியை உணர்வோம். அதே போல, அடிக்கடி பட்டினி கிடப்பதால், நாம் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறோம். அது உடல் பருமன் மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக, இரவில் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்களுக்கும் பசி எடுக்கத் தொடங்கும்.
மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் அஞ்சலி குமாரின் கூற்றுப்படி, “தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், தூக்கமின்மையை நீக்குவதன் மூலமும், உணவுப் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். இது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும், இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவும்” என்றார்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Illicit Alcohol: கள்ளச்சாராயம் என்பது என்ன? அது ஏன் உயிருக்கு ஆபத்தானது?
தூக்கமின்மை பசியை அதிகரிக்கிறதா?
மகப்பேறு மருத்துவர் டாக்டர் அஞ்சலி குமார் கூறுகையில், “தூக்கமின்மை அசாதாரண பசியை ஏற்படுத்தும் என்று நம்புகிறார். தூக்கமின்மை கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் போன்ற ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது, இது பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக கலோரி மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளுக்கு ஏங்குகிறது.
போதிய தூக்கமின்மை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, கிரெலின் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் லெப்டின் ஹார்மோனைக் குறைக்கிறது. தூக்கமின்மை தனிநபர்களின் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கிறது”.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : மழைக்காலத்தில் பரவும் முக்கிய நோய்கள்.. தடுக்கும் வழிகளை தெரிஞ்சுக்கோங்க!
தூக்கமின்மை ஏன் பசியை ஏற்படுத்துகிறது?
தூக்கமின்மை மூளையின் வெகுமதி அமைப்பை பாதிக்கிறது. இது ஒரு நபரின் அதிக மகிழ்ச்சியான உணவுகளை உண்ணும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிக கலோரிகள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு அடிக்கடி ஏங்குகிறது. அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் மற்றும் குறைபாடுள்ள முடிவெடுக்கும் திறன் ஆகியவை பசியின் பசியை மேலும் அதிகரிக்கின்றன.
தூக்கமின்மையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
- உங்கள் உறக்க நேரத்தை அமைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் முழுமையான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள்.
- தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இதற்கு தியானம், வெந்நீரில் குளித்தல், மூலிகை பானங்கள் அருந்துதல் போன்றவற்றை உங்கள் வாடிக்கையில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Heatwave: நமது உடல் எவ்வளவு வெப்பத்தைத் தாங்கும் தெரியுமா? உங்களுக்கான பதில் இங்கே!
- சத்தம் இல்லாமல் அல்லது தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் விளக்குகள் இல்லாமல், உறங்குவதற்கு உங்கள் அறையைத் தயார் செய்யுங்கள்.
- மொபைல் போன்களில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடக்கூடும் என்பதால், படுக்கைக்கு முன் எலக்ட்ரானிக் கேஜெட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- தூங்குவதற்கு முன் கனமான உணவுகள், காஃபின் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். உறங்குவதற்கு முன் பசி எடுத்தால், லேசான காலை உணவை சாப்பிடலாம்.
- பகலில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், தேவைப்பட்டால், அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்கள் தூங்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Causes of Memory Loss: எந்த வைட்டமின் குறைபாடு நினைவாற்றலை பலவீனப்படுத்தும்? நிபுணர்கள் கூறுவது இங்கே!
உங்களாலும் தூங்க முடியாமலும், பசி அதிகமாக இருந்தாலோ அல்லது எப்பொழுதும் ஏதாவது சாப்பிடுவது போல் உணர்ந்தாலோ, அது தூக்கமின்மை காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் ஒரு சீரான உணவைச் சேர்க்கவும்.
Pic Courtesy: Freepik