Lack of sleep linked to increased risk of cancer: தூக்கம் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், அது பல பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, தரமான தூக்கம் அனைவருக்கும் அவசியம். தூக்கத்தின் போது, உடலுக்கும் மூளைக்கும் தேவையான ஓய்வு கிடைக்கிறது. தூக்கத்தின் போது, உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்ளவும் மிகக் குறைந்த சக்தியையே பயன்படுத்துகிறது.
முக்கியமான குறிப்புகள்:-
தூக்கத்தின் போது, உடல் மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து உடல் வெப்பநிலையைப் பராமரிக்கிறது. தூக்கத்தின் போது ஹார்மோன் உற்பத்தி செயல்பாடு அதிகரித்தது. இது வளர்ச்சி மற்றும் உடல் பழுதுபார்ப்புக்கு அவசியம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Cancer prevention: இந்த வாழ்க்கை மாற்றங்களை செய்தலே போதும் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்!
ஃபோர்டிஸ் மருத்துவமனையின் ஆலோசகர் மருத்துவ புற்றுநோயியல் நிபுணர் டாக்டர் சரிகா பன்சால் இது குறித்து பேசுகையில், “புற்றுநோயில் தூக்கத்தின் பங்கை அவர் விளக்கினார். இதற்கான குறிப்பிட்ட பதில்கள் தெரியவில்லை. ஆனால், அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் சில காரணிகளை அடையாளம் கண்டுள்ளது”.
நீண்ட தூக்கம் (9 மணி நேரத்திற்கும் மேலான தூக்கம்)
நீண்ட தூக்கம் பெருங்குடல் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் மற்றும் மாணவர்கள் அதிகமாக தூங்குவார்கள். ஷிப்ட் தொழிலாளர்கள் அடிக்கடி ஷிப்ட்களை மாற்றுவார்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் பகல் ஷிப்டுகளிலும், சில நேரங்களில் இரவு ஷிப்டுகளிலும் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும். இது புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஏனெனில், மெலடோனின் ஹார்மோனின் சுரப்பு மிகவும் குறைகிறது. இது உடலுக்கு ஓய்வு கிடைக்காமல் தடுக்கிறது. இது கார்டிசோல் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பிற ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கிறது.
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். இது மிதமானதாகவோ அல்லது கடுமையானதாகவோ இருக்கலாம். ஆனால், இது புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கலாம் மற்றும் நுரையீரலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காமல் போகலாம். இது உடலில் அசாதாரண திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். இது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: புற்றுநோய் பரவுவதற்கான 6 முக்கிய காரணிகள் என்னென்ன தெரியுமா?
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கையின்படி, இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், அவர்கள் போதுமான தூக்கம் பெறாமல், ஒரு சில மணிநேரம் மட்டுமே தூங்கினால், புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
மோசமான தூக்கத்திற்கான வேறு காரணங்கள்
- மன அழுத்தம்
- மனச்சோர்வு
- மோசமான உணவுப் பழக்கம்
- ஸ்லீப் அப்னியா
- ஷிப்ட் வேலை
- இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்யும் போது வெளிச்சத்திற்கு ஆளாகுதல்
உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்?
- ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
- சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Cancer Risk: குழந்தைகளுக்கு பெற்றோரிடமிருந்து புற்றுநோய் வர வாய்ப்புள்ளதா?
தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது எப்படி?
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சரியான தூக்க சுகாதாரத்தைப் பேணுங்கள். மேலும், சத்தம், வெப்பநிலை மற்றும் வெளிச்சம் சரியான அளவில் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். இது தூக்கத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.
- படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், தூங்காதீர்கள்.
- உங்களுக்கு தூக்கத்தில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பெருங்குடல், மார்பகம், புரோஸ்டேட் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் சில தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version