$
Tips To Sleep Faster: தூக்கமின்மை பிரச்னை இந்த நாட்களில் மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டது. இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருக்கும் பழக்கம், மோசமான வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள், மன அழுத்தம் போன்றவை பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் மத்தியில் தூக்கமின்மை பிரச்னையாக மாறி வருகிறது.
சிலர், தங்கள் பழக்கவழக்கங்களால், இரவு வெகுநேரம் வரை விழித்திருப்பதால், காலையில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும் பிரச்னையை எதிர்கொள்கிறார்கள். சோர்வு, பலவீனம், தூக்கமின்மை போன்ற அறிகுறிகளுடன் ஒருவர் போராட வேண்டும். இந்த தூக்கமின்மை பிரச்னை பலருக்கு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.
இதன் காரணமாக ஒருவர் மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம், பதட்டம் ஆகியவற்றை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். இரவில் நல்ல தூக்கத்தை அடைய நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் சொல்கிறோம்.
இதையும் படிங்க: Tips For Hangover: நல்லா குடிச்சிட்டு ஹேங்ஓவரா.? இத பண்ணுங்க போதும்..
சீக்கிரம் தூங்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
உங்கள் முக தசைகளை தளர்த்தி, மெதுவாக கண்களை மூடவும். உங்கள் இரு கைகளாலும் உங்கள் நெற்றியை மசாஜ் செய்யவும். இதைச் செய்து உங்கள் முகத்தின் அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
முகத்தை தளர்த்திய பிறகு, தோள்கள் மற்றும் கைகளால் லேசான அசைவுகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் மெதுவாக தளர்த்தவும். இந்த நேரத்தில், ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றை நிதானப்படுத்துங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும் செயல்முறையைத் தொடரவும். இதன் போது உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, நீங்கள் பதற்றத்தை உணரும் உடலின் தசைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் பதற்றம் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்.
இப்போது உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வலது தொடையில் தொடங்கி, உங்கள் தாடை, கணுக்கால் மற்றும் பாதம் வரை நீங்கள் வேலை செய்யும்போது பதற்றத்தை விடுவிக்கவும். பின்னர் உங்கள் இடது காலிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
இப்போது, உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யும் போது, உங்கள் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அமைதியான நிலையில் இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
