வெயில் காலத்தில் உடல் சூட்டையும் இரத்த சர்க்கரையையும் கட்டுப்படுத்த இந்த பானங்களை குடியுங்க!

Summer Drinks To Control Your Blood Sugar Levels: கோடை காலம் வந்துவிட்டதால் நாளுக்கு நாள் வெப்பம் அதிகமாகி வருகிறது. இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதேபோல், நீரிழிவு நோயாளிகள் இனிப்புகளைத் தவிர்ப்பது அவசியம் என்பதால், பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் பானங்களைத் தவிர்ப்பதும் கடினம்.

எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் இவற்றை உட்கொள்ளும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக, பேக் செய்யப்பட்ட பானங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது. இது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்துகிறது. எனவே, இந்தக் கட்டுரை காய்ச்சலைக் குறைக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும் சில பானங்களைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுகிறோம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Protein foods for diabetes: உங்களுக்கு சுகர் அதிகம் இருக்கா? இதோ நீங்க சாப்பிட வேண்டிய புரோட்டின் ஃபுட்ஸ்

அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, கோடை வெயிலில் உடல் வியர்க்கும் போது தாகம் அதிகரிக்கிறது. அதனால், எனக்கு அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கணும்னு தோணுது. சிலர் அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பார்கள், மற்றவர்கள் குறைவாகவே குடிப்பார்கள். ஆனால், ஏற்கனவே நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மட்டுமே தண்ணீரை முறையாகக் குடிக்க வேண்டும்.

ஏனென்றால் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரித்தால், அது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் சரியான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றப்பட்டு, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும். எனவே, கோடையில் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதில்லை.

சர்க்கரை இல்லாத எலுமிச்சை ஜூஸ்

கோடையில் எலுமிச்சைப் பழம் மிகவும் பிரபலமானது. நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், சர்க்கரை சேர்க்காமல் எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கவும். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் அதிகமாக இருப்பதால், இந்த பானம் நமது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த பழ பானம், குறிப்பாக இதில் வைட்டமின் சி அதிகமாக இருப்பதால், இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Coconut and Diabetes: நீரிழிவு நோயாளிகள் தேங்காய் பால் குடிப்பது எவ்வளவு நல்லது தெரியுமா?

காய்கறி ஜூஸ்

பழச்சாறில் இயற்கை சர்க்கரை அளவு அதிகமாக உள்ளது. எனவே, காய்கறி சாற்றைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறி சாற்றைப் பயன்படுத்தி சாறு தயாரிக்கவும். இதில் சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். இதை இன்னும் சுவையாக மாற்ற நீங்கள் சிறிது பழங்களைச் சேர்க்கலாம்.

ஆனால் அளவைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள். கோடையில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ள காய்கறிகளிலிருந்து சாறு குடிப்பது இன்னும் நல்லது. உதாரணமாக, அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பூசணி. இந்தப் பழத்தில் அதிக நீர்ச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

இளநீர் குடியுங்கள்

தேங்காய் நீர் நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இது புத்துணர்ச்சியைக் கொடுக்கும். இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மிகக் குறைந்த இயற்கை சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது. தேங்காய் நீரில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகள் தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கலாம் என்றாலும், முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஏனென்றால், இதை இந்த அளவில் உட்கொள்வது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: 60 வயது சர்க்கரை நோயாளிகள் இரவு இந்த பழங்களை சாப்பிடவும்..

மோர் குடியுங்கள்

கோடைக்காலத்தில் அனைவரும் கட்டாயம் குடிக்க வேண்டிய பானம் இது. இது ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, வயிற்று ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது. மோர் குடிப்பதால் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவு குறையும். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல பானம். இதில், கொழுப்பு குறைவாகவும், கலோரிகள் அதிகமாகவும் இல்லை.

Pic Courtesy: Freepik