-1736728961260.webp)
Right way to eat dates to get maximum benefits: பேரிச்சம்பழம் ஒரு சிறந்த ஆற்றல் நிறைந்த சிற்றுண்டியாகும். பேரிச்சம்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் நிறைந்துள்ளது. மேலும், அவற்றில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது. இது அவற்றை ஆரோக்கியமாக மட்டுமல்லாமல் சாப்பிட மிகவும் சுவையாகவும் ஆக்குகிறது. பேரிச்சம்பழம் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு சக்தி வாய்ந்த களஞ்சியமாகும்.
உணவு நார்ச்சத்து, புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் தவிர, பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவற்றில் உள்ளன. மேலும், பேரீச்சையில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன, இதன் காரணமாக அவை உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் பல கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன.
மக்கள் காலை, மாலை, மதியம் மற்றும் இரவு போன்ற வெவ்வேறு நேரங்களில் பேரீச்சம்பழங்களை உட்கொள்கிறார்கள். ஆனால், எந்த நேரத்தில் பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக நன்மை பயக்கும் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது அறிய முயற்சித்திருக்கிறீர்களா? பேரீச்சம்பழம் எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவது அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தரும்? இந்த தலைப்பைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உணவியல் நிபுணர் கரிமா கோயலுடன் பேசினோம். அதைப் பற்றி விரிவாக இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Dates health benefits: தினமும் 2 பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவதால் உங்க உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் என்னென்ன தெரியுமா?
பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:
- பேரிச்சம்பழத்தில் நல்ல அளவு இரும்புச்சத்து உள்ளது. இது உடலில் இரத்தக் குறைபாட்டை நீக்க உதவுகிறது.
- பேரிச்சம்பழத்தில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, கொழுப்பின் அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- பேரிச்சம்பழத்தில் நல்ல அளவு கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளது. இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
- நல்ல அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால், பேரிச்சையை உட்கொள்வது வயிற்றுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
- பேரிச்சம்பழத்தை பாலில் கொதிக்க வைத்து காலையில் சாப்பிட்டால், விரைவான மற்றும் நல்ல தூக்கம் வரும்.
- பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
பேரீச்சம்பழம் எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவது நல்லது?
உணவியல் நிபுணர் கரிமாவின் கூற்றுப்படி, இரவில் சாப்பிடுவதை விட காலையில் பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவது அதிக நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. ஏனென்றால் பேரீச்சையில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. அதே போல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகவும் உள்ளது. இதன் காரணமாக இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. மேலும், நீண்ட நேரம் உங்களை வயிறு நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது.
இந்த வழியில் நீங்கள் விரைவாக பசி எடுக்க மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள். இது தவிர, நீங்கள் பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடும்போது, அது வயிற்றுப் புழுக்களைக் கொல்லவும், குடல்களை நன்றாகச் சுத்தம் செய்யவும் உதவுகிறது. இது மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது. செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் எடை நிர்வாகத்திற்கும் உதவியாக இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஏகபோக நன்மைகளை பெற.. இது ஒன்னு மட்டும் போதும்.!
காலை: பேரிச்சம்பழம் இயற்கையான ஆற்றலை அளித்து நாள் முழுவதும் வயிறு நிரம்பியதாக உணர உதவும். அவை குடல் புழுக்களுக்கு உதவுவதோடு இதயம் மற்றும் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
மதியம் சிற்றுண்டி: பேரிச்சம்பழம் நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகளின் நல்ல மூலமாகும். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மெதுவாக உயர்த்தவும், நிலையான ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்: பேரிச்சம்பழம் மெதுவாக வெளியிடும் கார்போஹைட்ரேட் என்பதால் உடற்பயிற்சிக்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்கும்.
இரவு நேர சிற்றுண்டி: பேரிச்சம்பழம் உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும், நள்ளிரவு பசியைத் தடுக்கவும் உதவும். ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளன.
பாலுடன்: பாலுடன் கலந்த பேரிச்சம்பழம் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
ஊறவைத்த: பேரிச்சம்பழத்தை இரவு முழுவதும் ஊறவைப்பது அவற்றிலிருந்து அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: குடல் ஆரோக்கியம் முதல்.. சர்க்கரை மேலாண்மை வரை.. மணித்தக்காளி ஜூஸ் செய்யும் அற்புதங்கள் இங்கே..
பேரிச்சம்பழத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ளன, மேலும் அவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன. இருப்பினும், உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி (IBS), ஒவ்வாமை, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது தளர்வான மலம் இருந்தால் பேரிச்சம்பழம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதே போல, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், அவர் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே பேரீச்சம்பழத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். பேரிச்சையில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது. எனவே, பேரிச்சையை சாப்பிடுவதற்கான சரியான அளவு மற்றும் நேரத்தை அறிய மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.
Pic Courtesy: Freepik