$
Which Deficiency Causes Whole Body Pain: உங்களைச் சுற்றியிருக்கும் பலர், தங்களுக்கு அடிக்கடி உடல் முழுவதும் வலி இருப்பதாகச் சொல்வதை நீங்கள் கேட்டிருப்பீர்கள். உண்மையில், இன்றைய பிஸியான வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால், உடலில் பல வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாடு ஏற்படுவது பொதுவானதாகிவிட்டது.
பல நேரங்களில் மக்கள் நீண்ட காலமாக உடல் வலியை புறக்கணிக்கிறார்கள். இதன் காரணமாக உங்கள் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கலாம். உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைபாடு இருந்தால், அது பல உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க ஆப்பிள் எவ்வாறு உதவுகிறது?
முழு உடலிலும் வலி என்பது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாட்டின் அறிகுறியாகும். இது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இது குறித்து, பிஜிஐ ரோஹ்தக்கில் பணியாற்றும் டாக்டர் வினய் சங்வானிடம் பேசினோம். அவர் கூறிய விஷயங்களை பற்றி இங்கே விரிவாக பார்க்கலாம்.
எதனால் உடல் முழுவதும் வலி ஏற்படுகிறது?
வைட்டமின் டி குறைபாடு
உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு என்பது இப்போதெல்லாம் சர்வசாதாரணமாகிவிட்டது. இதற்கு முக்கிய காரணம், மக்கள் காலை வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிடுவதில்லை. அத்துடன், வைட்டமின் டி உடலில் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. வைட்டமின் டி குறைபாடு தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் வலி போன்ற புகார்களுடன் சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டைப் போக்க, தினமும் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்களாவது சூரிய ஒளியில் செலவிட வேண்டும். குறிப்பாக, காலையில் பால், தயிர், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, சால்மன் மீன் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இது தவிர, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Food For Eyesight: பார்வை டக்கரா தெரிய இதை சாப்பிடவும்.!
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு
ஒரு நபர் உடல் முழுவதும் வலி மற்றும் பலவீனத்துடன் கூச்ச உணர்வு மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை அனுபவித்தால், அது வைட்டமின் பி12 குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம். இதற்கு உங்கள் உணவில் மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்வதுடன், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
மெக்னீசியம் குறைபாடு
ஆரோக்கியமாக இருக்க, நல்ல அளவு மெக்னீசியம் உள்ள பொருட்களை உட்கொள்வது அவசியம். உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு காரணமாக, சோர்வு, பலவீனம், தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற புகார்கள் எழுகின்றன.
அதன் குறைபாட்டைப் போக்க, பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : High Blood Pressure: உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்!
இரும்புச்சத்து குறைபாடு
உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக, தசைகளில் வலி மற்றும் வீக்கம் தவிர, சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் தலைவலி போன்ற புகார்கள் இருக்கலாம். இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை போக்க, பச்சை இலை காய்கறிகள், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிடுங்கள். உடலில் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிக்க, வைட்டமின் சி உள்ள உணவுகளான ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, தக்காளி போன்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.
உடலில் வைட்டமின் குறைபாடு அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சீரான உணவு மூலம் இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
Pic Courtesy: Freepik