கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க ஆப்பிள் எவ்வாறு உதவுகிறது?

$

Benefits Of Apple For Cholesterol: நாம் அனைவரும் பள்ளியில் கற்றுக்கொண்ட ஒரு பழைய பழமொழி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் ஒரு மருத்துவரை ஒதுக்கி வைக்கிறது. இந்த சிவப்பு, ஜூசி பழம் உங்களை பல நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இறப்பு விகிதத்திற்கு மாரடைப்பு ஒரு பெரிய காரணம். இது அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. கொலஸ்ட்ராலை குறைக்க ஆப்பிள் உங்களுக்கு உதவலாம்.

ஆப்பிள் அதன் மிருதுவான அமைப்பு மற்றும் இனிப்பு சுவைக்கு பெயர் பெற்றது. இது ஒரு மகிழ்ச்சியான உணவு அனுபவத்தை வழங்குகின்றன. நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய ஆப்பிள்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் திறன் உட்பட பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆப்பிள் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள்

ஃபைபர் உள்ளடக்கம்

ஆப்பிளின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மைக்கு நன்மை பயக்கும் அதன் உயர் நார்ச்சத்து ஆகும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிளில் சுமார் 4 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இது தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் சுமார் 17% ஆகும். டயட்டரி ஃபைபர் இரத்தத்தில் உள்ள எல்டிஎல் (கெட்ட) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. இது கொலஸ்ட்ரால் துகள்களுடன் பிணைப்பதன் மூலமும், உடலில் இருந்து அவற்றை அகற்ற உதவுவதன் மூலமும், அவை இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

பெக்டின்

ஆப்பிளில் காணப்படும் ஒரு வகை கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, பெக்டின் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெக்டின் செரிமான மண்டலத்தில் ஒரு ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இது கொழுப்பைப் பிடித்து உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது. இந்த செயல்முறை எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

இதையும் படிங்க: Food For Eyesight: பார்வை டக்கரா தெரிய இதை சாப்பிடவும்.!

ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்

ஆப்பிளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த சேர்மங்கள் எல்டிஎல் கொழுப்பின் மீது ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் தமனிகளுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்கிறது. உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைப்பதன் மூலம், ஆப்பிளில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் சிறந்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

கல்லீரல் ஆரோக்கியம்

ஆப்பிள்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் மற்றொரு வழி கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தில் கல்லீரல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, கொழுப்பை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியானவற்றை நீக்குகிறது. ஆப்பிளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பெக்டின் போன்ற கலவைகள் கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கலாம், கொலஸ்ட்ரால் அளவை திறம்பட கட்டுப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

எடை மேலாண்மை

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது அவசியம். ஆப்பிளில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் திருப்தி அளிக்கிறது. உங்கள் உணவில் ஆப்பிளை சேர்த்துக்கொள்வது, அதிக நேரம் உண்பதைக் குறைத்து, எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உங்கள் உணவில் ஆப்பிள்களை எவ்வாறு இணைப்பது?

ஆப்பிளின் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும் பலன்களை அனுபவிக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றை பச்சையாக சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது அல்லது சாலட்களில் துண்டுகளைச் சேர்ப்பது பிரபலமான விருப்பங்கள். நீங்கள் அவற்றை மிருதுவாக்கிகள், வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது ஓட்மீல் அல்லது தயிர் போன்றவற்றில் சேர்க்கலாம். அதிக நன்மைகளைப் பெற, முழு பழத்தையும் உட்கொள்வது நல்லது. ஏனெனில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தோலில் அல்லது தோலுக்கு அடியில் காணப்படுகின்றன.

குறிப்புகள்

ஆப்பிள்கள் மட்டும் குறைந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவை உத்தரவாதம் செய்ய முடியாது என்றாலும், அவை இதய ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக இருக்கும். நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதன் மூலம், ஆப்பிள்கள் சிறந்த கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மைக்கு பங்களிக்கின்றன.

இந்த பழத்தை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான இதயத்தை நோக்கி ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான படியாக இருக்கும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இது ஒரு ஆப்பிள் நாள் டாக்டரை விலக்கி வைப்பது மட்டுமல்ல - இது சிறந்த கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு படியாகும்.

Image Source: Freepik