Vitamin Deficiency Causes Skin Darkening: ஒருவரின் தோல் நிறம் உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் மரபணு காரணிகள் உட்பட பல விஷயங்களை சார்ந்துள்ளது. சூரிய ஒளியில் நீண்ட நேரம் வெளிப்படுதல், உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் மரபணு காரணங்களால், தோலின் நிறம் கருமையாகவோ அல்லது கெட்டுப்போகலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தொடர்பான காரணங்களால் தோலின் நிறம் மாறத் தொடங்குகிறது.
உடலில் சில சத்துக்கள் குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு, அவர்களின் சரும நிறமும் கருமையாக மாற ஆரம்பிக்கலாம். உடலில் சில வைட்டமின்களின் குறைபாடும் இந்த நிலையைத் தூண்டும். எந்த வைட்டமின் குறைபாட்டால் தோல் கருமையாகத் தொடங்குகிறது, அதைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும்? என இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Besan Face Packs: நீங்க ஒரே வாரத்தில் வெள்ளையாகணுமா? கடலை மாவை இப்படி உஸ் பண்ணுங்க!
எந்த வைட்டமின் குறைபாட்டால் தோல் நிறம் கருமையாகிறது?
சருமத்தின் நிறம் அல்லது சருமத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் உடலில் பல பிரச்சனைகள் உருவாகும் அறிகுறியாகும். பெரும்பாலும் மக்கள் சூரிய ஒளி, நிறமி போன்றவற்றால் ஏற்படும் சேதம் என்று கருதுகின்றனர். தோல் நிறம் முக்கியமாக மெலனின் (Melanin) மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. மெலனின் தோல் செல்களில் காணப்படுகிறது. இவை மெலனோசைட்டுகள் (Melanocytes) என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. உடலில் மெலனின் உற்பத்தி அதிகரிப்பதால், சருமத்தின் நிறம் கருமையாக மாறத் தொடங்குகிறது.
நொய்டாவிலுள்ள ஆரோக்யா ஹெல்த் சென்டரின் மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் டாக்டர் வி.டி.திரிபாதி கூறுகையில், "சூரிய ஒளியில் நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவது மெலனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது தவிர, உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் குறைபாடு காரணமாக மெலனின் உற்பத்தியும் பாதிக்கப்படலாம். இதன் காரணமாக தோலின் நிறம் கருமையாக மாறத் தொடங்குகிறது".
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Acne Diet: உங்களுக்கு முகப்பரு இருக்கா? மறந்தும் இந்த உணவுங்களை சாப்பிடாதீங்க!!
இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டால் தோல் நிறம் கருமையாக மாறும்
வைட்டமின் சி (Vitamin C): வைட்டமின் சி கொலாஜன் (Collagen) உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் (Antioxidant). கொலாஜன் சருமத்தை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் ஆக்குகிறது. வைட்டமின் சி குறைபாடு கொலாஜன் உற்பத்தியைக் குறைக்கும், இது சருமத்தின் கருமை மற்றும் புள்ளிகள் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் சி குறைபாட்டைப் போக்க, நெல்லிக்காய், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, மொசாம்பி, கொய்யா போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். 
வைட்டமின் பி12 (Vitamin B12): இரத்த சிவப்பணுக்கள் (Red Blood Cells) உற்பத்தியில் வைட்டமின் பி12 முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதன் குறைபாடு தோல் மற்றும் ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷன் (Hyperpigmentation) அல்லது கரும்புள்ளிகளின் மஞ்சள் நிறத்தை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் பி12 குறைபாடு கை மற்றும் கால்களில் கருமையையும் ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் பி12 முட்டை, பால், தயிர், மீன் மற்றும் கோழி போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடுகளை சமாளிக்க கூடுதல் உணவுகள் தேவைப்படலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Ghee Benefits for Skin: உங்க முகம் ஒரே வாரத்தில் வெள்ளையாகணுமா? நெய்யை இப்படி யூஸ் பண்ணுங்க!
வைட்டமின் ஈ (Vitamin E): வைட்டமின் ஈ என்பது சூரிய ஒளியில் இருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் மற்றொரு முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வைட்டமின் ஈ குறைபாடு சருமத்தை வறண்டு, உயிரற்றதாகவும், சுருக்கமாகவும் மாற்றும். கூடுதலாக, இது தோலில் உள்ள கரும்புள்ளிகளை ஊக்குவிக்கும். பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், கீரை மற்றும் கொட்டைகள் வைட்டமின் ஈ இன் நல்ல ஆதாரங்கள்.
நியாசின் (Niacin) அல்லது வைட்டமின் பி3 (Vitamin B3): தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நியாசின் முக்கியமானது. அதன் குறைபாடு பெல்லாக்ரா (Pellagra) எனப்படும் ஒரு நோயை ஏற்படுத்தும். இதன் அறிகுறிகள் தோலில் சிவப்பு வெடிப்பு, எரியும் உணர்வு மற்றும் கருமை போன்றவை. நியாசின் குறைபாட்டைப் போக்க கல்லீரல், சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Dark Spots Removal: வாழைப்பழத்துடன் இதை கலந்து முகத்தில் தடவவும்.. கரும்புள்ளிகள் காணாமல் போகும்!
திடீரென கருமையாகவோ அல்லது தோலின் நிறம் வெளிச்சமாகவோ உடலில் வளரும் சில நோய்களின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். எனவே, அத்தகைய சூழ்நிலையை ஒருவர் புறக்கணிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
Pic Courtesy: Freepik