$
குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் அதாவது ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்களை கொடுக்க வேண்டும். குழந்தைகள் வளரும்போது, உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலிமையாக்குகின்றன.
இந்த நேரத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து அவர்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கும். ஆனால் எந்த மாதிரியான பொருட்களை எடுக்க வேண்டும் என்ற கேள்வி எழுகிறது. குறிப்பாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுப் பொருட்கள் என்னென்ன என்பதை தெரிந்து கொள்வோம்..
கீரைகள்:
வளரும் குழந்தைகளுக்கு சத்தான உணவு வழங்குவது அவசியம். இதனால் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் கிடைக்கும். ஆனால் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொடுப்பதன் மூலம் குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
கீரைகளைப் பொறுத்தவரை மூளைக்கீரை, பசலைக்கீரை ஆகியவை குழந்தைகளின் உணவில் கட்டாயம் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இவை குழந்தைகள் உயரமாக வளரவும், எலும்புகள் வலுவடையவும் உதவுகின்றன.
நட்ஸ்:
குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு நட்ஸ் இன்றியமையாதது என்கின்றனர் சுகாதார நிபுணர்கள். இதில் உள்ள சத்துக்கள் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சியா, ஆளி மற்றும் எள் ஆகிய விதைகளை குழந்தைகளுக்கு கொடுப்பது எலும்புகளை வலுவாக்கும்.
பாதாம், முந்திரி, பிஸ்தா, வேர்க்கடலை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவை குழந்தைகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.
- முந்திரியில் உள்ள மெக்னீசியம், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் பாஸ்பரஸ் சத்துக்கள் குழந்தைகளுக்கு நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- பாதாமில் உள்ள வைட்டமின் ஈ, இரும்பு, புரதம், கால்சியம் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்.
- வால்நட் மூளை வளர்ச்சிக்கும், வேர்க்கடலை ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.
பால் பொருட்கள்:
பால் உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. இதனால் எலும்புகள் வலுவடையும். அவர்களுக்கு பாலுடன் பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர் கொடுப்பதால் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
பாலில் அதிக அளவிலான புரதம் அடங்கியுள்ளதால் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும் சிறு குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லிக்கு மேல் பால் கொடுக்கக்கூடாது.
உலர் பழங்கள்:
உலர் பழங்களை குழந்தைகளுக்கு தினமும் கொடுப்பது உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது என சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
உலர் பழங்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது எலும்புகள், மூளை செயல்பாடு மற்றும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
பழங்கள்:
பருவகால பழங்களை உட்கொள்வதால், உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படாது என்கின்றனர் சுகாதார நிபுணர்கள். ஒவ்வொரு பருவத்திலும் கிடைக்கும் உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வது அவசியம். இதனால் உடல் வலுப்பெறும்.
இவ்வாறு சத்தான உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு வழங்குவதன் மூலம் அவர்கள் ஆரோக்கியமாக உள்ளனர். அவற்றின் வளர்ச்சியும் மிகவும் ஆரோக்கியமானது. இந்த பொருட்களை தினமும் உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
