$
Sleep Disorder: ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. ஆனால், இப்போதெல்லாம் வேலை, மன அழுத்தம், மன உளைச்சல் போன்றவற்றால் தூக்கம் கெட்டுப்போகிறது. மறுபுறம், இளைய தலைமுறையினர் இரவு முழுவதும் திரைப்படம் மற்றும் வெப் சீரியஸ்களைப் பார்த்து, நன்றாக தூங்குவதில்லை.
நிம்மதியாக தூங்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
ஒரு நாள் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், மறுநாள் காலையில் சோர்வு, எரிச்சல், கண்கள் வீக்கம், தசைவலி போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். தூக்கமின்மை பிரச்னை நீடித்தால் உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், அதிக எடை, மனநலப் பிரச்னைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.
இதையும் படிங்க: நல்ல உறக்கம் வேண்டுமா? அப்போ இதை செய்யுங்கள்
உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் தூக்கமின்மையும் ஏற்படலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எந்த வைட்டமின் குறைபாடு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறிந்துக் கொள்வது அவசியம்.
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியாகும். இது நம் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இது இளம் வயதிலேயே கண் பிரச்சனைகள் மற்றும் தோலில் உள்ள வயது புள்ளிகள் போன்ற பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது. வைட்டமின் சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நமது உடலில் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு இது அவசியம்.
NCBI படி , வைட்டமின் சி தூக்கத்தை தூண்டுகிறது. நீங்கள் தூக்கமின்மை பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், வைட்டமின் சி குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. ப்ரோக்கோலி, கீரை, கிவி, ஸ்ட்ராபெரி போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்து வந்தால், வைட்டமின் சி குறைபாடு நீங்கும்.
வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி ஆனது சூரிய ஒளி வைட்டமின் என அழைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் டி தூக்கத்திலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் வைட்டமின் டி இல்லாததால் தூக்கக் கலக்கமும் ஏற்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இந்த வைட்டமின் மனநிலையையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
வைட்டமின் டி உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. காலையில் சூரிய ஒளியில் இருந்தால், வைட்டமின் டி குறைபாடு நீங்கும். காளான், முட்டை, கீரை, காலிஃபிளவர், ஓக்ரா, சோயாபீன்ஸ், வெள்ளை பீன்ஸ், சால்மன் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.
வைட்டமின் ஈ
இது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. உடலில் உள்ள செல்களை பாதுகாக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் செயல்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ முடி மற்றும் தோல் அழகுக்கும் உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் குறைவினால் தூக்கமின்மை பிரச்சனை வருகிறது என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.
வைட்டமின் ஈ நிம்மதியாக தூங்கவும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது குங்குமப்பூ விதை எண்ணெய், பூசணி விதைகள், சோயாபீன் எண்ணெய், பாதாம், வேர்க்கடலை மற்றும் கீரை போன்ற பருப்புகளில் காணப்படுகிறது. சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், இதை அடிக்கடி உணவில் சேர்ப்பது நல்லது.
வைட்டமின் பி12
தூக்கமின்மைக்கும் வைட்டமின் பி12க்கும் நேரடித் தொடர்பு இல்லை. ஆனால் வைட்டமின் பி12 குறைபாடு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். சரியாக தூங்கவில்லை என்றால் பால், பாலாடைக்கட்டி, தயிர், முட்டை போன்ற உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் B6
வைட்டமின் B6 செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒருவர் நிம்மதியாக உறங்குவதற்கு, இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களும் அவசியம். நீங்கள் தூக்கமின்மை பிரச்சனையால் அவதிப்பட்டால், வைட்டமின் பி6 நிறைந்த வாழைப்பழம், பால் பொருட்கள், முட்டை, கீரைகள் போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.
ஆரோக்கியமாக தூங்க எளிய வழிகள்
தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருங்கள். இவ்வாறு செய்தால் தினமும் மகிழ்ச்சியாக தூங்கலாம். தூங்கும் முன் காபி, டீ குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். இப்படி செய்தால் தூக்கம் கலையும். தூங்குவதற்கு முன் அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள். தூங்குவதற்கு முன் அளவான சாப்பாடை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதையும் படிங்க: சொத்தைப் பற்களுக்கான ரூட் கெனால் சிகிச்சை - முழு விவரங்களையும் மருத்துவரிடமிருந்து தெரிந்து கொள்வோம்
தூங்கும் முன் போன் பயன்படுத்த வேண்டாம். போனில் இருந்து வெளிவரும் வெளிச்சங்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம். பகலில் நீண்ட நேரம் தூங்க வேண்டாம். யோகாசனங்கள், உடற்பயிற்சி போன்ற வழிகளை பின்பற்றுங்கள். இது நன்றாக தூங்க உதவும்.
Image Source: Freepik