Effective Ways to Reduce Your Stroke Risk: பக்கவாதம் பற்றி நாம் நினைக்கும் போது, அவற்றை பெரும்பாலும் வயதானவர்களுடன் தொடர்புபடுத்துகிறோம். இருப்பினும், பக்கவாதம் இளைய நபர்களையும் பாதிக்கலாம். மேலும், அவற்றின் தாக்கம் பேரழிவை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பக்கவாதத்தை அனுபவிக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க இளையவர்கள் செய்யக்கூடிய எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.
இந்த பழக்கங்களை தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பல ஆண்டுகளாக பாதுகாக்க முடியும். பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்க உதவும் 7 எளிய வழிமுறைகள் பற்றி பெங்களூரில் உள்ள ஆஸ்டர் இன்டர்நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் நியூரோ சயின்ஸ் அண்ட் ஸ்பைன் கேர், ஆஸ்டர் வைட்ஃபீல்ட் மருத்துவமனையின் குழு இயக்குனர் டாக்டர். ஸ்வரூப் கோபால் நமக்கு விளக்கியுள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : world stroke day 2024: ஒருவருக்கு பக்கவாதம் ஏற்பட்டால் என்ன ஆகும் தெரியுமா.?
பக்கவாதம் என்பது என்ன?
மூளையில் இரத்த விநியோகத்தில் குறுக்கீடு காரணமாக பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. இது கட்டமைப்பிற்கும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும் சாத்தியமான சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக நிரந்தரமாக இருக்கும் உடல் வரம்புகள் தொடங்கும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் சராசரியாக மில்லியன் கணக்கானவர்கள் பக்கவாதத்தால் பெறப்பட்ட விகாரங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் நீடித்து வருகின்றனர்.
இது உலகம் முழுவதும் இறப்பு மற்றும் இயலாமைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், பல அபாயங்கள் நிர்வகிக்கக்கூடியவை மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படலாம். ஆரோக்கியமான மற்றும் பகுத்தறிவு நடைமுறைகளைத் தழுவி, சரியான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் பக்கவாதத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : ஆண்களை விட பெண்களுக்கு தான் இந்த பிரச்சனை அதிகம் வரும்!
பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அடைவதற்கும் உதவும் ஏழு பயனுள்ள வழிகள் இங்கே: 
ஆரோக்கியமான உணவு: ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளை கடைப்பிடிப்பது பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகளை உணவில் சேர்ப்பதைத் தாண்டி நீண்டுள்ளது. அதாவது, நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதற்கு கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை சமப்படுத்துவதை தடுக்கிறது. மக்கள் மீன், ஆளிவிதை அல்லது ஒமேகா த்ரீ கொழுப்பு கலவைகள் நிறைந்த பிற இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி: பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை உடல் பயிற்சிகள் மூலம் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களுக்கு மேற்கொள்ளலாம். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது தினமும் சிறிது தூரம் நடப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் கூட போதுமானதாக இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Heat Stroke: கொளுத்தும் வெயிலில் இருந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க இதை செய்யுங்க!
இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: உயர் இரத்த அழுத்தம் பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும். எனவே, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், முறையான மருந்துகளை கடைபிடிப்பது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் ஆகியவற்றுடன் இரத்த அழுத்த அளவை அடிக்கடி கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவதோடு கூடுதலாக உப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்க முடியும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடிக்கும் நபர்களுக்கு பக்கவாதத்தின் அச்சுறுத்தல் பெருமளவில் அதிகரிக்கிறது. புகையிலையில் உள்ள இரசாயனங்கள் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தவை மற்றும் இரத்த நாளங்களைச் சீர்குலைப்பதோடு இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கவும் வேலை செய்கின்றன. ஒரு நபர் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. மேலும், இதயம் மற்றும் இரத்த அமைப்பின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றம் உள்ளது. பல மருத்துவமனைகள் மற்றும் சுகாதார மையங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பும் நபர்களுக்கு ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சையை வழங்குகின்றன.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Stroke Symptoms: நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய பக்கவாதத்திற்கு எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
குறைந்த மது அருந்துதல்: அதிக அளவு மது அருந்துவதும் ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்து அதன்பின் அரித்மியாவுக்கு வழிவகுக்கும். இவை இரண்டும் பக்கவாதத்தைத் தூண்டும். மக்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் எப்போதும் மிதமான மது அருந்த வேண்டும். பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேல் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானங்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆல்கஹால் இல்லாத நாட்களைப் பயிற்சி செய்வது, உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவும்.
இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகியுங்கள்: நீரிழிவு நோயும் பக்கவாதத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்றாக மாறலாம். இருப்பினும், உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகள் மூலம் நல்ல இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை கடைபிடிப்பது ஆபத்தை குறைக்க உதவும். நோய் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதையும், அது தொடர்பான பிற சிக்கல்கள் சரியான நேரத்தில் நிர்வகிக்கப்படுவதையும் உறுதிசெய்ய, மருத்துவர்களை தவறாமல் சந்திப்பதும் முக்கியம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : அடிக்கடி தலவலிக்குதா.? ஒரு வேல இருக்குமோ.!
விழிப்புணர்வு மற்றும் வழக்கமான சோதனைகள்: வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது மருத்துவர்களை சந்திப்பது, இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் எண்ணிக்கை மற்றும் பொது இதய நிலை போன்ற பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும் பல்வேறு காரணிகளை மதிப்பிட உதவுகிறது. ஒருவருடைய மற்றும் குடும்பத்தின் ஆரோக்கியத்தை அறிந்துகொள்வது தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்க மக்களுக்கு உதவும். தவறாமல் மருத்துவர்களை ஆலோசிப்பது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சரியான சுகாதாரத் திட்டங்கள் பக்கவாதம் வருவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்க பெரிதும் உதவும். சரியான உணவை உட்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது நோயைத் தடுப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கிச் செயல்படுவது என்பது மக்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முடிவாகும். ஏனெனில், இது பக்கவாதத்தின் கவலைகள் இல்லாத நீண்ட மற்றும் திருப்திகரமான வாழ்க்கையை விளைவிக்கிறது. பக்கவாதம் தடுக்கக்கூடியது. எனவே, அதைப் பயிற்சி செய்வது சிறந்த வழி.
Pic Courtesy: Freepik