Breast Cancer: தினமும் கொஞ்சம் வேர்க்கடலை சாப்பிட்டால் மார்பகப் புற்றுநோய் ஆபத்து குறையுமாம்!

Are peanuts good for the breast: வேர்க்கடலை ஏழை மக்களின் பாதாம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில், இது பாதாமைப் போல அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஏழைகள் கூட வாங்கக்கூடிய அளவுக்கு குறைந்த விலையில் கிடைக்கிறது. அதே போல, வேர்க்கடலையிலிருந்து வெண்ணெய் கூட தயாரிக்கப்படுகிறது. இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும் புரதம் அதிகமாகவும் உள்ளது.

மேலும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது. எனவே, இதை காலை உணவாகப் பயன்படுத்தலாம். மற்ற விதைகளை விட வேர்க்கடலையில் அதிக புரதமும் உள்ளது. எனவே, இதை தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், அது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், மார்பகப் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. எனவே, பெண்கள் தங்கள் உணவில் வேர்க்கடலையை கண்டிப்பாக சேர்க்க வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Cancer prevention: இந்த வாழ்க்கை மாற்றங்களை செய்தலே போதும் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்!

வேர்க்கடலை மார்பகப் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்குமா?

மார்பகப் புற்றுநோய் இன்றைய காலகட்டத்தில் மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது. இந்நிலையில், ஒருவர் உடல்நலம் மற்றும் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கைனகாலஜிக் அண்ட் ஆஸ்டெட்ரிக் இன்வெஸ்டிகேஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மற்ற விதைகளுடன் சேர்த்து வேர்க்கடலையை மிதமாக உட்கொள்வது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை 2-3% குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

எனவே, நீங்கள் இதை தொடர்ந்து உட்கொண்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது ஊறவைத்த கொண்டைக்கடலையை உட்கொள்வது புற்றுநோய் அபாயத்தை 58% குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

புற்றுநோய் எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதைப் பார்க்கும்போது, சில சமயங்களில் உடலில் உள்ள ஆரோக்கியமான செல்கள் அவற்றின் செயல்பாடு மாறும்போது வீரியம் மிக்க புற்றுநோய் செல்களாக மாறுகின்றன.

இறுதியில், இதே செல்கள் கட்டிகளின் வடிவத்தை எடுக்கின்றன. மார்பகப் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இதே போன்ற செயல்முறை ஏற்படுகிறது. எனவே, பெண்கள் சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், தங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி மார்பகப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும் இந்த நோயின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Cancer Risk: குழந்தைகளுக்கு பெற்றோரிடமிருந்து புற்றுநோய் வர வாய்ப்புள்ளதா?

இதய ஆரோக்கியம்

இன்று நீங்கள் சாப்பிடுவது எதிர்காலத்தில் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும். ஒரு கைப்பிடி வேர்க்கடலையை சாப்பிடுவது உடலில் நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும். இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து கல்லூரியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வேர்க்கடலை உட்கொள்வது இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

பார்வை மேம்பாடு

பார்வையை மேம்படுத்த உங்கள் உணவில் சில உணவுகளைச் சேர்ப்பது நல்லது. கேரட் மட்டுமல்ல, வேர்க்கடலையும் கண்பார்வையை மேம்படுத்துகிறது. இதில் உள்ள துத்தநாகச் சத்து, உடலில் வைட்டமின் ஏ உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. கண் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் ஏ அவசியம்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்துதல்

நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், இதை அடிக்கடி சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், வேர்க்கடலை இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது. இதில் உள்ள மெக்னீசியம் உள்ளடக்கம் இன்சுலின் பதிலை மேம்படுத்துகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Risks of Poor Sleep: தூக்கமின்மை புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்குமா?

சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

நீங்கள் வேர்க்கடலையை உட்கொண்டால், சரும ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம். இதில் வைட்டமின் பி3 மற்றும் நியாசின் உள்ளது. இது சுருக்கமில்லாத சருமத்தை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், தோல் நோய்களைத் தடுக்கிறது. நியாசின் சருமத்தில் உள்ள சுருக்கங்கள், கோடுகள் மற்றும் கரும்புள்ளிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு

வேர்க்கடலையில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் எலும்புகளை வலுப்படுத்தி அவற்றின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கின்றன. சில ஆய்வுகளும் இதை ஒப்புக் கொண்டுள்ளன.

Pic Courtesy: Freepik