Pregnancy Foods: கர்ப்ப காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் தெரியுமா?

$

கர்ப்ப காலத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் ஊட்டச்சத்து தேவை என்பதால், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த உணவு சிறந்தது அல்லது மோசமானது என்பதை தீர்மானிக்கும் போது விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.  சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் முக்கியமானது. இந்த கட்டத்தில். இந்த கால கட்டத்தில் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகளை, விஜயவாடாவில் உள்ள மணிப்பால் மருத்துவமனையின் உணவியல் நிபுணர் எஸ் வதி, இங்கே பட்டியலிட்டுள்ளார். 

இலை காய்கறிகள்

கீரை போன்ற இலை காய்கறிகளில் ஃபோலேட், பி-வைட்டமின் நிறைந்துள்ளது. இது வளரும் குழந்தையின் நரம்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும், இந்த கீரைகள் இரும்புச்சத்தை வழங்குகின்றன. இது கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகையைத் தடுக்க முக்கியமானது. 

முட்டைகள்

முட்டைகள் புரதத்தின் பல்துறை மூலமாகும் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான கோலின் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆற்றல் உற்பத்திக்கு அவசியமான பி-வைட்டமின்கள் உள்ளிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் அவற்றில் நிறைந்துள்ளன.

அவகோடா

அவகோடா  சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளிலும், குறிப்பாக மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளிலும் அதிகம் உள்ளது. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டல வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை. அவகோடாவில் பொட்டாசியம் அதிகமாக உள்ளது. இது இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.

இதையும் படிங்க: Pregnancy Foods: கர்ப்பிணி பெண்கள் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல்

பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரி, புளூபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது. அவை வைட்டமின் சி இன் அற்புதமான மூலமாகும். இது இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது. பெர்ரிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதை தடுக்க உதவுகிறது.

பருப்பு வகைகள்

பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள் தாவர அடிப்படையிலான புரதம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள். அவை நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், செரிமானம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது. பருப்பு வகைகள் நாள் முழுவதும் நீடித்த ஆற்றலைத் தருவதாக நிபுணர் சுவாதி கூறினார். 

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்றவை, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன. அவை உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கவும் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் சிறந்த சிற்றுண்டிகளாகும். குறிப்பாக அக்ரூட் பருப்புகள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும். 

மீன் எண்ணெய்

மீனின் எண்ணெய், அதன் கல்லீரலில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்படுகிறது. இதில்  கருவில் உள்ள குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் EPA மற்றும் DHA அதிகம் உள்ளது.

கர்ப்பம் முழுவதும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் சத்தான உணவு இன்றியமையாதது. இலை காயக்றிகள், அவகோடா, பெர்ரி, கிரேக்க யோகர்ட், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், பருப்பு வகைகள், முட்டை, நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற சூப்பர்ஃபுட்கள் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உதவும். 

கர்ப்ப காலத்தில் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு மருத்துவர் அல்லது பயிற்சி பெற்ற உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற நினைவில் கொள்ளுங்கள். 

Image Source: Freepik