Post Pregnancy Diet: குழந்தை பிறந்ததும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்.!

$

ஒவ்வொரு பெண்ணிற்கு பிரசவ காலம் என்பது மிக முக்கியமான ஒன்று. இந்த நேரத்தில் பெண்கள் முகவும் சோர்வாக உணர்வார்கள். மகப்பேற்றுக்குப் பிறகான உணவில் அவளுக்கு நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்பட வேண்டியது அவசியம். இது பாலூட்டலுக்கான வலிமையையும் உயிர்ச்சக்தியையும் வழங்க உதவும். பிரசவத்துக்கு பிறகு சாப்பிடும் உணவுகள் சத்தானதாகவும், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியதாகவும், புரதங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் டயட் எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய உணவும் முக்கியமானது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை மற்றும் புதிய தாயின் நிலையைப் பொறுத்து கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய உணவுத் திட்டம் மாறுபடலாம் என்றாலும், புதிய தாய்மார்கள் பின்பற்றக்கூடிய பொதுவான கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய உணவு முறை உள்ளது.

உங்கள் தேவைக்கேற்ப பிரசவத்திற்குப் பின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுக்கு, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த பதிவில், உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பின் உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

குழந்தை பிறந்த பிறகு சாப்பிட வேண்டியவை…

வெஜி சூப்

பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் பெண்களுக்கு அதிகம் வியர்வை வெளியேறும். இது முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் காய்கறி சூப் போன்ற எளிய மற்றும் சத்தான ஒன்றை சாப்பிட வேண்டியது அவசியம்.

கீரை

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு சில நாட்களுக்கு சில வாரங்களுக்கு இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது. அந்த காரணத்திற்காக, இரும்புச்சத்து குறைபாடு மற்றும் இரத்த சோகை ஏற்படும். இது தாய்ப்பாலின் விநியோகத்தில் மீட்சியில் தலையிடலாம். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தாலோ அல்லது இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டாலோ, கீரை சாப்பிட வேண்டும்.

பாதாம்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு நல்ல கொழுப்புகள், ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உணவுப் பொருட்கள் தேவை. பாதாம் போன்ற முக்கியமான உலர் பழங்கள் வைட்டமின் ஏ மற்றும் புரதங்களால் உங்களை நிரப்பும். அவற்றில் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் இருப்பதால், ஒரு கிண்ணம் தண்ணீரின், ஒரு சில பாதாமை இரவில் ஊறவைத்து, காலையில் சாப்பிடுங்கள்.

இதையும் படிங்க: தாய்மார்கள் சாப்பிட வேண்டிய கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய உணவுகள்

தயிர்

நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையால் அவதிப்பட்டால் கிரேக்க தயிரை உட்கொள்ளலாம். ஏனெனில் அதில் மிகக் குறைந்த லாக்டோஸ் உள்ளன. இது புதிய தாய்மார்களுக்கு, குறிப்பாக வயிற்றில் எரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வயிறு உபாதை இருந்தால் உடனடி நிவாரணம் பெற தயிரில் கடல் உப்பை கலந்து சாப்பிட வேண்டும்.

முட்டை

முட்டைகள் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. மேலும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு சிறந்த பால் உற்பத்திக்குத் தேவையான லுடீன் என்ற புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், குறைவாக சமைக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த முட்டைகள் நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பற்றவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க கடின வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடலாம்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

சிட்ரஸ் பழங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் முலையழற்சி அல்லது அதுபோன்ற தாய்ப்பால் பிரச்னைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மொசாம்பி மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்களை சாப்பிடவும். அவை புண்களை ஆற்றும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 ஆரஞ்சு சாப்பிட வேண்டும். காலை உணவின் போது லெமன் டீயும் அருந்தலாம்.

முழு தானியங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவை. மக்காச்சோளம், பார்லி, ஜவ்வரிசி போன்ற தினைகளைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவும். மேலும் இது மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.

பப்பாளி

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தாய்க்கு குடல் தூண்டுதல்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. இது பப்பாஅளியில் உள்ளது. அவை இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாக செயல்படுகின்றன மற்றும் பாலூட்டலை அதிகரிக்கின்றன.

தண்ணீர்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தினமும் 6-8 கிளாஸ் குடிப்பீர்கள் என்றால், இப்போது அதை 12-15 ஆக்குங்கள். உங்கள் நீர் நுகர்வு உங்கள் பால் உற்பத்தியையும் கட்டுப்படுத்தும். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு இரையாகலாம்.

Image Source: Freepik