$
கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த நேரத்தில், பெண்களின் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில், வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த வளர்ச்சிக்கு, பெண்கள் தங்கள் உணவில் இதுபோன்ற சிலவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். பல நேரங்களில், வயிற்றில் குழந்தையின் வளர்ச்சி குறைகிறது. இதன் காரணமாக அவரது எடை குறைவாகவே இருக்கும். எனவே, உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான எடையை நீங்கள் விரும்பினால், இந்த உணவுகளை உங்கள் கர்ப்பத்தின் கடைசி 3 மாதங்களில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் எடை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
சீஸ்
கர்ப்ப காலத்தில் சீஸ் சாப்பிடுவது வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க உதவும். சீஸில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. இது கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இது தவிர, கருவின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்களின் குறைபாட்டைப் பூர்த்தி செய்யவும் உதவுகிறது.
வேகவைத்த முட்டைகள்
கர்ப்ப காலத்தில் வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடுவது தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியமான புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கோலின் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரமாக முட்டை உள்ளது. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை அதிகரிப்பிற்கும் புரதம் நன்மை பயக்கும்.
இதையும் படிங்க: Tea During Pregnancy: கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இந்த டீயை குடிக்கவும்..
முளைகள்
முளைத்த தானியங்கள், உளுந்து, பருப்பு போன்றவற்றில் புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது கருவின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. அவற்றின் நுகர்வு ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சீரான உணவுக்கான ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும்.
உலர் பழங்கள்
உலர் பழங்களான பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், அத்திப்பழங்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களில் ஆற்றல், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றின் நுகர்வு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும், தாயின் இரத்த சோகை பிரச்னையைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் முக்கியமானது. தாயின் உடலில் இரத்தம் இல்லாதது கருவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
பால் பொருட்கள்
பால், தயிர் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் கால்சியம்,
புரதம் மேலும் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. பால் பொருட்களை உட்கொள்வதில் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்துள்ளன. இது சிறந்த செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் இந்த உணவுப் பொருட்களை தங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுகள் கருவின் உடல் வளர்ச்சிக்கும், தாயின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மட்டுமல்ல.
Image Source: Freepik