$
Fetal Weight: கர்ப்ப காலத்தில் பல விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும். பல நேரங்களில் தாய் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும் கருவின் எடை இயல்பை விட குறைவாக இருக்கும். வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் எடை குறைவாக இருப்பது தாயின் உடலில் இருந்து போதுமான ஊட்டச்சத்து பெறவில்லை அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனை இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க, கர்ப்ப காலத்தில் ஒவ்வொரு பரிசோதனையிலும் மருத்துவர்கள் எடையை சரிபார்க்கிறார்கள். இதன்மூலம் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா இல்லையா என்ற யோசனையை பெற முடியும்.
கர்பத்தில் உள்ள குழந்தை எடையை அதிகரிப்பது எப்படி?
கர்ப்பத்தின் 42வது வாரத்தில் கருவின் எடை சுமார் 3685 கிராம் இருக்க வேண்டும். 30வது வாரத்தில் 1319 கிராம் எடையும், 20வது வாரத்தில் 300 கிராம் எடையும், 10வது வாரத்தில் 4 கிராம் எடையும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தை எடை அதை விட குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள். உங்கள் குழந்தையின் எடையை அதிகரிக்க உதவும் 5 உணவுக் குறிப்புகளை பார்க்கலாம்.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகளை சாப்பிடுங்கள்
நட்ஸ் மற்றும் விதைகளை சரிவிகித உணவில் சேர்க்க வேண்டும். கர்ப்பிணிகள் பாதாம், வால்நட், ஆப்ரிகாட், அத்திப்பழம் போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம். ஒரு கைப்பிடி உலர் பழங்களை மாலை நேர சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுங்கள். இதேபோல், தர்பூசணி விதைகள், ஆளி விதைகள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் உட்கொள்ளலாம்.
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினமும் 1300 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. கால்சியத்தின் உதவியுடன் குழந்தையின் எலும்புகள் வலுவடையும். கால்சியம் குறைபாட்டைப் போக்க, பால் பொருட்கள், தாவர அடிப்படையிலான பால், பச்சை இலைக் காய்கறிகள் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
கருவின் வளர்ச்சிக்கு புரதச் சத்து அவசியம். புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் மெலிந்த புரதங்கள், மீன், முட்டை, பீன்ஸ் மற்றும் பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள். புரோட்டீன் நிறைந்த உணவில் முட்டையை சேர்த்துக் கொண்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி முட்டையை உட்கொள்ளலாம்.
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. வலுவூட்டப்பட்ட பருப்பு வகைகள், கீரை, பீன்ஸ் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், மருத்துவரை அணுகவும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டாம். இனிப்பு பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டாம். எடை குறைவாக உள்ள பல பெண்கள் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குகின்றனர். ஆனால் இந்த முறை சரியல்ல. ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
Image Source: FreePik