Pregnancy Care: கர்ப்ப காலத்தில் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய பெண்களுக்கு நல்ல தூக்கம் தேவை. நிம்மதியான உறக்கம் உங்கள் முழு நாளையும் மன அழுத்தமில்லாததாக மாற்றும். கர்ப்ப காலம் அல்ல பொதுவாகவே ஒரு நபருக்கு தூக்கம் என்பது மிக முக்கியம்.
கர்ப்ப காலத்தை பொறுத்தவரை நிம்மதியாக தூங்குவது அவ்வளவு எளிதல்ல. உடல்நலம் மற்றும் நமது பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள் காரணமாக, தூக்க சுழற்சி ஏதோ ஒரு வகையில் பாதிக்கப்படுகிறது. இது பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
ஒவ்வொரு நபருக்கும் நிம்மதியான தூக்கம் முக்கியம்
கர்ப்ப காலத்தில் நிம்மதியாக தூங்க முடியவில்லை என பல பெண்கள் புகார் அளித்துள்ளனர். நீங்கள் நல்ல மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற முடியாவிட்டால், அதன் பின்னால் சில தவறுகள் இருக்கலாம்.
உதாரணமாக, உங்கள் உடலில் நீரேற்றம் இல்லை என்றால், தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் தோன்றலாம். இது போன்ற வேறு சில தவறுகள் பற்றி பிறகு பேசுவோம்.
கர்ப்ப காலத்தில் நிம்மதியாக தூங்க எளிய வழிகள்
கர்ப்ப காலத்தில் தூங்கும் நிலையை கவனித்துக் கொள்வது அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் வயிற்றுப் பகுதி அடியில் வைத்து தூங்குவதை தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், அதிக நேரம் முதுகில் தூங்குவதும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். முதுகில் தூங்குவதால் இடுப்பு, முதுகுத்தண்டு மற்றும் குடல்களில் கருப்பை அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
படுக்கையில் தூங்கும் வழிமுறை
முதுகில் அல்லது வயிற்றில் தூங்குவது உடலின் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் தசைகளில் வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு பக்கமாக மாறி மாறி தூங்கலாம். ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் இடது பக்கம் தூங்குவது நன்மை பயக்கும்.
காரமான உணவு உண்ணக் கூடாது
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்க விரும்பினால், இரவில் காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். காரமான உணவு அமிலத்தன்மை மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் தூக்கத்தில் தொந்தரவு ஏற்படலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் காரமான உணவுகளை சாப்பிட பலரும் விரும்புவார்கள். ஆனால் புளிப்பு மற்றும் காரமான விஷயங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.
அதிகமாக சிந்திப்பது
கர்ப்ப காலத்தில் அதிக மன அழுத்தம் காரணமாக தூக்க சுழற்சி பாதிக்கப்படலாம். பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்ப கால்ததில் தனது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறாள், இதன்காரணமாகவும் ஒரு பெண் எப்போதும் மன அழுத்தத்தோடு உணருகிறார்.
ஆனால் நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நல்ல தூக்கம் பெறவும் விரும்பினால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். தியானம் மற்றும் யோகாவிற்கு 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா மூலம் உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கவும். 
வசதியான படுக்கை
கர்ப்ப காலத்தில் வசதியான மெத்தையில் தூங்காததால் தூக்கம் பாதிக்கப்படும். உங்கள் மெத்தை உள்நோக்கி மூழ்கினால், உங்களுக்கு ஒரு புதிய மெத்தை தேவை. ஒவ்வொரு 6 முதல் 7 வருடங்களுக்கும் மெத்தையை மாற்ற வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.
இதனுடன், மென்மையான மற்றும் நெகிழ்வான மெத்தையை வாங்க வேண்டாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதனால் இடுப்பு மற்றும் முதுகு வலி ஏற்படலாம். ஒருவர் எப்போதும் உறுதியான மெத்தையை வாங்குவது அவசியம்.
மருந்து உட்கொள்ளும் முறை
மருந்துகளின் தவறான நுகர்வு காரணமாக தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளை உட்கொள்வதால் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.
நீங்கள் உணவுக்கு சற்று முன்பு மருந்தை உட்கொண்டாலும், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
இதையும் படிங்க: Pregnant Tips : விரைவில் கர்ப்பமாக ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை உடலுறவு கொள்ள வேண்டும்?
எனவே, மாலை வரை மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால், சாப்பிடுவதற்கும் தூங்குவதற்கும் இடையில் 4 முதல் 5 மணி நேரம் இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.
Image Source: FreePik