$
எல்லா பெண்களும் தங்கள் மாதவிடாயை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் வலிமிகுந்த தசைப்பிடிப்பு மிகவும் பொதுவானது. தனித்தனி உணவுகளை தசைப்பிடிப்பு நிவாரணிகளாக காப்புப் பிரதி எடுக்க நல்ல தரமான ஆராய்ச்சிகள் எதுவும் இல்லை. எனவே என்ன ஆதாரம் உள்ளது என்பதை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்வோம். எனவே நீங்கள் இந்த உணவுகளை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.
80 முதல் 90% பெண்கள் வலிமிகுந்த மாதவிடாய் பிடிப்புகளைப் புகாரளிக்கின்றனர். உங்கள் கருப்பை தசைகள் திசுக்களை உதிர்க்க சுருங்கும்போது அவை நிகழ்கின்றன. இந்த தசைச் சுருக்கம் உங்கள் கருப்பைக்கு ஆக்ஸிஜன் சப்ளையை தற்காலிகமாகத் தடுத்து, வலியைத் தூண்டும் இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது.
உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு குறுகிய கால வீக்கம் இன்றியமையாதது, ஆனால் அது உங்கள் மாதவிடாய்களை மிகவும் சங்கடமானதாக மாற்றும். உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல் மற்றும் நீண்ட கால சுகாதார இலக்குகளுக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது. மாதவிடாய் வலியை நிர்வகிப்பதற்கான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இங்கே.
மாதவிடாய் வலியை நிர்வகிப்பதற்கான உணவுகள்
பால் மற்றும் பால் சார்ந்த பொருட்கள்
தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பெரும்பாலான பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். மாதவிடாய் அறிகுறிகளான மாதவிடாய் பிடிப்புகள், அத்துடன் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் சோர்வு போன்றவற்றிற்கு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உதவக்கூடும்.
பல தாவர அடிப்படையிலான பால்கள் உட்பட பெரும்பாலான பால்களில் வைட்டமின்கள் டி, ஈ மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. மேலும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மாதவிடாயின் போது சப்ளிமெண்ட்ஸாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது வலி நிவாரணம் அளிக்கும்.
நெத்திலி
நெத்திலிகள் சிறிய குளிர்ந்த நீர் மீன். சாலடுகள், பாஸ்தா உணவுகள் மற்றும் பீட்சா ஆகியவற்றில் ஒரு பொதுவான கூடுதலாகும். அவை கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ உள்ளிட்ட மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு உதவும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை.
நெத்திலி ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகவும் உள்ளன. ஒமேகா -3 மற்றும் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் கலவையானது மாதவிடாய் வலியை நிவர்த்தி செய்ய குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தண்ணீர்
நீரேற்றம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது மற்றும் குறைந்த மாதவிடாய் வலியை உணர உதவும். நீங்கள் எழுந்த பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். பழங்கள், மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களுடன் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
நீரேற்றம் செய்வதற்கான ஒரே வழி தண்ணீர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காபி, தேநீர், பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான பால், சூப் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற ஜூசி பழங்கள் அனைத்தும் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலில் கணக்கிடப்படும்.
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா
சில மூலிகைகள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் மாதவிடாய் தொடர்பான அசௌகரியத்திற்கு உதவக்கூடும்
- பெருஞ்சீரகம் : வலியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இரத்தப்போக்கு நீளத்தைக் குறைக்கலாம்
- இலவங்கப்பட்டை : தசைப்பிடிப்பு மற்றும் ஓட்டத்தை குறைக்கலாம்
- சீரகம் : பிடிப்புகள் நீங்கும்
- இஞ்சி : மாதவிடாய் வலி, குமட்டல் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை நீக்கும்
- கெமோமில் : பிடிப்புகள் நீங்கி மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி இன் சுவையான மூலமாகும் , இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் சான்றுகள் கலவையானவை. ஆரஞ்சுகளில் அதிக நீர்ச்சத்து உள்ளது, எனவே அவை நீரேற்றத்திற்கு ஒரு நல்ல பழமாகும்.
ஸ்ட்ராபெர்ரி
ஒரு கப் ஸ்ட்ராபெர்ரியில் ஒரு நாளுக்கு மேல் வைட்டமின் சி மற்றும் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. 300 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில் , தினமும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சாப்பிடும் பெண்களுக்கு, தினமும் சாப்பிடாதவர்களை விட மாதவிடாய் வலி குறைவாக இருப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
ஓட்ஸ்
ஓட்ஸ் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும், மேலும் மாதவிடாய் வலிக்கு உதவுவதும் இதில் அடங்கும். ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்க்க ஒரு சுவையான வழியாகும். ஓட்ஸ் துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி1 ஆகியவற்றின் மூலமாகும்.
ஆலிவ் ஆயில்
ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சேர்மங்களும் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று விலங்கு ஆய்வுகளின் முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன. ஆலிவ் எண்ணெய் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வைத்திருக்கிறது, எனவே இது பொதுவாக சிறந்த வழி. ஆலிவ் எண்ணெய் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
டார்க் சாக்லேட்
மாதவிடாய்க்கு முன் அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் சாக்லேட் மீது உங்களுக்கு ஆசை இருந்தால், அதை அனுபவிக்கவும். டார்க் சாக்லேட் குறைந்தது 70% கோகோவைக் கொண்டுள்ளது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்பு, துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது.
பச்சை இலை காய்கறிகள்
ப்ரோக்கோலி, காலே, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் பிற சிலுவை காய்கறிகள் நார்ச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். இந்த காய்கறிகளிலும் இரும்புச்சத்து அதிகம். உங்கள் மாதவிடாயின் போது இரத்த இழப்பு உங்கள் ஒட்டுமொத்த இரும்பு அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். எனவே அதை உங்கள் உணவில் பெறுவது முக்கியம்.
மாதவிடாய் காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
உங்கள் மாதவிடாயின் போது சில உணவுகள் சாப்பிட உதவியாக இருக்கும் அதே வேளையில், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் குறைக்க விரும்பலாம். இந்த உணவுகள் பிடிப்புகள் மற்றும் பிற மாதவிடாய் தொடர்பான அசௌகரியங்களை மோசமாக்கும்.
வரம்புக்குட்பட்ட உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள்
- இனிப்புகள்
- துரித உணவு
- வறுத்த உணவுகள்
- மது
உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். சிலருக்கு, காஃபின் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற இரைப்பை குடல் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
