Sudden Hunger: சிலருக்கு தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு பசி எடுப்பதும், ஏதாவது சாப்பிடும் வரை அவர்களால் தூங்க முடியாது. சிலர் இரவு சாப்பிட்டாலும், திடீரென நடுராத்திரியில் பசி அதிகமாக ஏற்படக்கூடும். பசி ஏற்படுவதற்கான காரணம் உடலின் உள்ளே இருக்கும் உள் கடிகாரம், அதாவது சர்க்காடியன் ரிதம் என்று இதை குறிப்பிடுகின்றனர். இதன் காரணமாக பசி அதிகரித்து இனிப்பு, உப்பு அல்லது மொறுமொறுப்பான ஒன்றை சாப்பிடும் ஆசையால் தூண்டப்படுகின்றனர்.
ஒருவேளை சிலர் இதைச் செய்வதன் மூலம் ஆற்றலைப் பெறலாம். ஆனால் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சற்று முன்பு சாப்பிடுவது, நடுநிசியில் சாப்பிடுவது அல்லது தூக்கத்திலிருந்து எழுந்த பிறகு சாப்பிடுவது நல்ல யோசனையல்ல.
மேலும் படிக்க: இவங்க எல்லாம் தப்பித் தவறிக்கூட கொத்தமல்லி தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது - ஏன் தெரியுமா?
திடீரென அதிகமாக பசிக்க காரணம் என்ன?
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு சரியாகச் செயல்படுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உணவு உட்கொண்டு, பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டால் மட்டுமே உங்கள் செரிமான அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படும்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
செரிமான அமைப்பை பாதிக்கும்
தூங்குவதற்கு முன் இரவில் தாமதமாக ஏதாவது இனிப்பு அல்லது ஜங்க் உணவை சாப்பிட்டால், அது சரியாக ஜீரணமாகாது, இரவில் நீங்கள் எந்த செயலையும் செய்ய மாட்டீர்கள். இதன் காரணமாக உங்கள் செரிமான அமைப்பு மிகவும் மெதுவாகிறது. இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.
பகலில் போதுமான அளவு உணவு சாப்பிடுகிறீர்களா?
நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவு முறை நன்றாக இருந்தால், இரவில் தாமதமாக பசி எடுக்கும் பிரச்சனை உங்களுக்கு இருக்காது. எனவே முதலில் உங்களை நீங்களே இந்தக் கேள்வியைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சரியான அளவு உணவைச் சாப்பிடுகிறீர்களா? ஆம். எனில் அடுத்த கேள்வி நீங்கள் எந்த நேரத்தில் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதுதான்.
மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சீரான உணவை உண்ண வேண்டும், அதில் காய்கறிகள், நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் காலை உணவையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் நாளைத் தொடங்கும் உணவு உங்கள் முழு நாளின் உணவின் பசியையும் பாதிக்கிறது.
எனவே லேசான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடவில்லை என்றால், பெரும்பாலும் இரவில் பசி எடுப்பதற்கான காரணங்கள் அதிகரிக்கக்கூடும்.
போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும்
- நமது நாள் எவ்வளவு எரிச்சலாக இருந்தாலும் சரி, மோசமாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் நன்றாகத் தூங்கினால், உங்கள் சோர்வு போன்றவை அனைத்தும் நீங்கும்.
- உணவு உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவுக்கு ஓய்வும் உங்கள் உடலுக்கு முக்கியம்.
- நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது.
- விருப்பமான உணவை உண்ணும் போதுதான் கார்டிசோலின் அளவு குறைகிறது.
- இந்த உணவுகளில் சாக்லேட் போன்ற ஜங்க் உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும்.
- இவை நாம் சாப்பிடும் நேரத்தில் நம்மை திருப்திப்படுத்துகின்றன, ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் பசி எடுக்கக்கூடும்.
- நாம் மிகவும் சோர்வாக இருந்து ஓய்வெடுக்க முடியாதபோது, பசி ஹார்மோனும் அதிகரிக்கிறது.
- இதனால் நமக்கு அதிக பசி ஏற்பட்டு, வெளி உணவை சாப்பிட ஆசை ஏற்படுகிறது.
- எனவே, இந்த வகையான அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும்.
உண்மையிலேயே பசிக்கிறதா?
நாம் பசிக்காக மட்டுமல்ல, பல காரணங்களுக்காகவும் சாப்பிடுகிறோம். நாம் எதையாவது கொண்டாடும்போது அல்லது நம் மனநிலையை மாற்ற விரும்பினால், பசி இல்லாவிட்டாலும் கூட நாம் உணவு உண்கிறோம். எனவே நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு சாப்பிடுவதை விட்டுவிட்டு, உடல் பசியைப் போக்க மட்டுமே சாப்பிட்டால், தூங்கும் போது சாப்பிடும் பழக்கம் மாறிவிடும்.
மேலும் படிக்க: Fennel Seeds: கோடையில் கூல்லா இருக்க பெருஞ்சீரகத்தை இப்படி யூஸ் பண்ணுங்க!
நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உணவை சாப்பிட்டு, வெளியில் இருந்து அதிகமாக உணவு சாப்பிடாமல் இருந்தால், இரவில் தாமதமாக சாப்பிடும் பழக்கத்திலிருந்து எளிதாக விடுபடலாம்.
image source: freepik