$
What should I eat first in the morning with PCOS: காலை உணவு என்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஏனென்றால், காலை உணவுதான் உங்களை நாள் முழுவதும் சுறு சுறுப்பாக வைத்திருக்கும். எனவே தான் காலையில் உணவை ஸ்கிப் செய்ய வேண்டாம் என அறிவுறுத்துகின்றனர். தற்போது, PCOS நோயால் அதிகமாக பெண்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, தவறான உணவு பழக்கம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்றவற்றால் ஏற்படுகிறது.
PCOS பிரச்சினை உள்ளவர்கள் தங்களின் வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டியது மிகவும் அவசியம். குறிப்பாக உணவு முறையில் மாற்றம் தேவை. PCOS பிரச்சினை உள்ளவர்கள் எண்ணவையா உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என பலருக்கும் தெரியாது. அந்தவகையில், PCOS உள்ள பெண்கள் காலையில் உணவாக எதை சாப்பிடலாம் என்பது பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : PCOS Diet : PCOS பிரச்சனையைக் குறைக்க இந்த 5 உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள்
PCOS ஐ கட்டுப்படுத்த சிறந்த காலை உணவு எது?
ஆளி விதை கலந்த பழங்கள்
ஆளி விதைகளுடன் பழங்களை சேர்த்து சாப்பிடுவது உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைக்க உதவும். இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். ஆளி விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது பிசிஓஎஸ் தொடர்பான பிரச்சனைகளைக் குறைக்கவும், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
வேர்க்கடலையுடன் சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு
சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்கவும், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். இது PCOS நோயாளிகளின் பொதுவான பிரச்சனையாகும். வேர்க்கடலையில் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இது உங்களை முழுதாக உணரவும் எடையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : PCOS Treatment: PCOS பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட வெந்தயத்தை இப்படி சாப்பிடுங்கள்!
பருப்பு மற்றும் காய்கறி சேர்த்த உப்மா
காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உப்மாவில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. உப்மாவில் சேர்க்கப்படும் வறுத்த பருப்பில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது.
ஓட்ஸ் கிச்சடி
ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் பீட்டா-குளுக்கன் உள்ளது. இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. கடலை பருப்பில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த காய்கறிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஹார்மோன் சமநிலையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : PCOS Awareness Month: PCOS உள்ளவர்கள் இந்த உணவை சாப்பிடாதீர்கள்!
சர்க்கரைவள்ளி கிழங்குடன் முளைகட்டிய பயறு
முளைகட்டிய பயறுகளில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகின்றன. சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கில் கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இதன் நுகர்வு விரைவில் பசியை உணராமல் தடுக்கிறது, இது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவு இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிக்கவும், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தவும், கருவுறுதலை மேம்படுத்தவும் மற்றும் PCOS நோயாளிகளில் காணப்படும் பிற அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
Pic Courtesy: Freepik