what is silent dehydration and symptoms: ஆரோக்கியமாக இருக்க மற்றும் நோய்களைத் தடுக்க, நம் உடல் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது முக்கியம். நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு நீரேற்றம் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். நமது உடல் தோராயமாக 70 சதவிகிதம் தண்ணீரால் ஆனது. இது உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. நமது உடலில் உள்ள நீர், ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்சி, உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தி, உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை அகற்றி, மூட்டுகளை உயவூட்டுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
எனவே, நம்மை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறோம். ஆனால், பல சமயங்களில் தண்ணீர் குடித்தாலும் நம் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைகிறது என்பதை நாம் அறியாமல் இருக்கிறோம். உண்மையில், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தாலும் உடலில் ஏற்படும் பிரச்சனையை சைலண்ட் டீஹைட்ரேஷன் என்பார்கள். எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் மனன் வோரா சைலண்ட் டீஹைட்ரேஷன் மற்றும் அதன் அறிகுறிகள் பற்றி நமக்கு விளக்கியுள்ளார். அவற்றை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Kitchen Sponges Causes: கிட்சனில் பயன்படுத்தும் ஸ்பான்ஜ் கிட்னி பாதிப்பை ஏற்படுத்துமாம்! எப்படி தெரியுமா?
சைலண்ட் டீஹைட்ரேஷன் என்றால் என்ன?
டாக்டர் மனன் வோராவின் கூற்றுப்படி, கோடை அல்லது மழைக்காலத்தில், ஒவ்வொரு வயதினரும் தண்ணீர் அல்லது பிற திரவங்களை குடித்து உடனடியாக தாகத்தை தணிப்பது மிகவும் முக்கியம். திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலில் ஏற்படும் லேசான நீரிழப்பு பிரச்சனையை கட்டுப்படுத்தலாம். ஆனால், எல்லா திரவங்களிலும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லை.
மேலும், சுவாசம் மற்றும் வியர்வை போன்ற இயற்கையான செயல்முறைகள் மூலம் நீங்கள் தண்ணீரை இழந்தால், அது அமைதியான நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உங்கள் உடலின் நீரேற்றம் மற்றும் செல்லுலார் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டிற்கும் முக்கியமான மூலக்கூறுகள். இந்நிலையில், உங்கள் உடலில் உள்ள நீர் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய நீங்கள் உட்கொள்ளும் தண்ணீர், எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் குறைபாடு உள்ளது. இதன் காரணமாக நீங்கள் அமைதியாக நீரிழப்பு பிரச்சனை ஏற்படலாம்.
உண்மையில், அமைதியான நீரிழப்பு உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாததைக் காட்டுகிறது. உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாததால் ஆற்றல் மட்டமும் குறையும். இதன் காரணமாக நீங்கள் பலவீனமாக உணரலாம். இது மட்டுமின்றி, அமைதியான நீரிழப்பு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Causes of Fatique: எப்போதும் மன அழுத்தம், சோர்விலேயே இருக்கிறீங்களா? என்ன காரணம் தெரியுமா?
சைலண்ட் டீஹைட்ரேஷன் அறிகுறிகள்
- வாய் மற்றும் உதடுகளில் அடிக்கடி வறட்சி ஏற்படும்.
- குறைவான சிறுநீர் வெளியீடு.
- மஞ்சள் சிறுநீர் இருப்பது.
- சோம்பல் அல்லது எரிச்சல் உணர்வு.
- விரைவான சுவாசம் அல்லது விரைவான இதயத் துடிப்பு.
- தலைவலி.
- மயக்கம்.
- மலச்சிக்கல் பிரச்சனை.
அமைதியான நீரிழப்பு பிரச்சனையில் இருந்து நிவாரணம் பெற, அதன் அறிகுறிகளை உணர்ந்து, எளிய தண்ணீருடன் எலக்ட்ரோலைட்கள் நிறைந்த பானங்களை உட்கொள்வது அவசியம்.
நீரேற்றமாக இருக்க உதவிக்குறிப்புகள்
உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை எப்படி உறுதிப்படுத்துவது? இதோ சில குறிப்புகள்:
- நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள். இது உங்களுக்கு குறிப்பாக தாகமாக உணராவிட்டாலும், நாள் முழுவதும் தண்ணீரைப் பருகுவதை எளிதாக்கும்.
- தண்ணீர் குடிக்க நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும். தண்ணீர் அருந்துவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் சிரமப்பட்டால், வழக்கமான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிக்க உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினியில் நினைவூட்டல்களை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : இந்த உடல்நல பிரச்சனைகள் செக்ஸ் வாழ்க்கையை கெடுக்கும்.!
- நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நீரின் சிறந்த ஆதாரம். எனவே, இவற்றை உங்கள் உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சிக்கு முன், போது மற்றும் பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் திரவங்களை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும் மற்றும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
Pic Courtesy: Freepik