Main Cause Of Fatigue And Tiredness: இன்றைய பிஸியான காலகட்டத்தில் பகலில் விழித்திருக்க சிரமப்படுவது, சோர்வுடன் எழுந்திருப்பது, முழு இரவு ஓய்வு இருப்பினும் சோர்வா உணர்வது போன்றவை ஏற்படலாம். ஆனால் தொடர்ச்சியான சோர்வானது வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பாதிக்கிறது. இதனால் எளிய வேலைகள் கூட சவாலானதாக இருக்கும். குழப்பங்கள் நிறைந்த மனம், கனமான கால்கள், நாள் முழுவதும் இழுத்துச் செல்வது போன்ற உணர்வுகள் தூக்கமின்மையை விட அதிக சவால்கள் உணரக்கூடியதாக அமையும்.
இதன் காரணமாக, எளிதாக இருந்த அன்றாடப் பணிகளும் கூட சோர்வாகத் தோன்ற வைக்கலாம். மேலும், இது ஆற்றல் அளவுகள் முன்பு இருந்ததை விட வேகமாகக் குறைந்து வருவதாகத் தெரிகிறது. இந்த வகையான தொடர்ச்சியான சோர்வானது கவனிக்கப்பட வேண்டிய அடிப்படை சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது. எனவே, நிலையான சோர்வுக்கான அடிப்படைக் காரணங்களைப் புரிந்து கொள்வதன் மூலம் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உணவைத் தவிர்ப்பதால் உடலுக்கு என்ன மாதிரியான விளைவுகள் ஏற்படும் தெரியுமா?
மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வுக்கான காரணங்கள்
ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்
இரும்பு, வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் பி 12 போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு காரணமாக சோர்வு ஏற்படலாம். இது உடலில் ஆற்றல் மட்டங்களைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக இரத்த சோகை மற்றும் தீவிர சோர்வு ஏற்படலாம். அதே போல, வைட்டமின் டி மற்றும் பி12 குறைபாடுகள் ஆற்றல் உற்பத்தியைப் பாதிக்கும் காரணிகளாக அமைகிறது. இந்த குறைபாடுகளைக் கண்டறிந்து மருத்துவரின் பரிந்துரையின் அடிப்படையில் சப்ளிமென்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். 
ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்
தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் போது மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுவது Sleep Apnea என்று அழைக்கப்படுகிறது. முழு இரவு தூக்கம் இருந்தபோதிலும் சோர்வாக உணர்வது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட காரணமாக அமையலாம். இந்நிலையானது தூக்கத்தின் போது சுவாசக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தி, ஓய்வை சீர்குலைக்கிறது. இவ்வாறு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் துண்டிக்கப்பட்ட தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என ஆய்வில் கூறப்படுகிறது. இதன் காரணமாக நாள்பட்ட பகல் நேர சோர்வு ஏற்படலாம். இதனைத் தவிர்க்க, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலைக் கண்டறிய தூக்க நிபுணரை அணுகலாம்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை
பொதுவாக அதிகமாக உட்காருவதன் மூலம் உடலில் ஆற்றல் குறைகிறது. இது மந்தமாக உணர வைக்கிறது. எனவே ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடல் செயல்பாடு மிகவும் அவசியமாகும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் படி, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. எனவே உடல் தகுதியை மேம்படுத்த, ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான முதல் தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடலாம். இது நாளடைவில் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, ஆற்றல் நிலைகளை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்குறீங்களா.? இதை நினைவில் கொள்ளவும்..
மோசமான தூக்கம்
இன்று பலரும் நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிரமம் அடைகின்றனர். மோசமான தூக்க சுகாதாரம், உடலில் ஆற்றல் அளவை பாதிக்கலாம். அதன் படி, படுக்கைக்கு முன் அதிக திரை நேரம் அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணைகள் போன்றவை தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது. ஆய்வு ஒன்றில் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது தூக்கத்திற்கு முக்கியமானதாகும். ஏனெனில், மோசமான தூக்க பழக்கங்கள் தொடர்ச்சியான சோர்வை ஏற்படுத்தலாம். எனவே படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தை குறைப்பது, நிலையான தூக்க அட்டவணையை அமைப்பது போன்றவை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், பகல்நேர சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. 
நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
ஒருவரின் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடல் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது. மன அழுத்தம் ஏற்படுவது நீடித்த சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஏனெனில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அளவை உயர்த்தி தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, தொடர்ந்து சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. தியானம், நினைவாற்றல் மற்றும் வழக்கமான சுவாசப் பயிற்சி மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும். இந்த நடைமுறைகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இவை அனைத்தும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணிகளாக அமைகிறது. இந்த காரணிகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Nose Bleeding Causes: மூக்கில் இரத்தம் வருவதற்கு என்ன காரணங்கள் தெரியுமா? எப்படி சரிசெய்வது?
Image Source: Freepik