What Is The Best Way To Maintain Blood Sugar Level: இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை தொடர்ந்து அதிகரிப்பது நீரிழிவு நோய் அல்லது நீரிழிவு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, இரத்த சர்க்கரை அளவை எப்போதும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
உங்கள் சில பழக்கவழக்கங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். இவை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்நிலையில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இஷிகா குப்தா தனது இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு இடுகையைப் பகிர்ந்துள்ளது. அதில், இரத்த சர்க்கரையை இயற்கையாக கட்டுக்குள் வைக்க சில குறிப்புகளை பகிர்ந்துள்ளார். அவற்றை பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Diabetes: ஏன் காலையில் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது? உண்மை இங்கே!
இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதை தடுக்க இயற்கை வலிகள்
காலை உணவில் புரோட்டீனை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
நாள் முழுவதும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க உதவும் புரதம் நிறைந்த காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். புரோட்டீன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது, இது உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.
கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு முன் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை குறைக்க, உணவில் கார்போஹைட்ரேட் எடுக்கும் முன் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது. இதனால், குளுக்கோஸ் மெதுவாக இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Missed Diabetes Medication Effects: சர்க்கரை நோயாளிகள் மாத்திரை எடுக்காமல் இருந்தா என்ன ஆகும் தெரியுமா?
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
தசைகளை அதிகரிக்க, உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தசைகளை அதிகரிக்கும். தசைகளை வலுப்படுத்துவது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கவும்
செரிமானத்திற்கு உதவ உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் நடை பயிற்சி செய்யுங்கள். இது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக சாப்பிட்ட பிறகு, தசைகள் குளுக்கோஸை எடுத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. இதனால், இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கும்.
நன்றாக தூங்குங்கள்
தூக்கமின்மை இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றில் தலையிடலாம். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். போதுமான தூக்கம் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் ஈடுபடும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இதனால் இன்சுலின் எதிர்ப்பை தடுக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Puffed Rice For Diabetes: சுகர் இருந்தா பொரி சாப்பிடக் கூடாது. ஏன் தெரியுமா?
உணவுடன் 1 ஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை உணவுடன் உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் சாலட்டில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்க்கலாம். இந்த பழக்கங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்.
Pic Courtesy: Freepik