$
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், யோகா முத்ரா அதனை நிர்வகிக்க உதவும். இந்த போஸ்கள் நுட்பமான உடல் இயக்கங்களை இணைத்து உடலுக்குள் இருக்கும் ஐந்து கூறுகளை சமநிலைப்படுத்தி அமைதி உணர்வைத் தூண்டும். இந்த ஆசன போஸ்கள் உங்கள் நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, தொடர்ந்து செய்யும்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கும் உதவுகிறது.
நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு வகையான யோகா முத்திரைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பிராண முத்திரை, லிங்க முத்திரை, சூரிய முத்திரை மற்றும் அபன் முத்திரை ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த யோகா முத்திரைகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
பிரான் யோகா முத்ரா (Pran Yoga Mudra):
உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், பிரான் யோகா முத்ரா ஒரு நல்ல வழி. இந்த ஆசனம் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுத்திகரிப்புக்கு உதவுகிறது.
இதைச் செய்ய, உங்கள் கட்டை விரல் நுனியால், உங்கள் மோதிர விரல் மற்றும் சுண்டுவிரல் நுனிகளை தொடவும். மற்ற விரல்களை நேராக வைக்கவும். இப்படி 5 நிமிடத்திற்கு வைத்திருக்கவும். இப்படி 3 முறை செய்ய வேண்டும். படிப்படியாக இந்த நேரத்தை நீங்கள் 10 அல்லது 20 நிமிடமாக அதிகரிக்கலாம்.
சூரிய முத்ரா (Surya Mudra):
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு சூரிய முத்திரை மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒன்றாகும். இந்த முத்திரையானது செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துவதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தையும் துரிதப்படுத்துகிறது.
இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் போன்ற உணர்வுகளையும் குறைக்கிறது. இதுவும் ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
சூரிய முத்திரையை செய்ய சிறந்த நேரம் காலை வேளையில், சூரிய உதயத்திற்கு சற்று முன் ஆகும். அவை சூரியனின் ஆற்றல் உடலில் உறிஞ்சப்பட்டு அதன் விளைவுகளை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
இந்த முத்ராவை காலை நான்கு முதல் ஆறு மணி வரை செய்ய வேண்டும், மேலும் உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்து சுமார் 25 முதல் 35 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் பழகும்போது, படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
இந்த முத்திரையை செய்ய, முதலில் நீங்கள் வஜ்ராசனத்தில் அமர்ந்து, கட்டைவிரலையும் மோதிர விரலையும் தொட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களாவது முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு தினமும் ஒரு முறையாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
அபன் முத்ரா (Apan Mudra):
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த யோகாசனம் அபன் முத்ரா. இந்த எளிய தோரணையானது உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கி, அமைப்பைச் சமநிலைப்படுத்த உதவுவது உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு டையூரிடிக் ஆகவும் செயல்படும், இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
இந்த யோகா முத்ராவை நின்று கொண்டோ உட்கார்ந்து கொண்டோ அல்லது படுத்துக் கொண்டோ கூட செய்யலாம். அபன் முத்ரா செய்யும்போது கைகளை முன்னால் நீட்ட வேண்டும்.
இந்த முத்ராவைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இந்த முத்ராவின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது வியர்வை மூலம் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
இதை செய்ய, நடுவிரல் மற்றும் மோதிர விரல் நுனிகள் கொண்டு கட்டைவிரல் நுனியை தொட வேண்டும். இதை செய்யும்போது உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் சிறுவிரல் நேராக இருக்க வேண்டும். இதை இரு கைகளிலும் செய்யலாம். இந்த நிலையில் உங்கள் விரல்களை ஐந்து நிமிடத்திற்கு வைத்திருக்கவும். இப்படி மூன்று முறை செய்ய வேண்டும்.
ஞான முத்ரா (Gyan mudra):
கியான் முத்ரா எனப்படும் யோக முத்ரா நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த முத்ராவைச் செய்வது, கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் பிற அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
இதை செய்ய உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் நுனியால் கட்டை விரல் நுனியை தொடவும். மற்ற விரல்கள் அனைத்தையும் நேராக நீட்டி வைக்கவும். இப்படி இரு கைகளையும் வைத்துக்கொண்டு, கண்களை மூடிக்கொண்டு, அமைதியாக ரிலாக்ஸ் செய்யவும், உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். இந்த முத்திரையை செய்த பின்னர் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து வகையான எதிர்மறை அம்சங்களும் குறைய தொடங்குவதை நீங்கள் உணரலாம்.
லிங்க முத்திரை மற்றொரு நன்மை தரும் முத்திரை. அவை உடலில் உள்ள நெருப்பு உறுப்புகளை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் தொப்பையை குறைக்கிறது. இது ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் செய்யப்பட வேண்டும். இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த முத்ரா உடலில் ஒரு இனிமையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம்.
லிங்க யோக முத்திரை (Linga Yoga Mudra):
லிங்க முத்திரையை பயிற்சி செய்வது நீரிழிவு அறிகுறிகளைக் குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது உடலில் உள்ள நெருப்பு உறுப்புகளின் அளவை மேம்படுத்துகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவுவதோடு, தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது உடலை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது. அவை எல்லைக்குட்பட்ட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகின்றன.
இந்த முத்திரை செய்ய முதலில் உங்கள் கைகளில் விரல்களை ஒன்றோடு ஒன்று இணைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு இடது பெருவிரலை உயர்த்தி, வலது பெருவிரலால் அதை மூடவும். உங்களால் எவ்வளவு நேரத்திற்கு முடியுமோ, அவ்வளவு நேரம் இதை செய்து கொண்டிருக்கலாம்.
Image Source: Freepik