வயிற்றுப்போக்கை உடனே நிறுத்தும் அற்புத உணவுகள்.! மருத்துவர் பரிந்துரை..

வயிற்றுப்போக்கு (Diarrhea) என்பது பொதுவாகப் பலருக்கும் அடிக்கடி ஏற்படும் ஒரு செரிமான கோளாறு. சில நேரங்களில் உணவு ஒவ்வாமை, பாக்டீரியா தொற்று அல்லது குடல் பிரச்னைகள் காரணமாக இது தோன்றுகிறது. ஆனால், சரியான உணவுகள் மூலம் இதனை மிக விரைவாகக் கட்டுப்படுத்தலாம் என்கிறார் கேஸ்ட்ரோஎன்டரோலஜிஸ்ட் டாக்டர் சௌரப் சேதி. அவர் பரிந்துரைத்துள்ள 10 சிறந்த இயற்கை உணவுகள் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.

வயிற்றுப்போக்கை நிறுத்தும் உணவுகள்

1. பச்சை நிற வாழைப்பழம் (Slightly Green Bananas)

பச்சை நிறத்தில் இருக்கும் வாழைப்பழங்களில் பெக்டின் (Pectin) மற்றும் ஸ்டார்ச் நிறைந்துள்ளன. இது குடல் சுவர் இயக்கத்தை சீராக்கி, நீர் இழப்பை குறைக்க உதவுகிறது.

2. வெள்ளை அரிசி (White Rice)

வயிற்றுப்போக்கில் செரிமானம் எளிதாக நடக்க வெள்ளை அரிசி சிறந்த தேர்வு. இது வயிற்றை அமைதிப்படுத்தி, குடல் இயக்கத்தை குறைக்கிறது.

3. சர்க்கரை இல்லாத ஆப்பிள் சாஸ் (Unsweetened Applesauce)

ஆப்பிள் சாஸில் உள்ள பெக்டின் குடலில் நீரை உறிஞ்சுவதால் மலம் உறுதியானதாக மாற உதவுகிறது.

4. வெறும் வெள்ளை ரொட்டி (Plain White Toast)

வயிற்றுப்போக்கின்போது எளிதாகச் செரிக்கக் கூடிய உணவாக இது பயன்படும். இது குடலில் அதிக அசௌகரியம் ஏற்படுத்தாது.

5. ஓட்ஸ் கஞ்சி (Oatmeal)

ஓட்ஸில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மலம் சீராக அமைய உதவுகிறது. இது குடலில் மெதுவான ஆற்றலை வழங்குகிறது.

6. தோல் நீக்கிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (Boiled Skinless Potatoes)

உருளைக்கிழங்கு கார்போஹைட்ரேட்டில் செறிந்தது. இது உடல் நீர் அளவையும், மினரல் சமநிலையையும் பராமரிக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: முருங்கை பிசின் எப்படி சாப்பிட்டால் பலன் கிடைக்கும் தெரியுமா.? மருத்துவர் விளக்கம் இங்கே..

7. வேகவைத்த கேரட் (Boiled or Steamed Carrots)

கேரட்டில் உள்ள வைட்டமின் ஏ குடல் சுவரை சீராக்கி, வயிற்றுப் போக்கினால் ஏற்படும் சேதத்தை சரிசெய்கிறது.

8. சர்க்கரை இல்லாத தயிர் (Plain & Unsweetened Yogurt)

தயிரில் உள்ள ப்ரோபயாட்டிக்ஸ் நல்ல பாக்டீரியாக்களை வளர்த்து, குடல் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது. இது வயிற்றுப்போக்குக்குப் பிறகு குடலில் இயல்பை மீட்டெடுக்க முக்கியம்.

9. எலும்பு சூப் (Bone Broth)

இது நீர் மற்றும் மினரல் இழப்பைத் தடுக்க உதவும். வயிற்று வலி, சோர்வு போன்றவற்றிலிருந்து உடலை மீட்டெடுக்கும் திறன் கொண்டது.

10. கெமோமில் டீ (Chamomile Tea)

இது குடல் தசைகள் தளர்ச்சியடைய உதவுவதால், வயிற்றுப் புண் மற்றும் வலி குறையும். குடல் அழற்சியையும் குறைக்க உதவுகிறது.

View this post on Instagram

A post shared by Saurabh Sethi MD MPH | Gastroenterologist (@doctor.sethi)

மருத்துவர் அறிவுரை

“வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டபோது காரம், எண்ணெய், குளிர்பானம், பால் வகைகள் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து, அதிக நீர் மற்றும் மினரல் சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும்,” – என்கிறார் டாக்டர் சௌரப் சேதி.

இறுதியாக..

வயிற்றுப்போக்கு என்பது ஒரு தற்காலிக பிரச்சனை என்றாலும், அதை சரியான உணவுகளால் விரைவில் கட்டுப்படுத்தலாம். பச்சை வாழைப்பழம், அரிசி, தயிர், எலும்புச் சூப் போன்ற உணவுகள் குடலின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. ஆனால், இரண்டு நாட்களுக்கும் மேலாக வயிற்றுப்போக்கு நீடித்தால் அல்லது காய்ச்சல், நீர் இழப்பு, சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை பொதுத் தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவு முறைகள், மருத்துவர் ஆலோசனையை மாற்றாது. கடுமையான அல்லது நீண்டகால வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், உடனடியாக நிபுணர் ஆலோசனை பெறுங்கள்.