$
உடல் எடையை குறைப்பது எவ்வளவு கடினமானதோ, அதே போல் உடல் எடையை அதிகரிப்பதும் ஒரு பெரிய பணியாகும். இப்போதெல்லாம் பெரும்பாலான மக்கள் எடை குறைவாக இருப்பதாலும், உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புவதாலும் சிரமப்படுகின்றனர். உடல் எடையை அதிகரிக்க, சிலர் புரோட்டீன் பவுடர் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்றவற்றை நாடுகிறார்கள். அதே நேரத்தில், சிலர் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு உதவியுடன் எடை அதிகரிக்க விரும்புகிறார்கள்.
இருப்பினும், உணவின் உதவியுடன் மட்டுமே எடை அதிகரிக்க வேண்டும். உடல் எடையை அதிகரிக்க இது ஒரு ஆரோக்கியமான வழி. நீங்களும் ஒல்லியாகவும் பலவீனமாகவும் இருந்தால், உடல் எடையை அதிகரிக்க தினமும் காலையில் இந்த பானங்களை உட்கொள்ளலாம். எடை அதிகரிக்க வெறும் வயிற்றில் என்ன குடிக்க வேண்டும்? என்று இங்கே காண்போம்.
எடையை அதிகரிக்க காலையில் குடிக்க வேண்டிய பானங்கள் (Drinks For Weight Gain)
பால் மற்றும் பனானா ஷேக்
நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் பால் மற்றும் பனானா ஷேக் குடிக்கலாம். பால் மற்றும் வாழைப்பழம் ஷேக் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த ஒரு பானம். இதை குடிப்பதால் உடலுக்கு சக்தி கிடைக்கிறது. இது தசைகளை அதிகரித்து எடை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. உடல் எடையை அதிகரிக்க இந்த பானத்தை தினமும் உட்கொள்ளலாம்.
இதற்காக நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் 1-2 வாழைப்பழங்களை நன்றாக அரைக்கவும். பிறகு இந்த பானத்தை குடிக்கலாம். நீங்கள் விரும்பினால், பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் திராட்சை போன்றவற்றையும் இதில் சேர்க்கலாம்.
ஆம்லா சாற்றில் சுக்கு பொடி
உங்கள் செரிமானம் மோசமாகி, இதன் காரணமாக உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியாமல் போனால், இஞ்சி பொடியை நெல்லிக்காய் சாறுடன் கலந்து சாப்பிடலாம். ஆம்லா சாறு மற்றும் சுக்கு தூள், இரண்டும் செரிமானத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
இதற்காக நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதில் 1-2 ஸ்பூன் ஆம்லா சாறு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை சுக்கு தூள் சேர்க்கவும். பின்னர் தினமும் காலையில் இந்த பானத்தை உட்கொள்ளலாம். இதை குடிப்பதால் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம்.
இதையும் படிங்க: Weight Loss Cooking Tips: எடை குறைய இப்படி சமைக்கவும்.!
இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை நீர்
இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை நீரை உட்கொள்வதும் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும். பல நேரங்களில் செரிமான அமைப்பு சரியாக வேலை செய்யாது, இதன் காரணமாக எடை அதிகரிப்பு சாத்தியமில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், முதலில் செரிமானத்தை வலுப்படுத்துவது அவசியம். இதற்கு இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை நீரை உட்கொள்ளலாம்.
நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதனுடன் எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சி சாறு சேர்க்கவும். இப்போது நீங்கள் தினமும் காலையில் இந்த தண்ணீரை குடிக்கலாம். இருப்பினும், இந்த தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் உணவை சீரானதாக வைத்திருக்க வேண்டும். இல்லையெனில் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி
ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி எடை அதிகரிப்பதில் உதவியாக இருக்கும். இந்த ஸ்மூத்தியில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளது. உடல் எடையை அதிகரிக்க, தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தியை உட்கொள்ளலாம்.
இதற்கு நீங்கள் அரை கப் ஓட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது ஒரு கிளாஸ் பாலில் ஓட்ஸ் மற்றும் சில பழங்களை கலந்து அரைக்கவும். பின்னர் இந்த பானத்தை எளிதாக உட்கொள்ளலாம். இந்த பானத்தை தினமும் குடித்து வந்தால் உடல் எடை படிப்படியாக அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கும்.
பாதாம் மற்றும் பேரிச்சம்பழம் பானம்
நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், பாதாம் மற்றும் பேரீச்சம்பழத்தால் செய்யப்பட்ட பானமும் நன்மை பயக்கும். இதற்கு ஒரு கிளாஸ் பாலில் பாதாம் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் கலந்து கொள்ளவும். இப்போது அவற்றை அரைத்து குடிக்கவும்.
இந்த பானத்தை தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கலாம். இது எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பாதாம் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் பானம் ஆற்றல் நிறைந்தது. இதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version