$
நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை கடைபிடித்தால் உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமாகும். இதனுடன் ஆரோக்கியமான உணவை திட்டமிட்டு உண்ணுங்கள். இது உங்களை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.
குறிப்பாக நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது, திரவ வடிவில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமான செயல்முறையை அதிகரிக்கவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை வெளியேற்ற உதவும். எடையை குறைக்க உதவும் பானங்கள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
தண்ணீர்
- தண்ணீர் உங்கள் எடை இழப்புக்கான சிறந்த தீர்வுகளில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் அது கலோரி இல்லாதது மற்றும் உங்களை நிரப்புகிறது.
- தண்ணீர் உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையில் சராசரியாக 5.15 சதவீதம் குறையும்.
- ஒரு நாளைக்கு உங்கள் உடல் எடையில் பாதி அவுன்ஸ் தண்ணீரில் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 75 அவுன்ஸ் (2.2 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
திராட்சை ஜூஸ்
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிறிய கிளாஸ் திராட்சை ஜூஸ் குடிப்பது, தூங்கும் போது கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் உதவும்.
- ஜூஸ் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதால் இரவில் இன்சுலின் வெளியீடு உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
- திராட்சையில் உள்ள ரெஸ்வெராட்ரோல் என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட், கலோரிகளை சேமிக்கும் வெள்ளை கொழுப்பை கலோரியை எரிக்கும் பழுப்பு கொழுப்பாக மாற்றுகிறது.
இலவங்கப்பட்டை தேநீர்
- இரவு முன் இலவங்கப்பட்டை தேநீர் உட்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவும்.
- இலவங்கப்பட்டை பல ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
- இந்த கலவையானது ஒரு நச்சு பானமாக செயல்படுகிறது மற்றும் அதை உட்கொள்வது பல நன்மைகளை கொண்டு வரலாம்.
வெள்ளரி ஜூஸ்
- வெள்ளரியில் தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. பெரும்பாலான சாறுகள் மற்றும் சோடாக்களை விட குறைவான கலோரிகள் உள்ளன.
- வெள்ளரி டையூரிடிக் குணங்கள் மற்றும் அதிக தாது மற்றும் வைட்டமின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும்.
காபி
- காபியில் உள்ள காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது. கலோரி செலவை அதிகரிக்கிறது.
- காஃபின் பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோனான கிரெலின் அளவைக் குறைக்கிறது. எனவே, காஃபின் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் திருப்தியை ஊக்குவிக்கும்.
- காஃபின் உள்ள பானங்களை உட்கொள்ளாதவர்களை விட, காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்ளும் நபர்கள் தங்கள் எடைக் குறைப்பைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள முடியும்.
- காபி குடிப்பதால் அதிக சர்க்கரை இருந்தால் உடல் எடை கூடும் அல்லது கிரீம்.
பிளாக் டீ
- பிளாக் டீ வயிற்றில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- இதில் தாவரங்களில் காணப்படும் பாலிபினால்கள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன.
- கேட்டசின்களைப் போலவே, இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.
எலுமிச்சை மற்றும் தேன் தண்ணீர்
- எலுமிச்சை கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.
- தேன் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
- எலுமிச்சை மற்றும் தேன் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கவும் மற்றும் முகப்பருவை குணப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
- ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் அரை டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.